Vai stīpa palīdz zaudēt svaru un kā to pareizi savīt
Sports Un Fitness Izglītības Programma / / December 29, 2020
Viegla un patīkama darbība, kas patiešām nes rezultātus.
Kā zaudēt svaru ar stīpu
Tāpat kā jebkura cita darbība, vērpšanas vērpšana palielināsVai svērtie hula stīpas nodrošina labu treniņu, vai arī tie ir tikai triks? kaloriju patēriņš.
Pusstundas darba laikā jūs iztērēsiet vidēji 165–200 kcal - uz pusi mazāk nekā parastajā pastaigā.
Protams, runājot par enerģijas patēriņu un ieguvumiem svara zaudēšanai, stīpas vērpšana ir daudz sliktāka nekā mierīgas skriešanas un enerģiskas kardio nodarbības, piemēram, stepa aerobika, zumba vai tai-bo: šie treniņi sadedzinaTrīs dažāda svara cilvēkiem kalorijas sadedzināja 30 minūtēs apmēram 300–400 kcal tajā pašā laikā.
Bet lokam ir divas lielas priekšrocības:
- Ar viņu ir viegli tikt galā. Ja tā vietā, lai izteiktu piepūli ar elpas trūkumu un sviedru litriem, jūs saņemat patīkamu darbību, kas jūtas līdzīga staigājot, ir daudz vieglāk attīstīt ieradumu, un regularitāte ir galvenais ilgtermiņa svara zaudēšanā un uzturēšanā veselība.
- Tas palīdz cīnīties ar vēdera taukiem. Tas šķiet dīvaini, bet stīpa patiešām palīdzSešu nedēļu izmēģinājums ar hula gredzenošanu, izmantojot svērto stīpu: ietekme uz ādas locījumiem, apkārtmēriem, svaru un rumpja muskuļu izturību apkārtmēra samazināšanās viduklis.
Kā stīpa sadedzina vēdera taukus
Mēs nekad nenogurstam atkārtot, ka tauki netiek dedzināti lokāli un noteiktās vietās nav iespējams zaudēt svaru. Visbiežāk tas notiek. Piemēram, vēdera vingrinājumi nepalīdz.Vēdera vingrinājumu ietekme uz vēdera taukiem zaudēt svaru jostasvietā, un kāju nospiešana - gurniemReģionālās tauku izmaiņas, ko izraisa lokalizēta muskuļu izturības pretestības apmācība.
Muskuļu darbs zem tauku slāņa neietekmē tā biezumu, bet stīpas vērpšana, šķiet, iedarbina citus mehānismus.
Sešu nedēļu stīpas apmācība ievērojamiIetekme uz svērto Hula-Hooping salīdzinājumā ar staigāšanu uz vēdera taukiem, stumbra muskuļainību un vielmaiņas parametriem cilvēkiem ar lieko svaru: randomizēts kontrolēts pētījums samazināt vēdera tauku procentu un samazināt vidukli par aptuveni 3 centimetriem.
Zinātnieki paši līdz galam nesaprot, kāpēc tas notiek. Tiek uzskatīts, ka tauku šūnu mehāniskās stimulēšanas dēļ.
Kuram gan nevajadzētu griezt stīpu
Ja jums ir kādas kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm, pirms vingrošanas konsultējieties ar ārstu.
VērtsVai svērtie hula stīpas nodrošina labu treniņu, vai arī tie ir tikai triks? īpaši uzmanieties, ja Jums ir bijušas muguras traumas vai sāpes muguras lejasdaļā.
Kā savērpt vidukļa stīpu svara zaudēšanai
Put kājas platāk par pleciem, nedaudz pavirzieties uz priekšu. Nav svarīgi pa labi vai pa kreisi, izvēloties to, kas jums ir ērtāk.
Vispirms izmēģiniet kustību bez stīpas. Pārvietojiet svaru no vienas kājas uz otru, viegli saliekot ceļus. Nemēģiniet veikt apļveida kustības ar ķermeni vai spēcīgi šūpot iegurni - pārvietojieties nelielā amplitūdā.
Veikt stīpa, piespiediet to muguras lejasdaļai un turiet ar rokām. Iztaisnojiet muguru, pievelciet abs un sēžamvietu, nedaudz salieciet ceļus.
