12 neskaidri iemesli, kāpēc jūs pastāvīgi vēlaties gulēt
Izglītības Programma Veselība / / December 30, 2020
Pamāja ar galvu pēc negulētas nakts vai par agru celšanos ir normāli. Bet sliktiMedicīniski un smadzeņu stāvokļi, kas izraisa pārmērīgu miegainību, ja šķiet, ka jums ir iespēja gulēt, bet dienas laikā jūs joprojām esat spītīgi miegains. Šajā gadījumā mēs varam runāt par svarīgu uzturvielu trūkumu vai pat par latentu slimību. Starp iespējamiem iemesliem12 iespējamie iemesli, kāpēc visu laiku jūtaties noguris negaidītas lietas.
1. Jūs zaudējat kalorijas
Tas attiecas ne tikai uz tiem, kuri ievēro stingras diētas un apzināti ierobežo diētu. Dažreiz darba slodzes un stresa dēļ jūs varat izlaist brokastis vai pusdienas. Tā rezultātā samazinās cukura līmenis asinīs, un ķermenim vienkārši trūkst enerģijas. Ritošs nogurums un vēlme gulēt ir diezgan paredzamas sekas.
Ko darīt
Uzraugiet diētu. It īpaši, ja jūs smagi strādājat vai mācāties.
Ja kāda iemesla dēļ jums nav iespējas patiešām ēst brokastis vai izklaidēties pusdienās, turiet pie rokas veselīgas uzkodas - banānu, pilngraudu produktus krekeri, olbaltumvielu batoniņi, žāvēti augļi, rieksti. Tie palīdzēs ķermenim uzturēt enerģiju visas dienas garumā.
Lasu tagad🔥
- 5 receptes salātiem "Līgava", kurus vēlaties ēst uzreiz
2. Jums trūkst fiziskās aktivitātes
Mazkustīgs dzīvesveids ir drošs naudas nopelnīšanas veidsAktīva un mazkustīga uzvedība ietekmē sieviešu enerģijas un noguruma sajūtas dienas nogurums un miegainība.
Turklāt tas ir apburtais loks: jo mazāk kusties, jo vairāk gribas gulēt, jo miegaināks esi, jo mazāk kusties. To var salauzt tikai ar gribas piepūli.
Ko darīt
Kustēties. Jo vairāk jūs pieceļaties kājās, vingrojat vai dodaties pastaigā, jo enerģiskāk un mazāk miegaini jūs jutīsities. Pārbaudiet un pārliecinieties.
3. Jums ir liekais svars
Liekais svars un vēl jo vairāk aptaukošanās spēj provocētPārmērīga miegainības cēloņi: miega apnoja, narkolepsija, RLS nogurums un miegainība dienas laikā. Tas ir saistīts ar faktu, ka muskuļiem, sirds un asinsvadu sistēmām un citām sistēmām jāpieliek lielākas pūles pārvietot nevajadzīgi smagu ķermeni no vietas un nodrošināt to ar nepieciešamo skābekļa un barības vielu daudzumu vielas.
Ko darīt
Mēģiniet normalizēt savu svaru. Teorētiski recepte ir vienkārša: veselīgs uzturs, kaloriju ierobežošana, vairāk fizisko aktivitāšu, ieskaitot treniņu sporta zālē. Praksē mainīt dzīvesveidu, lai atbrīvotos no šīm papildu mārciņām, var būt grūti. Bet pūles joprojām ir tā vērts.
Grāmatzīme🍏
- Kā ātri zaudēt svaru un nekaitēt veselībai: zinātniska pieeja
4. Hronisks stress
Akūtā stresa stāvoklī ķermenis pāriet "cīņas vai bēgšanas" režīmā: palielinās hormonu adrenalīna un kortizola līmenis, palielinās asins plūsma muskuļos, ķermenis gatavojas ātram metienam. Tas ir normāli un var pat glābt jūsu dzīvību. Bet ja stress velkas, bet metiens nenotiek, pastāvīgi paaugstināta gatavība nogurdina ķermeni.
Galvassāpes, muskuļu sasprindzinājums, nogurums, ieskaitot miegainību dienas laikā, ir ilgstošas nervu pārslodzes simptomi.
