7 iemesli nodarboties ar svarcelšanu
Sports Un Fitness / / December 30, 2020
Kas ir svarcelšana
Svarcelšana ir olimpiskais sporta veids, kas ietver tikai divas sacensību kustības: sagrābšanu un tīru un jerk. Izrāvienā stienis tiek pārvietots no grīdas uz galvas pozīciju ar vienu kustību.
Spiediens sastāv no divām kustībām: krūšu uzņemšana un šķērveida vilkšana vai zema sēdēšana.
Daudzi cilvēki sajauc svarcelšanu ar pauerliftingu. Neskatoties uz to, ka abi šie sporta veidi ir saistīti ar darbu ar smagu stieni, tie principiāli atšķiras viens no otra.
Konkurējošie spēka paņēmieni ietver nogremdēšanu, stenda presi un muguras tupēšanu. Šis sporta veids trenē maksimālu spēku.
Savukārt svarcelšana koncentrējas uz ātruma un spēka īpašībām, trenē ne tikai muskuļu spēju radīt spēku, bet arī darīt to pēc iespējas ātrāk un precīzāk.
Lasu tagad💔
- 11 pazīmes, ka Jums var būt sirdsdarbības apstāšanās
Kāpēc jums vajadzētu nodarboties ar svarcelšanu
1. Jūs harmoniski attīstīsit ķermeņa muskuļus
Izrāviens un tīrs un parauts ietver kāju un muguras muskuļus, abs, rokas un plecus. Ja daži muskuļi atpaliks, jūs nevarēsiet veikt kustību tehniski un uzņemties lielu svaru.
Piemēram, vāji izstiepti muskuļi atpakaļ neļaus jums veikt labu pārtraukumu, vāju muguras vidusdaļu - uzņemšanas laikā stāviet ar stieni uz krūtīm. Bez spēcīgas trapeces nevarēsiet pabeigt pacēlāja pēdējo fāzi, un, lai noturētu stieni virs galvas, ir nepieciešami stipri pleci.
Lai attīstītu visus nepieciešamos muskuļus, treniņa laikā tiek veiktas daudzas dažādas spēka kustības: deadlift, pietupieni ar stieni aizmugurē, uz krūtīm, ar stieni virs galvas, preses un špakas, kas vienmērīgi pumpē ķermeņa.
Un, protams, nav iespējams nodarboties ar svarcelšanu un ar vājiem kāju muskuļiem: viņi piedalās visās kustības fāzēs un tiek sūknētiOlimpiskā svarcelšana Pirmkārt.
2. Jums būs lieliska figūra
Svarcelšana uzlabo ķermeņa sastāvu: palielināsOlimpiskā svarcelšana liesās muskuļu masas daudzumu un samazina tauku procentu. Pastāvīgi vingrinājumi palielina arī testosterona līmeni plazmā, kas palīdz veidot muskuļus un sadedzināt taukus.
Šajā sporta veidā nav iesaistīti muskuļu kalni. Gluži pretēji, ar iespaidīgām stiprajām pusēm daudzi svarcēlāji ir slaidie un slaidie. Protams, ir arī sportisti ar lielu tauku procentu, taču parasti viņi tos īpaši iegūst, lai iekļūtu vēlamajā svara kategorijā.
Ja jums nav pozitīvas bilances kalorijas, svarcelšana palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un palielināt muskuļu masu.
3. Jūsu ātrums un jauda palielināsies
Svarcelšanā jums ne tikai jāpieliek spēks, bet arī jādara tas pēc iespējas ātrāk. Lēnām pārvietojoties, jūs nevarēsiet veikt labu detonāciju un jums nebūs laika ienirt zem stieņa, kamēr tas ir lidojumā.
Tāpēc svarcelšana attīstīs ne tikai spēku, bet arī spēku - spēju maksimāli izturēt minimālā laikā. Un tas būs pamanāms ne tikai platformā, bet arī cita veida aktivitātēs.
Jūs skriesit ātrāk un lecat augstāk, jūsu muskuļi sāks ātrāk reaģēt uz smadzeņu signāliem un ieslēgt tieši tik daudz muskuļu šķiedru, cik nepieciešams uzdevuma izpildei.
4. Jūsu ķermenis kļūs elastīgs
Izrāvumam un parautam nepieciešama laba elastība. Lai saprastu, cik tas ir svarīgi, pietiek ar to, ka paņemat nūju ar plašu saķeri, paceliet to virs galvas un iegremdējaties zemākajā iespējamajā sēdeklī, vienlaikus turot muguras lejasdaļu taisnu.
