Banāni: kādas ir ķermeņa priekšrocības un kaitējums
Izglītības Programma Veselība / / December 30, 2020
Kādas ir labvēlīgās vielas, kuras satur banāni
Apēdot vienu lielu banānu (apmēram 200 g), jūs iegūsietBanāns, neapstrādāts:
- vitamīns B6 - 41% no nepieciešamās dienas vērtības;
- C vitamīns - 33%;
- mangāns - 30%;
- kālijs - 23%;
- magnijs - 15%;
- folāts (B9 vitamīns, tā sintētiskā forma ir folskābe) - 11%;
- riboflavīns (B2 vitamīns) - 10%.
Banāns satur arī citus vitamīnus. B grupa, vitamīni A, E un K, kā arī varš, fosfors, cinks, dzelzs.
Lasu tagad🔥
- Ko darīt, ja temperatūra tiek turēta 37 ° С.
Kādas ir banānu priekšrocības veselībai
Tas ir tas, ko auglis dara ķermenī.
1. Atbalsta veselīgu cukura līmeni asinīs
Banāna pamats ir ogļhidrāti, ieskaitot šķiedrvielas. Viens no tā veidiem ir pektīnsPektīna polisaharīdu modifikācija pēcnovākšanas banānu augļu nogatavošanās laikā - piešķir celulozei porainu formu. Otrs, ciete, ir atbildīgs par blīvu konsistenci. Kad banāns nogatavojas, ciete sadalās monosaharīdos un disaharīdos, tāpēc augļi kļūst mīkstāki un saldāki.
Gan pektīns, gan ciete (kas ir īpaši daudz nenobriedušos banānos) samazina
Izturīga ciete: ietekme uz glikēmiju pēc ēšanas, hormonālo reakciju un sāta sajūtu, Ilgstoša pektīna uzņemšana aizkavē kuņģa iztukšošanos cukura līmenis asinīs pēc ēšanas, novēršot tā pēkšņas izmaiņas. Tas nozīmē, ka šāds kārums kalpo kā sava veida profilakse. hiperglikēmija.2. Palīdz palikt pilnīgākam ilgāk
Visi tie paši pektīni un ciete palēnināsIzturīga ciete: ietekme uz glikēmiju pēc ēšanas, hormonālo reakciju un sāta sajūtu, Ilgstoša pektīna uzņemšana aizkavē kuņģa iztukšošanos iztukšojot kuņģi. Pārtika tiek sagremota labākā kvalitātē un izmērītā veidā, un cilvēks ilgāk jūtas sātīgs.
3. Uzlabo gremošanas sistēmas veselību
Ciete augšējā gremošanas sistēmā netiek sagremota un nonāk resnajā zarnā. Šeit tas kļūst par ēdienuĪsas ķēdes taukskābes un cilvēka resnās zarnas funkcija: izturīgas cietes un bez cietes polisaharīdu loma labvēlīgām baktērijām, tas ir, tas uzlabo zarnu mikrofloras stāvokli.
Savukārt pektīns var pasargāt no resnās zarnas vēža. Vismaz vairāki pētījumi to atbalsta.Pretvēža darbības ar pH vai siltuma modificētu pektīnu, Pektīns un pektīns - oligosaharīdi inducē apoptozi in vitro cilvēka resnās zarnas adenokarcinomas šūnās in vitro.
4. Var palīdzēt zaudēt svaru
Līdz šim nav pētījumu, kas viennozīmīgi ziņotu: ja katru dienu ēdat banānu, jūs varat zaudēt svaru. Bet netiešie pierādījumi ir optimistiski. Tātad ir zināms, ka ir saistīts regulārs augļu un dārzeņu patēriņš, kas satur daudz šķiedrvieluŠķiedras ietekme uz sāta sajūtu un pārtikas uzņemšanu: sistemātisks pārskats ar svara zudumu.
