Tai-bo: bezkontakta piemērotība svara zaudēšanai un izturībai
Sports Un Fitness Izglītības Programma / / December 29, 2020
Kas ir tai-bo?
Tai-bo ir grupas fitnesa programma10 nedēļu ilgas Ta-bo intervences programmas ietekme uz sieviešu ar lieko svaru / aptaukošanos fizisko sagatavotību un ar veselību saistītos riska faktorus.kas apvieno taekvondo, karatē un boksa sitienus ar aerobikas un hiphopa elementiem.
Tehnikas radītājs - septiņkārtējs pasaules čempions karatē un melnajā jostā tekvondo Bilijs Blanks - nosauca programmu, pamatojoties uz divu cīņas mākslu pirmajām zilbēm: taekvondo ("tae" - tae kwon do) un boksu ("bo" - bokss).
Tai-bo nodarbības notiek intensīvas kardio sesijas formātā 30-60 minūtes. Tie ietver viegli iemācāmas soļu, sitienu un spēka kustību kombinācijas. Tas viss - zem degoša mūzika un instruktora komentāri.
Vai jums vajadzētu cīnīties tai-bo nodarbībās?
Tai-bo ir bezkontakta fitnesa forma. Nav ne sparinga, ne štancēšanas, ne maisa. Visas cīņas mākslas kustības darbojas kā horeogrāfijas elementi, nevis cīņas paņēmieni.
Treniņos jūs varat brīvi plunčāties ar negatīvu, neriskējot atstāt klasi sasitumu vai ievainojumu.
No otras puses, ja jūs cerat, ka tai-bo palīdzēs jums iemācīties tehnikas pašaizsardzība, meklējiet kaut ko citu.
Vai jūs varat zaudēt svaru ar tai bo?
Nodarbības ietver kustību bez pārtraukumiem un gandrīz nemainīgu darbu ar pulsu 150-160 sitieni minūtē. Stundu šādu treniņu ķermenis pavadaVingrojumu intensitāte Zumba fitnesa un Tae-bo aerobikas laikā apmēram 400 kilokalorijas.
Vienā pētījumā10 nedēļu ilgas TA-Bo intervences programmas ietekme uz sieviešu ar lieko svaru / aptaukošanos fizisko sagatavotību un ar veselību saistītos riska faktorus 2,5 mēnešu treniņš trīs reizes nedēļā palīdzēja dalībniekiem zaudēt 4 kilogramus un samazināt diētas apkārtmēru par 6 centimetriem bez diētām. Tomēr šajā eksperimentā tika novērotas sievietes ar aptaukošanos. Ja jūsu svars ir normālā diapazonā, tauku zaudēšana var aizņemt ilgāku laiku.
Jebkurā gadījumā intensīvi treniņi palielinās enerģijas izšķiešanu, tādēļ, ja pēc fiziskās slodzes jūs neuzbāzīsieties, liekais svars sāks pazust. Un, ja jūs papildināt vingrinājumus ar pareizu uzturu bez liekām kalorijām, papildu mārciņas jūs atstās vēl ātrāk.
Vai jūs varat veidot muskuļus ar tai-bo?
Tas ir maz ticams. Lai izveidotu muskuļus, jums ir nepieciešams spēka apmācība, un tai-bo ir kardio vingrinājums.
Squats un lunges bez svara, sitieni un sitieni, soļi un lēcieni ir visas vieglās kustības, kas nenodrošinās muskuļiem pietiekamu stimulu augšanai.
Tai-bo ir arī grūtāki treniņi - fitnesa vajadzībām tiek izmantotas pretestības joslas. Šādos vingrinājumos elastīgās lentes tiek nēsātas uz rokām vai kājām un darba laikā rada papildu pretestību. Muskuļu nogurums būs lielāks nekā pēc līdzīgām kustībām bez aprīkojuma, taču tas nav pietiekami, lai parādītos jūtams atvieglojums.
Tas nenozīmē, ka tai-bo vispār neietekmēs muskuļus. Vingrinājumi tos stiprinās un nedaudz palielinās apjomu, it īpaši, ja ilgu laiku neesat nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm.
Bet tālākai izaugsmei un ievērojamam atvieglojumam jums būs jāpievieno spēka treniņš: ar stieni un hantelēm, uz simulatoriem vai ar savu svaru.
Cik bieži jums vajadzētu praktizēt tai bo?