Ko darīt
Atrodiet veidu, kā mazināt stresu. Dažos gadījumos ir pietiekami izkļūt no provocējošu faktoru ietekmes, piemēram, nekomunicēt ar paziņu, kas jūs kairina, mazāk sēdēt sociālajos tīklos, mainīt savu nemīlēto darbu.
Ja nav iespējas rīkoties radikāli, sāciet ietekmēt situāciju no iekšpuses. Pārvietojieties vairāk, lasiet, meditējiet, sazinieties ar cilvēkiem, kas jums patīk.
uzzināt🙏
- 9 vienkārši un efektīvi veidi, kā mazināt stresu
5. Jūs ciešat no depresijas
Depresiju var būt ārkārtīgi grūti atpazīt. Dažreiz cilvēki, kuriem rodas šie garīgie traucējumi, var izturēties diezgan normāli. Jūs varat pamanīt problēmu tikai uzmanīgi apskatot un pamanot nelielas izmaiņas uzvedībā.
Nogurums, sāpīga nevēlēšanās izkļūt no gultas, miegainība - spilgti simptomi latenta depresija.
Ko darīt
Ja jums liekas, ka pasaule ir kļuvusi pelēka, jūs neko nevēlaties (izņemot gulēt), atrodiet spēku, lai ieskatītos psihoterapeitā. Vai vismaz pie terapeita: primārās aprūpes ārsts arī varēs atpazīt problēmu, ja tāda ir, un, ja nepieciešams, nosūtīs jūs pie specializēta speciālista, kurš palīdzēs pārvarēt depresiju.
Saglabāt😞
- - Es nezināju, kāpēc man vajag pamosties. Personīgais stāsts par dzīvi ar depresiju
6. Jums ir hroniska noguruma sindroms
Tas ir izplatīts pārkāpums. Tikai no sindroma ASV hronisks nogurums (CFS) ciešMialģiskais encefalomielīts / hroniska noguruma sindroms līdz 2,5 miljoniem cilvēku. Parasti traucējumu galvenais simptoms ir spēka trūkums un miegainība trīs nedēļas vai ilgāk.
Ko darīt
Diemžēl šī slimība ir viena no tām, kuras ir grūti atklāt. Pirms CFS diagnosticēšanas terapeitam jāizslēdz citas veselības problēmas.
Ja tiek apstiprināts hroniska noguruma sindroms, esiet gatavs to labot, izmantojot uzturu, vingrinājumus un kognitīvo uzvedības terapiju.
7. Jums trūkst vitamīnu vai minerālvielu
Miegainība bieži liek justies deficītam D vitamīns vai B12, kā arī dzelzi, magniju vai kāliju. Visām šīm vielām ir svarīga loma enerģijas metabolismā. Ja to nav pietiekami daudz, ķermenis vēlas tikai ielīst zem segas un aizvērt acis.
Ko darīt
Lai pārbaudītu, vai ar uzskaitītajiem vitamīniem un minerālvielām viss ir kārtībā, jums jāveic asins analīze. Vislabāk to izdarīt ar terapeita nosūtījumu. Ārsts varēs pareizi atšifrēt testa rezultātus un, ja nepieciešams, ieteikt aptiekas vitamīnus un uztura bagātinātājus.
Tomēr tie var nebūt vajadzīgi. Dažreiz vielas trūkumu var kompensēt, veicot izmaiņas ikdienas uzturā. Piemēram, lai paaugstinātu līmeni dziedzerisjums jāēd spināti, aknas un sarkanā gaļa.
Painteresējieties🥕
- 8 pārtikas produkti, kas satur vēl vairāk B vitamīnu nekā raugs
8. Jūs lietojat noteiktus medikamentus
Padomājiet par to, kad sākāt dienas miegainību. Ja tie laikā sakrita ar konkrētu zāļu lietošanas sākumu, tas var būt tāpēc.
Ko darīt
Apskatiet instrukcijas: miegainību var minēt blakusparādību sarakstā. Ja tas tā ir, sazinieties ar savu ģimenes ārstu vai ārstu: pastāv iespēja, ka speciālisti atradīs alternatīvu jūsu lietotajiem medikamentiem.
9. Jums ir miega traucējumi
Bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms, miega apnoja - desmitiem iespējamo miega traucējumu. Kurš no tiem neļauj pietiekami gulēt, to var noteikt tikai ārsts.