Ar vienu roku pagrieziet stīpu un pārvietojiet svaru no kājas uz pēdu, vienlaikus saglabājot rotāciju.
Ja lādiņš sāk ripot, nedaudz vairāk salieciet ceļus un ātrāk un spēcīgāk darbiniet gurnu kājas priekšā.
Kā citādi izmantot stīpu
Papildus standarta jostasvietai, jūs varat veikt arī citas kustības, lai treniņam piešķirtu daudzveidību. Šeit ir dažas iespējas.
Stīpas soļošana
Pagrieziet stīpu klasiskajā tehnikā, pārnesot ķermeņa svaru no kājas uz pēdu. Tad sper soli uz priekšu, turpinot ritmiski ritināt gurnus, lai saglabātu rotāciju.
Pēc dažām šūpolēm soli uz priekšu ar otru kāju. Tādējādi jūs varat staigāt pa taisnu līniju vai apli.
Vērpšana no ceļgaliem līdz jostasvietai
Šai kustībai nepieciešama laba koordinācija, tāpēc tas var nebūt vajadzīgs viens treniņšpirms tev izdodas.
Piecelieties taisni kopā ar kājām, piespiediet stīpu pret augšstilba aizmuguri virs ceļgaliem un pagrieziet to. Saglabājiet rotāciju, vienlaikus pārvietojot abus ceļus uz priekšu un atpakaļ.
Pēc tam sāciet kustināt ceļus pēc kārtas, stumjot stīpu uz augšu. Viņš celsies arvien augstāk, līdz sasniegs gurnus. Tad vēl nedaudz saliecies ceļgaliem un ātri pagrieziet stīpu, līdz tas sasniedz jostasvietu.
Pēc pāris pagriezieniem atlaidiet rotāciju tā, lai lādiņš atkal noripotu līdz ceļiem, un atkārtojiet no sākuma.
Pārslēgšanās uz pusēm
Pagrieziet loku ap vidukli pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam un paceliet rokas uz augšu. Nākamajā pagriezienā, kad gredzens ir nospiests pret muguru, nolaidiet kreiso roku, piespiežot malu pret ķermeni un vienlaikus pagriežot ķermeni pa kreisi.
Kad stīpa apstājas, tajā pašā laikā atlaidiet roku un pabīdiet gurnus pa labi, pagriežot lādiņu pulksteņrādītāja virzienā. Šī kustība jāveic ātri, lai loka tālākajai malai nebūtu laika nokāpt lejā.
Ar stīpu ir daudz citu interesantu elementu: pagriešanās uz pleciem, kakla, vienas rokas vai kājas, lekt, pārsūtīšana no rokas uz roku un daudz kas cits. Detalizētu triku sadalījumu skatiet zemāk esošajā atskaņošanas sarakstā.
Cik ilgi jāpagriež novājēšanas stīpa
Jo ilgāk jūs praktizējat, jo vairāk kalorijas var tērēt. Tomēr labāk to pierast pamazām.
SācVēlaties jautru treniņu? 8 iemesli izmēģināt Hula Hooping no 10 minūtēm dienā. Jūs varat to izdarīt kā atsevišķu vingrinājumu vai kombinācijā ar citām kustībām.
Pierodot, palieliniet sesiju ilgumu līdz 20-30 minūtēm vai organizējiet intervālu apmācību. Šeit ir piemērs kompleksam, kurā tiek izmantots aplocis:
- 60 sekundes vērpjot stīpu;
- 30 sekundes pietupienu bez svara;
- 60 sekundes vērpjot stīpu;
- 30 sekundes atspiešanās no atbalsta;
- 60 sekundes vērpjot stīpu;
- 30 sekundes pēc ķermeņa pacelšanas, guļot uz vēdera;
- 60 sekundes vērpjot stīpu;
- 30 sekunžu vingrinājums "klinšu kāpējs».
Šādus treniņus varat viegli sastādīt pats, vienkārši ievietojot starp intervāliem savērpjot vingrinājumus ar ķermeņa svaru: presei, burpees, dēlim, krokām un gurkstēšanai presē un citi.
Izvēlieties🧐
- 30 vingrinājumi ķermeņa svara iegūšanai cietajam kardio