Dienas treniņš: 15 minūtes spēcīgam un elastīgam ķermenim + izaicinājums beigās

Pareizi ielādējiet gurnus un abs un izmēģiniet šo atdzist vingrinājumu, lai pārbaudītu kāju elastību, līdzsvaru un izturību.

Šis profesionālās treneres Kaisas Keranenas komplekts apvieno spēka vingrinājumus ar ķermeņa svaru, dažām jogas pozām un dinamisku stiepšanos. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tikai paklājs, taimeris un vēlme pareizi sūknēt savu elastību, līdzsvaru un spēku.

Nemēģiniet piespiest kustību amplitūdu, lai nesavainotu muskuļus - vingrojiet vienmērīgi un nepieļaujiet sāpes. Ja jums ir kādas veselības problēmas, pirms uzstāšanās konsultējieties ar ārstu.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

J U S T 💙 M O V E

Ziņa, kuru kopīgoja Kaisa keranen (@kaisafit) ieslēgts 2020. gada 17. jūnijs plkst. 8:39 PDT

Treniņš ietver šādus vingrinājumus:

1. Sadaliet ar noliecienu un priekšu.
2. "Šķēres" plašā diapazonā.
3. Lēciens uz rokām no lācīga dēļi un ieejot lejup vērstā suņa pozā.
4. Skriešana vietā ar piekļuvi karotāja pozai III.
5. Mainīgas kājas dziļā spiešanā.

Izmēģiniet šīs kustības intervāla apmācības formātā. Veiciet katru kustību 40 sekundes, pēc tam atpūtieties 20 sekundes un pārejiet uz nākamo. Ja esat iesācējs, vingrinājumus varat veikt 30 sekundes un pārējo minūti atpūsties.

Izveidojiet trīs apļus - tas aizņems 15 minūtes.

Tagad, kad esat pietiekami iesildījies, izmēģiniet Kaiza interesanto izaicinājumu - pistoles rullīti.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

💥Dienas izaicinājums! 💥⁣ ⁣ Atpakaļ pie tā ar citu Mobilitātes izaicinājumu! 🎉 Izmēģiniet to un pēc tam iezīmējiet draugu, kuram nepieciešams neliels izaicinājums, lai uzmundrinātu dienu! 🌶💪⁣ Go Team goooo!!! ⁣ ⁣

Ziņa, kuru kopīgoja Kaisa keranen (@kaisafit) ieslēgts 2020. gada 25. augusts plkst. 16:40 PDT

Izmetiet videoklipu vai saiti uz to raksta komentāros. Es darīšu to pašu, tiklīdz nokļūšu zālē.