Kādas ir mango priekšrocības un kam tas var kaitēt?
Izglītības Programma Veselība / / December 30, 2020
Indijā un Dienvidaustrumāzijā, kur mango ir pazīstams vairāk nekā 4000 gadus, augļus sauca par augļu karali. Un tas nav pārspīlēts.
100 g dzeltenā sulīgā mīkstuma saturMango, neapstrādāts tikai 60 kilokalorijas, padarot mango par ideālu desertu tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Aptuveni divi desmiti vitāli vitamīni un minerālvielas, kas diezgan būtiski var ietekmēt ādas, matu, acu, imunitātes un citu orgānu un sistēmu stāvokli. Labāk, protams, sānos.
Kādas ir mango priekšrocības
Šeit ir daži zinātniski pamatoti iemesliMango: uzturs, ieguvumi veselībai un kā to ēst ēst biežāk šo saldo augli.
Lūdzu, ņemiet vērā: kopš mango nav zāles, to devas nav izslēgtas. Neviens ārsts jums precīzi nepateiks, cik daudz un kāda veida augļi jums jālieto, lai garantētu jūsu veselības uzlabošanos. Parasti ieguvums ir viens vidējs auglis dienā.
1. Jums būs vieglāk zaudēt svaru
Tas attiecas ne tikai uz minimālo kaloriju daudzumu. Augļos ir daudz šķiedrvielu, vidēji 1,6 g uz 100 g porcijas. Tas nozīmē, ka, neskatoties uz zemo kaloriju saturu, mango ir ļoti apmierinošs.
Mēģiniet to pievienot vakariņām kā desertu vai aizstāt vakariņas ar tām. Šāda uzkoda palīdzēs jums ilgāk palikt pilnvērtīgam un nesniegt roku pēc čipsu paciņas vai citas kotletes.
Ir vēl viens noslēpums. Vismaz viens pētījumsMango polifenoli (Mangifera Indica L.) un to mikrobu metabolīti nomāc adipoģenēzi un tauku uzkrāšanos, mediējot AMPK signālu ceļus 3T3L - 1 adipocītos. parādīja, ka mango mīkstumā atrodamie fitoķimikālijas veicina šūnu sadalīšanos taukaudos un kavē tauku uzkrāšanos. Zinātnieki ierosina, ka šo augļu iekļaušana uzturā var būt laba profilakse. aptaukošanās.
Lasu tagad🔥
- 7 pazīmes, ka jūsu ķermenī var būt asins recekļi
2. Jūsu imunitāte darbosies normāli
Mango ir viens no bagātīgākajiem C vitamīna avotiem. Pietiek ar 200–250 g celulozes, lai iegūtu dienas vērtībuUztura atsauces uzņemšana C vitamīnam, E vitamīnam, selēnam un karotinoīdiem askorbīnskābe. Tas ir ārkārtīgi svarīgi imūnsistēmai, jo viela stimulē balto asins šūnu - balto asins šūnu - ražošanu ķermeņi, kas pirmie steidzas aizsargāt ķermeni no vīrusiem, baktērijām, toksīniem un citiem kaitīgiem ielaušanās.
3. Varbūt jūs kļūsiet dzīvespriecīgāks
Tas pats C vitamīns uzlabojasDzelzs biopieejamība un uztura atsauces vērtības asimilācija dziedzeris no pārtikas. Ja mums nav pietiekami daudz šī minerāla ar pārtiku, ķermenim kļūst grūtāk ražot hemoglobīnu - asins olbaltumvielu, kas transportē skābekli no plaušām uz visiem orgāniem un audiem. Par to, ka hemoglobīna līmenis nav pietiekams, norāda šādi simptomi:
- ātra nogurums;
- pastāvīgs nogurums;
- reibonis;
- bālums;
- tumši loki zem acīm;
- aukstas rokas un kājas.
Ja jums tas izklausās pazīstami, mēģiniet desertiem ēst mango. Saldie augļi var palīdzēt kompensēt dzelzs deficītu.
4. Hronisku slimību risks samazināsies, un jaunība ilgs
Tas pats C vitamīns ir arī spēcīgs antioksidants.
Tā sauc vielas, kas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Jo vairāk brīvo radikāļu organismā, jo spēcīgāki ir tā sauktie oksidatīvais stress. Viņa ārsti asociējasHronisks iekaisums un oksidatīvais stress kā galvenais ar vecumu saistīto slimību un vēža cēlonis ar dažādu hronisku slimību parādīšanos - sākot no diabēta un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem līdz autoimūnam, vēzim un demenci. Cita starpā oksidatīvais stress izraisa paātrinātu ārējo novecošanos - grumbas, vecuma plankumi uz ādas parādās vieglāk un ātrāk, tā nokarājas.
Mango darbība C vitamīns papildinātsGalvenie mango polifenoli un to iespējamā nozīme cilvēka veselībai un citi antioksidanti - augu polifenoli, ieskaitot mangiferīnu, katehīnus, antocianīnus, kvercetīnu, kaempferolu, ramnetīnu, benzoskābi un daudz ko citu. Pateicoties tam, augļi spēj apturēt novecošanos un hronisku slimību attīstību.
