Dienas treniņš: veiciet šos vingrinājumus, ja vēlaties lielu vēdera izeju
Sports Un Fitness / / December 30, 2020
Tas ir komplekss no slavenā kalistēnikas meistara un tiešsaistes programmu autora Krisa Herija. Treniņš aizņem apmēram 30 minūtes, un tajā ir iekļauti dažādi gurkstējumi, kāju pacelšana un sānu dēļi, kas paredzēti sirds muskuļa vispusīgai attīstībai.
Kā veikt treniņu
Veiciet katru vingrinājumu norādīto reižu skaitu, pēc tam atpūtieties 20 sekundes un pārejiet uz nākamo.
- Ceļš līdz elkonim dēlī - 15 reizes katrai rokai.
- Kāju pacelšana guļus stāvoklī - 20 atkārtojumi
- Pacelšana un nolaišana sānu joslā - 15 reizes katrā pusē.
- Pagriezieni "zvaigzne" - 10 reizes katrā pusē.
- Sānu dēļu gurkstēšana - 15 atkārtojumi katrā pusē.
- Crunches Crucifix - 20 reizes.
- Pagriežamais "krēsls" - 12 reizes katrā pusē.
Beigās atpūtieties divas minūtes un veiciet kompleksu vēl trīs reizes.
Kā veikt vingrinājumus
Ceļš līdz elkonim dēlī
Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa kustības laikā nesabrūk, visa vingrinājuma laikā sasprindziniet abs.
Kāju pacelšana guļot
Paceliet taisnās kājas, katru reizi paceliet iegurni no grīdas - tādējādi jums darbosies ne tikai gūžas locītāji, bet arī taisni vēdera muskuļi.
Pacelšana un nolaišana sānu joslā
Nolaidieties, līdz augšstilbs pieskaras grīdai, un pacelieties augšup. Centieties noturēt ķermeni vienā plaknē, nekrītiet uz priekšu.
Vērpjot "zvaigzni"
Ar roku pieskarieties pretējai kājiņai, pagrieziet ķermeni. Nepaceļ muguras lejasdaļu - tā paliek nospiesta uz grīdas.
Sānu dēļu pagriezieni
Novietojiet roku zem ķermeņa un atgriezieties sānu josla. Centieties turēt iegurni vienā augstumā - pārliecinieties, ka vingrinājuma beigās tas nenogrimst.
Crunches Crucifix
Salieciet ceļus, pieskarieties kājām un atgriezieties sākuma stāvoklī. Nenolaist kājas līdz grīdai līdz vingrinājuma beigām, neaizturiet elpu.
"Krēsla" vērpšana
Salieciet ceļus un gurnus taisnā leņķī un saglabājiet šo stāvokli visa vingrinājuma laikā. Noraujiet plecu lāpstiņas no grīdas, izstiepiet pacelto roku uz augšu un noturiet muskuļu sasprindzinājumu nospiediet.
Ja jums patīk šis treniņš, dariet to trīs reizes nedēļā. Tas palīdzēs palielināt jūsu abs stiprumu un apjomu. Bet paturiet prātā, ka uzkrītošie kubi galvenokārt ir zems ķermeņa tauku procents, kas ir pareizas uztura un intensīvas fiziskās slodzes kombinācijas rezultāts.
Lasiet arī🧐
- Dienas atdzist tauku dedzināšanas treniņš, kas aizņem tikai 20 minūtes
- Dienas treniņš: sadedziniet kalorijas, nebaidoties no ķermeņa
- Dienas treniņš, kas uzsitīs jūsu plecus