Ir arī citi faktori. Piemēram, vidēja lieluma banānā ir tikai aptuveni 105 kcal.11 Uz pierādījumiem balstīti banānu veselības ieguvumi. Tas ir aptuveni tāds pats kā 2,5% tauku glāzē kefīra. Tajā pašā laikā banāns ir ļoti apmierinošs: pēc tā apēšanas jūs varat iztikt bez kaitīgām un kalorijām bagātām uzkodām ilgāk.
5. Stiprina sirdi
Kālijs ir minerāls, kas ir nepieciešams normālai sirds darbībai. ZināmsKālija uzņemšana un insulta risks sievietēm ar hipertensiju un hipertensiju sieviešu veselības iniciatīvāka ar kāliju bagāta diēta normalizē asinsspiedienu un samazina insulta risku. Bet bieži cilvēki to nedaraKālija uzņemšana ASV Populācija šīs vielas ir pietiekamā daudzumā.
Banānu ēšana katru dienu ir veids, kā izvairīties no kālija deficīta.
Turklāt banāni satur daudz magnija, kas arī spēlēMagnijs: tā pārbaudītā un iespējamā klīniskā nozīme svarīga loma normālā sirds un asinsvadu sistēmas darbībā.
6. Samazina nieru slimību risku
Vienā 13 gadu pētījumāAugļi, dārzeņi un nieru šūnu karcinomas risks: Zviedrijas sieviešu perspektīvais pētījums Zinātnieki ir atklājuši, ka sievietēm, kuras 2-3 reizes nedēļā ēda banānus, nieru slimība bija par 33% retāk nekā tām, kuras gandrīz neēd šos augļus.
Vēl viens pētījumsKontroles pētījums par diētu un nieru adenokarcinomas risku atklāja, ka banānu ēšana 4-6 reizes nedēļā samazināja nieru slimību risku par 50%.
7. Palīdz saglabāt jauniešu un smadzeņu veselību
Banāni satur vairāku veidu antioksidantus, ieskaitot dopamīnuAugsts dopamīna, spēcīga antioksidanta, daudzums Kavendišas banānā un katehīniAntioksidanti no banāniem (Musa Cavendish). Šie savienojumi cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas bojā orgānu un audu molekulas.
Mūsdienu medicīna uzskata, ka tā ir brīvie radikāļi (precīzāk, to izraisītais oksidatīvais stress) bieži izraisa agrīnu novecošanos un tā bīstamas slimības, piemēram, vēzis, demence un citi smadzeņu darbības traucējumi, sirds un asinsvadu un autoimūnas pārkāpumiem.
Ēdot banānu, jūs mazināt kaitējumu, ko oksidatīvais stress rada jūsu ķermenim.
Kā un kam banāni var kaitēt
Visbiežāk banāni ir pilnīgi droši.Banāns. Blakus efekti. Izņēmums ir cilvēki, kuriem ir alerģija pret šo augli. Interesanti, ka tas bieži ir savstarpēji saistīts: neveselīga reakcija uz banānu ir redzama tiem, kuri cieš no lateksa alerģijām.
Ārkārtīgi retos gadījumos banāni var izraisīt:
- vēdera uzpūšanās;
- mīksts krēsls;
- slikta dūša un vemšana.
Lai izvairītos no šīm blakusparādībām, pietiek nepārēst banānus. Pietiek ar vienu vai diviem augļiem dienā, lai iegūtu tikai labumu, nevis mazāko kaitējumu.
Lasiet arī🍏🥦🥕
- Kāpēc jums nav vitamīnu trūkuma un jums nevajadzētu tērēt naudu vitamīniem
- 7 nav acīmredzami, bet svarīgi iemesli, kāpēc katru dienu ēst pētersīļus
- 7 svarīgi iemesli ēst ķiplokus katru dienu
- 8 pārtikas produkti, kuros ir vairāk A vitamīna nekā burkānos
- 8 pārtikas produkti, kas nodrošina D vitamīnu labāk nekā saule