5 elles apļi: mājas kardio slaidam un stipram ķermenim
Sports Un Fitness / / December 30, 2020
Kā veikt treniņu
Komplekss sastāv no četriem vingrinājumiem:
- Skriešana ar plaukstu pieskārienu.
- Atbalsta "kājas kopā - kājas atsevišķi" atbalsta guļus.
- Plaušas lokā.
- Izliece ar šķērsojošām kājām.
Veiciet katru vingrinājumu 40 sekundes un atlikušās 20 sekundes atpūtieties. Raksta beigās ir vesels video par vienu apli ar taimeri - ieslēdziet to un dariet to kopā ar mani.
Pabeidzot vienu apli, pāriet uz otro bez papildu atpūtas. Veiciet piecus apļus. Ja 40/20 formāts ir grūts un jūs nevarat atvilkt elpu, dodieties uz 30 sekundēm darba un 30 sekundēm atpūtas.
Kā veikt vingrinājumus
Skriešana ar plaukstu pieskārienu
Salieciet elkoņus taisnā leņķī un pagrieziet tos ar plaukstām uz leju. Katru reizi pieskarieties ceļgaliem ar plaukstām.
Ja tas ir pārāk grūti, veiciet regulāru skriešanu vietā.
Pārlēkšana "kājas kopā - kājas atsevišķi" guļus stāvoklī
Veiciet divus lēcienus "kājas kopā, kājas atsevišķi" regulārā dēlī, bet divus - zemā atbalsta stāvoklī. Ja rokas neiztur, vienmēr lec bārā.
Plaušas lokā
Veiciet plaušu pilnu diapazonu, pārliecinieties, ka ceļgals stāvošās kājas priekšā neslocās uz iekšu, turiet muguru taisnu.
Izliece ar šķērsojošām kājām
Mēģiniet ar kāju sasniegt pretējo roku. Jūs varat lejupielādēt taimeris tabatai ar skaņas brīdinājumiem vai izpildiet video. Ieslēdziet skaņu atskaņotāja apakšējā labajā stūrī.
Uzrakstiet savus iespaidus un izmēģiniet citus mūsu treniņus. Visi no tiem ir intensīvi un interesanti - jums nebūs garlaicīgi.
Lasiet arī🧐
- 5 elles apļi: 30 minūšu treniņš ar jaudīgiem dubult efektiem
- 5 elles apļi: mājas treniņš dzelzs abs un spēcīgiem pleciem
- 5 elles apļi: īss treniņš skaistiem gurniem un veselīgai mugurai
- 5 elles apļi: mājas treniņš, lai apkarotu aptaukošanos