"Es dzēru vistu": ko aktieri dodas uz satriecošu figūru
Sports Un Fitness / / December 30, 2020
Mēs jau rakstīja par to, kā darīt un ēst Dveinu Džonsonu, bijušo cīkstoni un darbības filmu zvaigzni. Bet Roks pastāvīgi ir lieliskā formā, bet citi aktieri priekšsastāvā bieži ir spiesti iegūt muskuļus, un viņi to dara patiešām ātri.
Mēs jums pastāstīsim par četriem noteikumiem, kurus aktieri un viņu treneri izmanto, lai cilvēku pēc iespējas īsākā laikā pārvērstu par skaudības objektu.
Daudz kaloriju no veselīgas pārtikas
Lai iegūtu muskuļus, jums jāēd vairāk. Parasti ieteicamsVai enerģijas pārpalikums ir vajadzīgs, lai palielinātu skeleta muskuļu hipertrofiju, kas saistīta ar pretestības apmācību pievienojiet apmēram 360–480 kcal, bet, kad steidzami nepieciešama muskuļota figūra, jālieto daudz vairāk. Rezultātā muskuļu palielināšanās periodā aktieri ēd 1,5-2 reizes vairāk kaloriju nekā nepieciešams svara uzturēšanai. Un šo trako pārtikas daudzumu veido tikai veselīgi ēdieni.
Hjū DžekmensApmēram 4000 kcal dienā, varbūt 4500, kad es biju masā. Tad kaloriju saturs tika samazināts līdz 3 000–3 500, kad to žāvēja. Bet tās nebija garšīgas kalorijas. Vistas gaļa, zivis, varbūt steiks. Pastāvīgi olbaltumvielas - sešas reizes dienā. Tvaicēti dārzeņi un dažreiz brūnie rīsi vai kaut kas cits. Olbaltumvielu kokteiļi un bez alkohola vai cukura.
Aktieri pilnībā atsakās no alkohola Sahāra, maize un konditorejas izstrādājumi, un to ēdienkartē ir apmēram tas pats: sautējumi, brokoļi, olu baltumi, zivis, tītari, brūnie rīsi un vienkārši neticami daudz vistas.
Zaks EfronsVisgrūtākais ir ēdiens. Jums vienkārši jālieto tonnas kaloriju, un tās nebūt nav smieklīgas kalorijas. Daudz vistas krūtiņas. Esmu ēdusi tik daudz vistas krūtiņas! Un visgrūtāk ir to košļāt. Tāpēc es to vienkārši ievietoju blenderī un sasmalcināju un dzēru vistu.
Psiholoģiski ir grūti atteikties no parastā ēdiena, tāpēc nevar iztikt bez krāpšanās jūdzēm - īsiem periodiem, kuros var atļauties jebko. Un šajās dienās parastais ēdiens kļūst par maģiju.
Aleksandrs SkarsgardsMan bija krāpšanās mil, bet sestdien. Mēs filmējām video Londonā un bijām sporta zālē, trenējāmies. Un man šķiet, ka viņš (treneris) redzēja, ka mana vēlme dzīvot strauji pazuda. Tas bija piektais brokoļu, vistas krūtiņas un tamlīdzīgu mēnešu mēnesis, un viņš bija līdzīgs: "Alekss, ļauj man aizvest tevi pusdienās, atmest treniņu." Un viņš mani aizveda uz itāļu restorānu, apsēdināja un teica: "Ko tu gribi?" Un es esmu līdzīgs: “Ko tu domā? Vistas krūtiņa vai lasis? " Viņš saka: "Nē, ko vien vēlaties no ēdienkartes." Es ēdu picu, makaronus, tiramisu... es aizraujos, pat tikai runājot par to.
Smagi treniņi piecas dienas nedēļā
Diētu ar milzīgu pārpalikumu obligāti pavada jaudas slodzesun jums ir jāstrādā patiešām smagi. Tāpēc sagatavošanās laikā aktieri trenējas katru dienu, un dažreiz vairākas reizes dienā.
Hjū Džekmens- Trenējos apmēram trīs stundas sporta zālē.
- Katru dienu?
- Trenējas katru dienu, bet ne ar svariem. Spēka treniņš tika veikts piecas reizes nedēļā.
- Vai jūs trenējāties ne tikai ar brīvajiem svariem? Arī uz simulatoriem?