Ko darīt
Noteikti konsultējieties ar ārstu, ja jums ir kāda no pazīmēmKas izraisa miegainību? miega traucējumi (izņemot dienas miegainību):
- Vakaros, lai aizmigtu, nepieciešama vismaz pusstunda.
- Jūs regulāri pamostaties nakts vidū.
- Tu miegā šņāc, šņāc, griez zobus. Vai arī jūsu mīļie dažreiz domā, ka elpošana apstājas.
- Aizmigšanas laikā dažreiz rodas tirpšanas sajūta rokās un kājās.
- Jūs gulējat nemierīgi. Jūsu partneris var par to runāt. Ir arī netieši pierādījumi: piemēram, jūs katru rītu pamostaties ar saburzītu palagu un nokritušu spilvenu.
- Jūs bieži pieceļaties ar galvassāpēm.
- Gadās, ka sapnī ar jums notiek kaut kas neparasts - piemēram, jūs mēģināt piecelties un kaut kur doties.
- Pamostoties dažreiz kādu laiku rodas akūts muskuļu vājums un jūs nevarat pakustināt rokas un kājas.
10. Jums var būt cukura diabēts
Nemotivēts nogurums dienas laikā ir viena no skaidrākajām attīstības pazīmēm diabēts. Tas nav vienīgais simptoms: šo slimību sevi izjūt arī pastāvīgas slāpes, biežāki ceļojumi uz tualeti, ādas nieze, palēnināta brūču sadzīšana un citas.
Ko darīt
Ja pamanāt sevī brīdinājuma zīmes, noteikti konsultējieties ar terapeitu. Ārsts veiks pārbaudi un izsniegs nosūtījumu nepieciešamajām pārbaudēm. Pamatojoties uz viņu rezultātiem, tiks noteikta diagnoze un, ja nepieciešams, tiks nozīmēta ārstēšana.
11. Jums ir sirds un asinsvadu slimības
Nepārtraukta vēlme gulēt ilgāk par 8-9 stundām var liecinātMiega ilgums un kvalitāte, kā arī sirds un asinsvadu slimības un mirstība, par kurām ziņots pats: devas un reakcijas metanalīze pārkāpumi sirds un asinsvadu sistēmas darbā. Kādu iemeslu dēļ sirds nenodrošina normālu asinsriti orgānos un audos, ieskaitot smadzenes. Viņi reaģē uz barības vielu un skābekļa trūkumu, samazinot aktivitāti. Tas cita starpā izpaužas kā miegainība.
Ko darīt
Ja esat veicis izmaiņas savā dzīvesveidā, piemēram, sākāt labi ēst, kustēties, esat pārliecināts, ka naktīs labi gulējat, bet miegainība dienā nepazūd, jums jārunā ar terapeitu.
Esiet pēc iespējas sīki aprakstīts, kā jūtaties. Dažreiz sirds un asinsvadu sistēmas slimības var šovs negaidīti, un ārstam jābūt skaidram par simptomiem.
12. Vai varbūt jums ir vēzis
Audzējs, kas aug iekšpusē, prasa daudz enerģijas. Tāpēc onkoloģiskās slimības izraisaDiagnostika pastāvīgs nogurums. Agrīnā stadijā tas var būt gandrīz vienīgais simptoms. Tikpat orientējošs ir nemotivēts svara zudums.
Ko darīt
Ņemot vērā vēža bīstamību, noteikti konsultējieties ar ārstu, ja dienas miegainība nereaģē uz dzīvesveida izmaiņām un jūs nesaprotat, no kurienes tā rodas.
Varbūt viss nav tik slikti: ārsts atklāj, ka jums trūkst kāda vitamīna, vai iesaka miega traucējumus. Bet tas ir gadījums, kad labāk ir pārspīlēt. Un tad labi izgulies.
Lasiet arī😴🛌🌜✨
- Cik daudz miega nepieciešams, lai pietiekami gulētu
- 10 zinātniski pierādīti veidi, kā atjaunot miega paradumus
- Kā uzzināt, vai Jums ir narkolepsija un kā ar to rīkoties
- Kas ir miega paralīze un kā no tā atbrīvoties
- SAPŅS: viss par to, kā, cik daudz un kāpēc gulēt