Dienas treniņš: sadedziniet taukus, kamēr tiek pagatavota kafija

Treniņš noslogos visa ķermeņa muskuļus un īpaši labi sūknēs taisnos un slīpo vēdera muskuļus. Intervāla formāts saglabā jūsu sirdsdarbības ātrumu visas septiņas minūtes, tāpēc jūs sadedzināsiet daudz kaloriju un turpināsiet tērēt vairāk enerģijas arī pēc tam, kad esat pabeidzis.

Kā veikt treniņu

Komplekss sastāv no septiņiem vingrinājumiem:

1. Squat push-ups.
2. Kājas nolaupīšana apakšdelmu joslā.
3. Sānu dēlis.
4. Pastaigas dēlis.
5. Skrien ar pātagu.
6. Skriešana ar augstu gūžas pacelšanu.
7. Pārlēkt tupēt.

Veiciet katru kustību 45 sekundes, pēc tam atpūtieties 15 sekundes un pārejiet uz nākamo. Mēģiniet smagi strādāt, lai maksimāli izmantotu īsu treniņu.

Ja daži vingrinājumi jums šķiet pārāk grūti, vienkāršojiet tos atbilstoši savam līmenim - mēs uzrakstīsim, kā to izdarīt. Jūs varat arī saīsināt darba laiku, ja bez atpūtas nevarat pārvarēt 45 sekundes. Piemēram, veiciet kustības 40 vai 30 sekundes un atlikušo minūti atpūtieties.

Jums nevajadzētu izmēģināt šo treniņu, ja jums ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, liels liekais svars vai citi apstākļi, kādos nav ieteicams intensīvi vingrot.

Kā veikt vingrinājumus

Squat push-ups

Spiediet uz augšu, līdz jūsu krūtis pieskaras grīdai, un pēc tam nospiediet no tā un nomainiet kājas, dodoties uz pusi tupus. Pārliecinieties, ka laikā atspiešanās elkoņi atskatījās, nevis uz sāniem. Pievelciet vēdera daļas, lai muguras lejasdaļa neslīdētu.

Ja šī kustība jums ir pārāk grūta, veiciet regulārus atspiešanās, pēc tam ar lēcienu pielieciet kājas tuvāk rokām un atgriezieties atbalsta stāvoklī.

Kājas nolaupīšana apakšdelmu joslā

Pārvietojiet kājas nelielā lokā un atgriezieties atpakaļ. Pievelciet vēdera daļas tā, lai muguras lejasdaļa nesabruktu.

Sānu josla

Turiet pozīciju 23 sekundes katrā virzienā. Turiet ķermeni izstieptu vienā līnijā, pārliecinoties, ka iegurnis šajā procesā nenokrīt.

Pastaigu bārs

Nostājieties balstā, guļot viens pēc otra, nolaidiet rokas uz apakšdelmiem un tādā pašā veidā atgriezieties sākuma stāvoklī. Saglabājiet savu pamatu stingri, pievelciet vēdera un sēžas.

Skriešana pārklājas

Skrien uz puspirkstēm, enerģiski strādā.

Skriešana ar augstu gūžas pacelšanu

Saliekt elkoņus un atvērt plaukstas uz grīdas. Skrien uz puspirkstēm, pacelot ceļus augstu un mēģinot tos sasniegt līdz plaukstām.

Lec tupus

Tupēt visā diapazonā - tik dziļi, cik vien iespējams, lai papēži būtu nospiesti uz grīdas. Turiet muguru taisnu. Izleciet zemu, palīdziet sev ar rokām.

---

Uzrakstiet, kā iekasējat maksu. Vai jūs to darīsit katru dienu?