5 elles apļi: īss treniņš skaistiem gurniem un veselīgai mugurai
Sports Un Fitness / / December 30, 2020
Kā veikt treniņu
Veiciet katru vingrinājumu 40 sekundes un atlikušās 20 sekundes atpūtieties. Veiciet visus vingrinājumus pēc kārtas - tas ir viens aplis, kopā jābūt pieciem. Nelietojiet atpūsties starp apļiem.
Treniņš sastāv no četriem vingrinājumiem. Tie ir diezgan vienkārši un piemēroti jebkuram prasmju līmenim.
- Karstas kājas.
- Push-up ar lēcienu uz rokām.
- Cross Lunge ar ceļa pacelšanu.
- Supermens ar alkas.
Kā veikt vingrinājumus
Karstas kājas
Vingrojumi maigi sasildīs, un gurni sadedzinās pēdējās 40 sekundes. Dariet to ļoti intensīvi ar rokām priekšā.
Push-up ar lēcienu uz rokām
Veiciet atspiešanos visā diapazonā - līdz jūsu krūtis pieskaras grīdai, pārliecinieties, ka elkoņi atskatās, nevis uz sāniem.
Lecot pie rokām, pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa nesabrūk. Pēkšņas šūpoles pirms lēciena var radīt saspiešanu muguras lejasdaļā un izraisīt sāpes, tāpēc kontrolējiet kustību.
Ja nezināt, kā atspiešanās, vienkārši veiciet lēcienus rokās un atpakaļ gulēšanas stāvoklī.
Cross Lunge ar ceļa pacelšanu
Piestiprināšanas laikā pārliecinieties, ka mugura paliek taisna, pieskarieties grīdai ar celi aiz atbalsta kājas. Nepārlieciet to ar ceļa pacelšanu: pārvietojieties diapazonā, uz kuru esat spējīgs. Pārāk ātra kustība var sabojāt augšstilba iekšējos muskuļus.
Supermens ar vilci
Vingrinājuma laikā iedomājieties, ka jūs velkat pret sevi smagu priekšmetu. Tas padarīs kustību spēcīgu un savelk muguras muskuļus.
Ieslēdziet taimeri vai sekojiet līdzi videoklipam.
Uzrakstiet savus iespaidus par treniņu: cik apļus veicāt, vai atveseļošanai pietika ar 20 sekundēm, vai nācās atpūsties starp apļiem?
Un noteikti izmēģiniet citus šīs pašas sērijas treniņus: ir daudz interesantu formātu un vingrinājumu.
Lasiet arī🧐
- 5 elles apļi: 30 minūšu treniņš skaistam ķermenim un veselīgai sirdij
- 5 elles apļi: vienkāršs treniņš, lai iegūtu pārsteidzošus rezultātus
- 5 elles apļi: 30 minūšu treniņš ar jaudīgiem dubult efektiem
- 5 elles apļi: mājas treniņš dzelzs abs un spēcīgiem pleciem