Pētījumos10 nedēļu ilgas Ta-bo intervences programmas ietekme uz sieviešu ar lieko svaru / aptaukošanos fizisko sagatavotību un ar veselību saistītos riska faktorus., TAE BO Vingrinājumu IETEKME UZ KAULU MARĶĒTĀJIEM UN FRAX SCOREveltīta tai-bo priekšrocībām, dalībnieki trenējās trīs reizes nedēļā. Tas ir pietiekami, lai izpildītu PVO standartuFiziskā aktivitāte fiziskās aktivitātes, lai saglabātu veselību.
Ja jūs ilgu laiku neesat sportojis, sāciet ar īsām sesijām 20-30 minūtes. Kad muskuļi pārstāj sāpēt no neparastās slodzes, un jūs varat pārvietoties bez apstāšanās vai stipra elpas trūkuma, palieliniet treniņa laiku līdz 45-60 minūtēm.
Ja vēlaties tērēt vairāk kalorijas, jūs varat praktizēt biežāk - piecas reizes nedēļā 60 minūtes. Tā kā tai-bo nav spēka sporta veids, muskuļiem nav nepieciešama ilga atpūta, un 300 minūtes vidējas intensitātes kardio treniņa nedēļā tikai uzlabosiesPārskats par pašreizējiem fiziskās aktivitātes ieteikumiem primārajā aprūpē savu veselību un formu.
Kurš nedrīkst darīt tai-bo?
Tai-bo ir diezgan maigs fitnesa veids. Viņi to dara10 nedēļu ilgas Ta-bo intervences programmas ietekme uz sieviešu ar lieko svaru / aptaukošanos fizisko sagatavotību un ar veselību saistītos riska faktorus. gan cilvēkiem ar lieko svaru, gan vecāka gadagājuma cilvēkiemTae Bo vingrinājumu ietekme uz kaulu marķieriem un FRAX rādītājiem no osteoporoze.
Vienīgais ir tas, ka jums vajadzētu būt uzmanīgiem attiecībā uz apmācību, ja jums ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
Augstas intensitātes sesijas varAkūta miokarda infarkta izraisīšana ar lielu fizisko piepūli. Aizsardzība pret iedarbināšanu ar regulāru piepūli. Miokarda infarkta sākuma pētījuma noteicēji izprovocēt sirdslēkmi, tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar kardiologu un ziņojiet trenerim par savām bažām.
Vai jums ir jādara tai-bo sporta zālē?
Tā kā tai-bo ir grupas programma, ir vērts vismaz reizi apmeklēt fitnesa klubu. Citu sportistu sabiedrība, skaļa enerģiska mūzika un trenera komandas palīdzēs jums darīt visu iespējamo un joprojām izklaidēties.
Ja jums nav iespēju vai nevēlaties mācīties grupā, varat veiksmīgi apgūt virzienu mājās mājās. Tai-bo kustības ir vienkāršas, tām nepieciešama maz pieredzes, un, visticamāk, tās nepareizi izpildot, neizraisīs traumas. Turklāt apmācībai nav nepieciešams aprīkojums.
Nedaudz brīvas vietas, ērti apģērbi un kedas - tas ir viss, kas nepieciešams pilnīgai kardio sesijai. Ja vēlaties palielināt muskuļu slodzi, jebkurā sporta veikalā varat iegādāties elastīgās lentes un ar tām trenēties.
Atrast vingrojumu programmu arī nav grūti. Tai-bo pastāv jau vairāk nekā 30 gadus, un šajā laikā ir uzkrājies milzīgs skaits mācību video, no kuriem daudzi ir brīvi pieejami.
Kur atrast tai-bo apmācības programmas?
Ja vēlaties strādāt ar sertificētiem instruktoriem un veikt jaunākās vingrinājumu iespējas, iegādājieties abonementu no amatpersonas tai-bo vietne. Tas maksā 30 USD un piedāvā vairāk nekā 150 treniņu plūsmas un tiešsaistes nodarbības ar Biliju Blanku tālummaiņā.
YouTube videoklipos varat arī bez maksas praktizēties. Tur ir milzīgs treniņu daudzums, sākot no īsiem fragmentiem līdz pilnas stundas sesijām ar iesildīšanos sākumā un stiepšanos beigās. Labākais veids, kā sākt ienirt taibū pasaulē, ir oficiālais kanāls Bilijs Blanks Tae Bo® Fitness.
Lasiet arī💃🤸♀️🥊
- Kas ir barre un kā ar baleta vingrinājumu palīdzību izsūknēt visu ķermeni
- Kāda ir atšķirība starp jogu, pilates un stiepšanos, un ko izvēlēties sev
- Kas ir zumba un kā ar to zaudēt svaru
- Kas ir kalanētika un vai tas palīdzēs zaudēt svaru
- Kas, kāpēc un kā izmēģināt Taizemes boksu