Ingvers svara zaudēšanai: kā tas palīdz un kā to ēst

Kāpēc ingvers ir labs svara zaudēšanai?

Piezīme: jautājums "Vai tas tiešām palīdz?" pat nav tā vērts. Statistiski ir pierādīta ingvera spēja samazināt svaru.

Vienā lielā pārskatāIngvera uzņemšanas ietekme uz svara zudumu un vielmaiņas profiliem cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos: Randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze zinātnieki ir apvienojuši pusotra desmita randomizētu kontrolētu pētījumu datus un nonākuši pie nepārprotama secinājuma.

Ingvers palīdz samazināt ķermeņa svaru un vidukli.

Pieņēmumus, kāpēc tas notiek, var atrast tajā pašā pārskatā. Pētnieki ir atklājuši, ka ingvers normalizē cukura līmeni asinīs un palielina "labu" holesterīns (ABL - augsta blīvuma lipoproteīni). Šie divi parametri ir tieši saistīti ar vielmaiņu un palīdz organismam mazāk uzglabāt un efektīvāk sadalīt taukus.

Zinātnieki svara zaudēšanas efektu saista ar ķīmiskām vielāmIngvera derīgās īpašības ingveru un šogaolu. Šie savienojumi dod ingveram specifisku pikantu, asu garšu. Tajā pašā laikā tie veicina vielmaiņu un samazina apetīti, palīdzot atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Kam ingvers ir kontrindicēts

Ingvers neēd daudz. Kopumā tas ir bezjēdzīgi: ķermenis joprojām neuzņems vairāk ingvera un šogaola, nekā nepieciešams.

Bet pat ar nelielām ingvera devām dažiem cilvēkiem jābūt uzmanīgiem. Vairāku iemeslu dēļVai ingvera ēšana vai dzeršana var man palīdzēt zaudēt svaru?.

Ingvers var izraisīt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos

Šī ir individuāla nevēlama reakcija, kas nenotiek visiem. Bet, ja pēc nedaudz ingvera tējas dzeršanas vai salātu ar sakni ēšanas sākas kuņģa un zarnu trakta problēmas, labāk ir atteikties no ingvera. Bet ir vērts konsultēties ar gastroenterologu.

Ingvers veicina žults ražošanu

Tāpēc cilvēki, kuriem ir žultspūšļa slimības, ingveru var ēst tikai pēc konsultēšanās ar ārstu - terapeitu vai to pašu gastroenterologu.

Nav zināms, cik ingvers ir drošs grūtniecības un zīdīšanas laikā

Pētījumi par to, kā ingvers var ietekmēt bērnu, nav veikti.

Kā lietot ingveru svara zaudēšanai

Ja neesat daļa no šīm "riska grupām", ingvers var palīdzēt uzlabot veselību un normalizēt svaru. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā iekļaut šo pikanto sakni savā uzturā.

Ingvera sula

100 g mizotas ingvera saknes sagriež kubiņos, pārklāj ar glāzi ūdens un sajauc blenderī. Celms. Lai dzēriens būtu garšīgāks, pievienojiet citrona sulu, medu, piparmētru pēc garšas.

Dzert vienu vai divas reizes dienā: ingvera sula palīdzēs samazināt apetīti.

Ingvera tēja

Sasmalciniet svaigu ingveru, lai iegūtu apmēram 1 ēdamkaroti. Pārlej ar to glāzi verdoša ūdens un ļauj tam uzvārīties 3-5 minūtes.

Alternatīvi, pagatavojot, zaļajai tējai pievieno 1 tējkaroti sasmalcināta ingvera. Dzert 1-2 reizes dienā. Pats labākais - no rīta, jo zaļā tēja satur kofeīnu un uzmundrina.

Ingvera salāti

Gataviem dārzeņu un augļu salātiem pēc garšas pievienojiet sasmalcinātu ingveru.