5. Sirds stāvoklis uzlabosies
Mango satur barības vielas veselīgai sirds un asinsvadu sistēmai. Piemēram, magnijsMagnija pamati un kālijsSirds un kālijs: banānu republika (tie palīdz saglabāt veselību pulss un normalizē asinsspiedienu).
Vai jau nosauktais mangiferīns. PētījumiMangiferīna aizsargājošā ietekme uz miokarda išēmiju - reperfūzijas trauma streptozotocīna izraisītu diabēta žurkām: AGE - RAGE / MAPK ceļu nozīme, Mangiferīns aizsargā žurku miokarda audus pret ciklofosfamīda izraisītu kardiotoksicitāti parādiet dzīvniekiem, ka šis antioksidants spēj aizsargāt sirds šūnas no oksidatīvā stresa un iekaisuma. Eksperimenti ar cilvēkiem vēl nav veikti, taču zinātnieki esošos datus sauc par daudzsološiem.
6. Gremošanas problēmas samazināsies
Pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, mango palīdz atbrīvoties aizcietējums un caureja. Viens 4 nedēļu pētījumsAr polifenolu bagāts mango (Mangifera indica L.) uzlabo funkcionālos aizcietējuma simptomus cilvēkiem, kas pārsniedz šķiedrvielu ekvivalentu daudzumu pieaugušo vidū ar hronisku aizcietējumu ir parādījis, ka augļa ikdienas lietošana atvieglo stāvoklis ir efektīvāks nekā uztura bagātinātājs, kas satur tādu pašu daudzumu šķīstoša pārtikas šķiedras.
Turklāt mango saturMango cietes noārdīšanās. II. Alfa-amilāzes un beta-amilāzes saistīšanās ar cietes granulu gremošanas enzīmi, kas uzlabo pārtikas sadalīšanos. Tā rezultātā pārtika tiek labāk absorbēta.
7. Jūs pasargāsit savu redzi
Luteīns un zeaksantīns, kuru arī ir daudz mango, ir izdevīgiAugļi un dārzeņi, kas ir luteīna un zeaksantīna avoti: makulas pigments cilvēka acīs ietekmē tīklenes stāvokli un pasargā to no bojājumiem, ko rada pārmērīga gaisma.
8. Uzlabosies ādas un matu stāvoklis
C vitamīns arī uzlaboC vitamīna loma ādas veselībā kolagēna ražošana - olbaltumviela, kas ļauj ādai un matiem saglabāt to elastību un izturību.
Bez tam, mango ir labs avots A vitamīns: tas veicinaEndogēni retinoīdi matu folikulā un tauku dziedzerī matu augšana.
9. Atsevišķu vēža veidu risks var samazināties
Par to ir atbildīgi iepriekš minētie augu antioksidanti - polifenoli.
Mēģenes un pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka mango polifenoli varMango (Mangifera indica) šķirņu polifenolu pretkancerogēnā iedarbība apturēt un pat mainīt dažādu vēža veidu - jo īpaši resnās zarnas, plaušu, prostatas - šūnu attīstībuApoptozes inducēšana ar lupeola un mango ekstraktu peles prostatas un LNCaP šūnās, krūtsMango polifenoli nomāc audzēja augšanu krūts vēža ksenotransplantātos pelēm: PI3K / AKT ceļa un saistīto mikroRNS loma un asinis.
Protams, vēža gadījumā neviens mango nevar aizstāt pilnvērtīgu profesionālo terapiju. Bet augļi joprojām spēj atbalstīt ķermeni cīņā par veselību.
Kā un kam mango var kaitēt?
Lielākajā daļā gadījumu augļi ir droši. Jāņem vērā tikai divi punkti.
1. Pārliecinieties, ka jums nav alerģijas pret to
Dažiem cilvēkiem vielas, kas atrodas mango sastāvā (īpaši mizā), var būt alergēni.
Visbiežāk reakcija uz tiem izpaužasNovēlota alerģiska reakcija pēc mango ēšanas? kontaktdermatīta veidā, kas ietekmē zonu ap muti: lūpas un āda kļūst iekaisušas, ieplaisājušas, sāpīgas un niezošas. Bet dažos gadījumosPaaugstinātas jutības izpausmes pret augļu mango tas var pat nonākt anafilaktiskais šoks.
Parasti, ja jums kādreiz ir bijusi alerģiska reakcija uz mango, pat nelielas dedzinošas sajūtas veidā uz lūpām, augļi, neraugoties uz to lietderību, ir jāiznīcina.
2. Neēdiet pārāk daudz
Viens vidējs auglis dienā ir vairāk nekā pietiekams, lai izspiestu visas nepieciešamās priekšrocības. Vairāk jau ir slikti. Saldajā mango mīkstumā ir dabīgi cukuriMango, neapstrādātskas, pārvērtējot, var izraisīt veselības problēmas - piemēram, Sahāra asinīs (tas ir īpaši bīstami diabēta slimniekiem) vai svara pieaugums.
Lasiet arī🍇🥑🌰
- 10 alternatīvi pārtikas produkti veselīgam uzturam un ātrai svara zaudēšanai
- Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat indijas riekstus
- Kas notiek, ja katru dienu ir mandeles
- Kas notiek, ja katru dienu ir vīnogas
- Vai piena sēnīte ir tikpat noderīga, kā parasti tiek uzskatīts