Kas ir kognitīvā uzvedības terapija un cik ātri tā palīdz
Izglītības Programma Veselība / / December 30, 2020
Kas ir kognitīvā uzvedības terapija
Būtībā kognitīvās uzvedības terapijaKognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir veids, kā mainīt attieksmi pret dzīvi un sevi, balstoties uz diviem svarīgiem soļiem:
- Apzināties (izziņa - "izziņa"), no kurienes rodas negatīvas domas, pieredze, ieradumi. Novērtējiet, kā tie ietekmē jūsu dzīvi. Atrodiet tās loģiskās kļūdas kognitīvie sagrozījumikas liek uztraukties. Uzdodiet jautājumu "Kāpēc es izvēlos ciešanas, nevis prieku?"
- Mainiet uzvedību, lai novērstu negatīvo pieredzi, koncentrējoties uz pozitīvo.
Personiskās problēmas, sociālā trauksme, ieilgušais stress, ēšanas traucējumi, psiholoģiski kompleksi, kas traucē dzīvot - ar to visu var tikt galāKognitīvā uzvedības terapija Psiholoģija šodien starptautiska ar kognitīvi biheiviorālās terapijas palīdzību.
Jāpatur prātā, ka CBT nav burvju tablete. Tas neatbrīvos jūs no esošās objektīvās problēmas. Piemēram, ja jūs ciešat no pārāk liela deguna, tas paliks nemainīgs. Ja jūs esat traks par šķiršanos, jūsu partneris vairs neatgriezīsies, lai atvainotos. Ja Jums ir smagi trauksmes traucējumi vai klīniska depresija, psihoterapija neaizstāj zāles.
Bet kognitīvā uzvedības terapija iemācīs jums vieglāk saistīties ar problēmām vai pat pavērst tās sev par labu. Tātad tas pats lielais deguns var izraisīt ciešanas vai kļūt izcelt ārpusi.
Kā darbojas kognitīvā uzvedības terapija
Šāda veida psihoterapijas galvenā ideja ir šādaTrauksmes terapija. Jūsu psiholoģiskais stāvoklis ir atkarīgs nevis no stresa situācijas kā tādas, bet gan no tā, kā jūs tajā jūtaties. Terapeits iemācīs jums atšķirt dažādus emociju veidus, saprast, kā jūsu prāts pārslēdzas starp tiem, un koncentrēties uz pozitīvām.
Šeit ir vienkāršs piemērs: jūs esat uzaicināts uz ballīti. Šajā gadījumā jums var būt šādas domas un pieredze:
- “Izklausās vilinoši! Tur būs mani draugi, un es varēšu iepazīties arī ar jauniem interesantiem cilvēkiem. " Pieredze: gaidoša, priecīga, satraukta.
- “Ballītes joprojām nav mana lieta. Šodien iznāk jauna mana iecienītākā seriāla sērija, labāk palieku mājās, nevēlos to palaist garām. " Pieredze: neitrāla.
- "Es nekad nezinu, ko darīt un ko teikt šajos pasākumos. Viņi man atkal liks uzcept tostu, es pievīlu sevi un viņi atkal smiesies par mani. " Pieredze: satraukta, negatīva.
Apakšējā līnija: viens un tas pats notikums var izraisīt pilnīgi atšķirīgas emocijas. Kuru izvēlēties, tas ir pilnībā atkarīgs no jums. Jums jāpadara apzināts atlases process. Kā veikalā: emocijas jums tiek piedāvātas, tās maksā vienādi - kuru jūs uzņemsiet?
Lai palīdzētu jums justies kā racionālam emociju pircējam, terapeits rīkosies šādi:Kognitīvā uzvedības terapija.
Māca, kā identificēt negatīvās domas
Tas ir, lai noķertu to, par ko tieši domājat, kad sākat piedzīvot trauksme. Piemēram, tēze “Viņi par mani pasmiesies” ir negatīva.
Palīdzēs novērtēt un apstrīdēt negatīvo
Vērtēšana nozīmē jautājumu uzdošanu: “Vai tiešām notiks tas sliktais, kas mani biedē? Un, ja tā notiks, vai tas tiešām būs katastrofāls? Varbūt tas nav tik biedējoši? "
Māca negatīvās domas aizstāt ar reālistiskām
Kad esat identificējis un analizējis satraucošās domas, tās būs jāaizstāj ar racionālākiem un reālistiskākiem apgalvojumiem. Piemēram: “Kurš man liks teikt tostu? Es vispār nedzeru un neplānoju pacelt brilles. "
Cik ātri kognitīvā uzvedības terapija var darboties
Iespējams, būs vajadzīgs laiks, lai saprastu, kāpēc šī vai tā situācija jūs nervozē. Un tas būs nepieciešams arī, lai apmācītu smadzenes izvēlēties pareizās emocijas no “sortimenta” - mierīgas un priecīgas.
Lai saprastu un mainītu uzvedību, vidēji ir nepieciešami 5 līdz 20Kognitīvā uzvedības terapija psihoterapijas sesijas.
Tomēr darba ilgums ar psihoterapeitu - individuāls jautājums. Ja jūsu psiholoģiskās problēmas ir nelielas, var būt pietiekami divas vai trīs tikšanās ar ārstu. Un kādam gadiem ilgi būs jāapmeklē speciālists. Iepriekš nav iespējams paredzēt laiku. Bet kā viņi pamanaKognitīvā uzvedības terapija eksperti vidēji kognitīvi biheiviorālā terapija dod pamanāmus rezultātus ātrāk nekā citas iejaukšanās.
CBT ir vēl viens bonuss: var notikt tikšanās ar terapeitu tiešsaistē, un tie būs ne mazāk efektīvi nekā klātienē.
Lasiet arī😱😢🙂
- 14 agrīni bipolāru traucējumu simptomi, kurus nevar ignorēt
- 9 obsesīvi kompulsīvo traucējumu simptomi, kurus nevajadzētu ignorēt
- Kad pasīvā agresija pārvēršas par personības traucējumiem un kā ar to rīkoties
- Kā atpazīt alkoholismu, depresiju un citus garīgus traucējumus
- Kā rūpēties par tuviniekiem ar garīgās veselības problēmām