- Pārsvarā ar brīvajiem svariem. Tie palīdz izvairīties no traumām. Biju biežāk ievainots simulatoros. Veica galvenos vingrinājumus, piemēram, squats, deadlifts, stenda preses, vienas rokas pacelšanas un stāvēšanas preses.
Gatavojoties Creed: The Rocky Legacy, Maikls Džordans uzlika 11 kg muskuļu. Papildus lomai nepieciešamajam boksam viņš veica arī spēka treniņus.
Maikls DžordansBrūnie rīsi, vistas gaļa, brokoļi, 1,5 galoni ūdens (5,6 litri) un 2-3 treniņi katru dienu, sešas dienas nedēļā pusotru gadu. Un jūsu ķermenis mainīsies.
Par lielisku formu filmā "300 spartiešiDžerards Batlers strādāja ar diviem dažādiem treneriem un dažreiz veica vingrinājumus iestatītajā vietā, lai iegūtu iespaidīgu atvieglojumu šāvienā.
Džerards BatlersTrenējos septiņus mēnešus. Es sāku apmēram 3-4 mēnešus pirms filmas ar savu personīgo treneri, un, kad ieradās filmas treneris, es sāku mācīties pie viņa un ar viņu pašu. Dažreiz es strādāju sporta zālē 4 stundas dienā.
Jūs varat ātrāk veidot muskuļus un spēku. Piemēram, treneris Džeisons Volšs tikai trīs mēnešos sagatavoja Bredliju Kūperu lomai amerikāņu snaiperī.
Džeisons VolšsKriss Kails - 225 kg (102 kg), militārs, ļoti cienīts un apbalvots. Bredlijs Kūpers - iesācējs, 185 lbs (84 kg), nekad iepriekš nav vingrojis, nekad nav izmēģinājis spēka treniņu, kuru taisījāmies veikt.
Kūpers trenējās piecas dienas nedēļā, četras no tām divas reizes dienā. Pirmais treniņš sākās sešos no rīta un ilga 60–90 minūtes, pēc pusdienām bija vēl viens. Vingrinājumi ietvēra smagas vairāku locītavu kustības, piemēram, strupceļš ar slazdu kaklu.
Saspringtais grafiks deva rezultātus: 12 programmas nedēļu laikā aktieris ieguva 18 kg muskuļu masas, un šāvieni, kuros viņš veic pilno svaru ar 180 kg svaru stieni, ir reāli.
Spēka, sirds un kondicionēšanas vingrinājumu kombinācija
Kas attiecas uz svara pieaugumu un īpaši ātru muskuļu veidošanu, prioritāte ir smagā svara trenēšana. Bet tajā pašā laikā neaizmirstiet par kardio un kondicionēšanu: šādi vingrinājumi palīdz ne tikai veidot muskuļus, bet arī izvairīties no liekā tauku palielināšanās.
Hjū Džekmens papildus spēka treniņiem katru dienu nodarbojās ar ilgu kardio treniņu, kā arī dažādu veidu crossfit stila slodžu kombināciju.
Hjū DžekmensEs daudz zaudēju izmērus, veicot CrossFit. Es darīju 2 stundas no rīta - stundu kardio, pēc tam strādāju ar svaru. Un viņš pēc pusdienām veica sirds un spēka kombināciju, vairāk līdzīgu crossfit. Bet viņš strādāja arī ar svariem un darīja visu, ko jūs nevēlaties darīt: airēt uz mašīnas, tupēt ar stieni uz krūtīm, strupceļus.
Dveins Džonsons nevilcinās kardio. Viņš sāk savu dienu ar skriešanaveicot aerobo treniņu pirms brokastīm.
Dveins DžonsonsEs pieceļos četros no rīta, 40–45 minūtes nodarbojos ar kādu kardio treniņu, pēc tam brokastoju un apmēram stundu nodarbojos ar spēka un kondicionēšanas treniņiem sporta zālē. Un tad man ir kardio un spēka kombinācijas komplekts, varbūt vairāk stiepšanās, apmēram 1 stunda un 45 minūtes.
Lai sagatavotu aktierus 300 cilvēkiem, treneris viņiem deva daudz sirds un kondicionēšanas darbu. Papildus spēka treniņiem viņi veica ķēdes treniņus ar dažāda veida stresu: vingrošanas elementiem, darbu ar pretestības joslām, kettlebelliem, riepām.
Kompleksi nekad netika atkārtoti, tāpēc ķermenim nebija laika pielāgoties un pastāvīgi saņēma stimulus izaugsmei.
