Kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc ēšanas un ko ar to darīt - Lifehacker

Saikni starp sāta sajūtu un vēlmi pasnaust fiziologi sauc par miegu pēc ēšanas.Kāpēc cilvēki pēc ēšanas jūtas noguruši? vai pārtikas koma. Šis nosacījums tiek uzskatīts par pilnīgi dabisku reakciju uz pārtikas uzņemšanu (visbiežāk).

Kāds mēdz gulēt vairāk, un kāds praktiski nejūtas noguris pēc ēšanas. Viss ir atkarīgs no tā, kādus pārtikas produktus lietot, cik daudz un kad.

Kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc ēšanas

Aizmigšana ir sarežģīts process, ko regulē vairākas dažādas bioaktīvas vielas, kas nonāk asinīs. Par hormonu melatonīns visi zina, bet bez tā ir arī citi "miega" hormoni un savienojumi. Pārtika var mainīt to līmeni un likt mums justies nogurušiem, miegainiem pēc ēšanas. Šeit ir faktori, no kuriem tas ir atkarīgs.

Vai esat ēdis noteiktus pārtikas produktus

Uzkodas ar pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, gandrīz garantē, ka jūs pamājat. Zinātnieki saistaMiegainība pēc ēšanas tas ir saistīts ar faktu, ka olbaltumvielu pārtika satur daudz triptofāna - aminoskābi, kas palīdz organismam ražot hormonus

serotonīns. Un ogļhidrāti veicina tā labāku uzsūkšanos, tas ir, arī paaugstina serotonīna līmeni.

Šim hormonam ir svarīga loma garastāvokļa regulēšanā - jo vairāk to ir, jo apmierinātāki mēs jūtamies ar dzīvi. Un tas arī regulē miega ciklus, būdams melatonīna priekštecis.

Tas ir vienkārši: jūs izdzērāt glāzi silta piena, kas ir olbaltumvielu un ogļhidrātu avots, - melatonīna līmenis palielinājās, jūs gribējāt gulēt.

Papildus pienam triptofāns pienācīgās devās satur:

• vistas olas;
• sieri;
• sēklas;
• mājputnu gaļa, piemēram, vistas vai tītara gaļa;
• rieksti;
• saulespuķu sēklas, ķirbju, sezama sēklas;
• spināti;
• sālsūdens zivis, piemēram, lasis;
• sojas produkti.

Jums tiks bagātīgi piegādāti ogļhidrāti:

• makaroni;
• rīsi;
• kukurūza jebkurā formā - vārīta vai popkorns;
• baltmaize un krekeri;
• kūkas, smalkmaizītes, cepumi;
• saldie dzērieni.

Jūs daudz ēdāt

Pārēšanās vai pat vienkārši bagātīgas pusdienas ir drošs veids kā pēcpusdienas miegs. Iemesls ir glikozes līmeņa lēciens asinīs pēc ēšanas.

Augsts glikozes līmenis nomācCentrālo oreksīna / hipokretīna neironu aktivizēšana ar uztura aminoskābēm oreksīna, neiropeptīda, kas kontrolē enerģijas līdzsvaru organismā, aktivitāte un jo īpaši ļauj mums justies enerģiskiem visas dienas garumā.

Jūs ēdāt noteiktā laikā vai štatā

To, kā jūs jūtaties pēc ēšanas, var ietekmēt diennakts ritmi, tas ir, iekšējais bioloģiskais pulkstenis, ar kuru ķermenis dzīvo.

Saskaņā ar šo pulksteni (precīzāk, to interpretāciju, ko sniedz Amerikas Nacionālais miega fonds), maksimālā relaksācija un ar to saistītais miegainība pārņemĒdiens un miegs cilvēki divas reizes dienā: apmēram pulksten 2 no rīta un apmēram pulksten 14:00.

Ja jūs ēdat pusdienas apmēram pulksten 14:00, jūsu dabiskā miegainība tiek pārklāta ar glikozes un triptofāna iedarbību, ko esat lietojis kopā ar pārtiku. Un tas arī viss: siesta vienā vai otrā formā (vismaz graužot pie darba galda) pārvēršas par neatvairāmu vajadzību.

Citi faktori var saasināt dienas nogurumu. Piemēram, ja jūs nesaņēmu pietiekami daudz miega naktī, pēc ēšanas, jums radīsies kārdinājums gulēt vairāk.

Ko darīt, lai pēc vakariņām negribētos gulēt

Izkliedēsim populāro mītu uzreiz: nē, tasīte kafijas vai enerģijas dzēriena bundža nepalīdzēs tikt galā ar miegainībuĒdiens un miegs. Kofeīns ir stimulants, kas īslaicīgi bloķē miega hormonu un citu savienojumu iedarbību organismā. Bet uzmundrinošais efekts ir īss. Kad tas pazudīs, jūs pārklājiet ar glikozi, kas iegūta no tās pašas saldās kafijas vai enerģijas, un ar to saistīto vēlmi pasnaust.

Lūk, kā rīkotiesKāpēc pēc ēšanas jūtos noguris?lai novērstu miegainību dienā:

1. Ēd retāk. Daļējs uzturs pasargās no glikozes līmeņa paaugstināšanās.
2. Pusdienu laikā izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz ogļhidrātu, un triptofāna.
3. Sekojiet līdzi šķidruma daudzumam dzert. Mitruma trūkums organismā izpaužas arī kā nogurums. Pieaugušam veselīgam cilvēkam, kurš nenodarbojas ar aktīvu fizisko darbu, ir vajadzīgas vajadzībasŪdens prasības, faktori un ieteicamās devas vismaz 2,7 litri šķidruma dienā.
4. Dodieties īsās pastaigās visas dienas garumā. Fiziskās aktivitātes un ar to saistītā ventilācija palīdzēs justies modrākam.
5. Dzeriet kafiju mērenībā. Zirgu kofeīna devu ieliešana ir bezjēdzīga: pēc īsa enerģijas uzplūduma gribēsies gulēt vēl vairāk. OptimālsĒdiens un miegs stratēģija ir dzert nedaudz kafijas visas dienas garumā. Un labāk ir atteikties no uzmundrinošā dzēriena vakarā, lai netraucētu nakts miegu.
6. Naktī pietiekami gulēt. Optimāls ilgums nakts miegs - 7-9 stundas.

Un vērojiet savu labsajūtu. Ja jūs darāt visu, lai izvairītos no pārtikas komas - pietiekami gulēt naktī, ēst daļējas maltītes, izvairīties no "miegainiem" ēdieniem, un pēc ēšanas jūs joprojām jūtaties miegains, runājiet par to ar savu terapeitu.

Regulāra miegainība pēc ēšanas var būt simptomsKāpēc cilvēki pēc ēšanas jūtas noguruši? dažas slimības. Starp viņiem:

• anēmija;
• pārtikas alerģija pret konkrētu produktu;
• cukurs diabēts;
• celiakija (tas ir glutēna nepanesības nosaukums);
• multiplā sklerozePēc ēdienreizes miegainība multiplās sklerozes gadījumā.