Potītes un gūžas kustīguma trūkums locītavu neļaus jums nogrimt pietiekami zemu, kas nozīmē, un paņemiet daudz svara. Spēcīgi pleci neļaus aizvest stieni aiz galvas - tādā pozīcijā, kur tā ir pēc iespējas stabilāka. Stingra mugura neļaus pareizi saliekties sākumā, lai nokļūtu pareizajā pozīcijā.
Svarcelšanas treniņi var ietvert papildu stiepšanās vingrinājumus, taču bez tiem laika gaitā attīstīsies locītavu un mugurkaula kustīgums.
5. Jūs kļūsiet labāki citos sporta veidos
Spēka, ātruma, jaudas, laba kombinācija koordinācija un mobilitāte padarīs jūsu ķermeni daudzpusīgu. Jebkurā sporta veidā, kurā šīs īpašības ir svarīgas, varēsiet sasniegt vairāk.
Pateicoties sūknētajam neiromuskulārajam savienojumam, jūs ātri apgūsit jebkuru kustību, neatkarīgi no tā, vai tie ir spēka vingrinājumi vai vingrošanas elementi.
6. Samaziniet traumu risku ikdienas dzīvē
Pirmkārt, svarcelšana māca, kā pareizi celt svaru, apsēsties un piecelties. Apgūstot iemetienus, jūs netraumējat muguru, paceļot no grīdas smagu maisu vai pārvietojot mēbeles.
Otrkārt, laba koordinācija un locītavu stabilitāte neļaus zaudēt līdzsvaru, ja paslīdat vannas istabā vai uz ledus.
Turklāt, tāpat kā jebkurš spēka treniņš, svarcelšana stiprina ne tikai muskuļus, bet arī kaulus. Spiediens palielina kaulu blīvumu, kas samazina lūzumu un lūzumu risku.
7. Samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku
Vairāku mēnešu svarcelšana samazina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, kā arī palielina maksimālo skābekļa patēriņuOlimpiskā svarcelšana - galvenais ķermeņa aerobās jaudas rādītājs.
Šādas izmaiņas vienmēr tika uzskatītas par prerogatīvu kardio vingrinājums - ilgstoša aktivitāte ar zemu sirdsdarbības ātrumu, bet izrādās, ka tās var iegūt, strādājot ar stieni.
Sūknējot sirds un asinsvadu sistēmu, jūs samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un darāt daudz ikdienas aktivitātes, piemēram, riteņbraukšana, kāpšana pa kāpnēm vai āra aktivitātes, ir daudz vieglākas un jaukāk.
Kas nepieciešams, lai nodarbotos ar svarcelšanu
Pirmkārt, jums ir nepieciešams treneris un sporta zāle ar svarcelšanas platformu, uz kuras mest stieni. Protams, jūs varat mēģināt mācīties bez trenera, taču tas ir ļoti nevēlami divu iemeslu dēļ:
- Jūs varat pierast to darīt nepareizi. Piemēram, daudzi iesācēji pēc detonēšanas paķer stieni, kas neļauj tai lidot un sarežģī uzdevumu, vai arī ar gurniem klauvē stieni, izjaucot optimālo lidojuma trajektoriju. Kad jūsu progress apstājas, jums joprojām jāsazinās ar treneri un jānosaka tehnika. Tāpēc vislabāk to izdarīt uzreiz, pirms jūs ievietojat nepareizos kustību modeļus.
- Jūs varat tikt ievainots, turklāt nopietni. Svarcelšanas sprādzienbīstamais raksturs ietver ātras kustības, kurās stienis tiek pacelts virs galvas. Treneris ievēros jūsu tehniku, paskaidros, kāpēc josla nelido tur, kur vēlaties, un neļaus jums daudz pakārt, ja neesat tam gatavs. Tas ietaupīs jūs no stieņa nomešanas uz kakla, salauzta plaukstas locītava, trūces mugurkaulā un saplēstas muskuļu šķiedras.
Un atcerieties, ka nekad nav par vēlu sākt. Jā, ņemot svarcelšanu 30, 40 vai 50 gadu vecumā, jūs neiekļausiet olimpiskajā komandā, bet varat. sasniegt sporta meistaru un tajā pašā laikā kļūt spēcīgam, elastīgam un veiklam, iegūt izcilu figūru un pilnveidoties veselība.
Lasiet arī🧐
- 10 veidi, kā apmācīt sevi regulāri vingrot
- 4 sporta veidi, kas pagarina dzīvi
- Dejas kā sports: pareizā virziena izvēle
- 8 sporta veidi, kas neļaus garlaikoties