Augstas intensitātes CrossFit apmācība palīdzēja Džonam Krasinskim sagatavoties kažokādas zīmoga lomai 13 stundu laikā: Bengāzī slepenie karavīri.
Kā teica viņa treneris Džeisons Volšs, papildus spēka treniņiem Džons veica daudz intensīvu kondicionēšanas darbu, lai sadedzinātu taukus, nezaudējot muskuļus.
Džeisons VolšsMēs beidzām ar daudz kondicionēšanas darbu tauku dedzināšanas efektam. Augstas intensitātes treniņš: kamanu virzīšana uz priekšu un atpakaļ, svaru celšana un mešana uz leju, lekt, skriet, stumt. Tas viss ar nelielu atpūtu vai bez tās.
Disciplīna, regularitāte un konsekvence
Figūras maiņa ir ilgs process. Pat ievērojot stingru diētu, milzīgu kaloriju pārpalikumu un smagu treniņu, ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu taukus.
Kā teica Hjū Džekmens, viņš cerēja pārvērsties Āmrija trīs nedēļu laikā, bet superhero ķermeņa patiesai izgatavošanai bija vajadzīgs daudz ilgāks laiks.
Hjū DžekmensPirmajā video es vispār neko nezināju. Es biju izdilis puisis, spēlēju mūziklā Oklahoma! tepat Londonā. Man bija trīs nedēļas, un es biju līdzīgs: “Ak, forši, trīs nedēļas. Man būs laiks kļūt par Wolverine. " Ja esat skatījies X-Men, ir pati pirmā aina, kur es savrupmājā eju pa kāpnēm pa zilo gaiteni un novelku T-kreklu. Un viņi mani nešāva, jo tas tiešām neizskatījās labi. Viņi nošāva pašu pirmo ainu pašās beigās - četrus mēnešus vēlāk. Es piezvanīju Dveinam Džonsonam un jautāju, kas man būtu jādara. Un viņš teica: "Jums vajag vismaz sešus mēnešus."
Henrijam Kavilam bija nepieciešami deviņi mēneši, lai pabeigtu satriecošo figūru - pieci pirms filmēšanas un vēl četri šajā procesā.
Henrijs KavilsTas ir ļoti ilgs un sarežģīts process, kas mērķa sasniegšanai prasa daudz zināšanu. Tāpēc mēs strādājam ar treneriem, kuri mums saka, ko darīt, ko ēst. Kā apmācīts cilvēks varu teikt, ka tad, kad kļūst ļoti slikti un vēlaties pabeigt, šis ir brīdis, kad jums ir jāturpina.
Kristofers Prats arī saka, ka fiziskās sagatavotības iegūšana prasa laiku, disciplīnu un konsekventu apmācību.
Kriss PratsCilvēki vēlas zināt, kas ir noslēpums. Noslēpums ir tāds, ka mēnesī to nevar izdarīt. Tas prasīs astoņus mēnešus vai gadu, vai visu mūžu konsekventus ikdienas treniņus un pareizu uzturu. Īsts uzturs, nevis badošanās, kad jūs piešķirat savam ķermenim pareizo ēdienu, lai atgūtu. Jums ir jāsadedzina visi crap, ko esat iebāzis sevī, un jāaizstāj ar patiešām labu ēdienu. Un tas prasīs daudz laika. Bet patiesībā astoņi mēneši nav tik ilgi. […] Laiks paies vienlīdz ātri, neatkarīgi no tā, vai jūs kaut ko darāt vai nē. Kas jūs vēlaties būt pēc astoņiem mēnešiem? Ja vēlaties būt labā formā, sāciet šodien.
Varbūt galvenais iemesls, kāpēc aktieri ātri nonāk labā formā, ir motivācija. Ja dažu mēnešu laikā jums ir jāuzrāda lieliska figūra (un tas jūs atnesīs daudz naudas), ir daudz vieglāk atturēties no picas šķēles nekā tad, ja to darāt sevi.
Atrodiet labu motivāciju pārmaiņām un jūs - un ķermeņa pārvēršana par mākslas darbu nebūs tik grūta.
Lasiet arī🧐
- Kā ģenētika ietekmē ķermeņa formu un sportisko sniegumu
- Kā noteikt ķermeņa tipu un kā ar to sadzīvot
- Dienas treniņš: hanteles komplekss tādai figūrai kā Tors no filmas "The Avengers"