Dienas treniņš: mierīgs komplekss ideālam ķermenim

Šo kompleksu izveidoja kalistēnikas meistari, un tas sastāv no lieliskām kustībām visu muskuļu grupu sūknēšanai. Tas tiek veikts komplektos un ietver pietiekamu atpūtas laiku starp vingrinājumiem. Tāpēc jūs neaizrīsities un nejutīsities kā bēguļojošs.

Treniņš ir piemērots visiem fitnesa līmeņiem. Jūs varat to izdarīt vienu reizi vai izmantot kā ikmēneša programmu - dariet to trīs reizes nedēļā ar atpūtas dienu starp sesijām un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu grūtības.

Kā veikt treniņu

Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem:

1. Iznākot no dziļā tupējuma rokas stendā.
2. Slīpā pievilkšana uz zemas stieņa.
3. Zirnekļcilvēka atspiešanās.
4. "Breakdancer".
5. Pārlēkšana.

Veiciet katru kustību trīs komplektos pa 8-15 reizēm. Vienpusējiem elementiem - lunges un breakdancers - kopā veiciet 16-30 atkārtojumus. Starp komplektiem un vingrinājumiem atpūtieties apmēram divas minūtes.

Pirmie divi pieeja dariet ar rezervi, kaut kur 80% no maksimālās piepūles, pēdējās dodiet visu iespējamo par 100% - veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams.

Kā veikt vingrinājumus

Iznākot no dziļā tupējuma rokas stendā

Nebaidieties no rokas statīva. Video parāda progresu no iesācēja līdz progresīvam, lai jūs varētu izvēlēties opciju, kas atbilst jūsu līmenim. Turiet ceļus uz tupus un turiet papēžus plakani uz grīdas. Ja jums ir bail piecelties, rīkojieties sienas priekšā.

Slīpā pievilkšana uz zemas stieņa

Atrodiet zemu stieni, piemēram, novietojiet mopu nūju uz diviem krēsliem. Vingrinājuma laikā turiet ķermeni izstieptu vienā līnijā, pievelciet sēžamvietu tā, lai iegurnis neizkristu cauri.

Zirnekļcilvēka atspiešanās

Atspiešanās procesā pārliecinieties, ka ķermenis nepagriežas pret pacelto kāju un muguras lejasdaļa neizkrist cauri. Nepārsniedziet elkoņus uz sāniem, turiet tos tuvāk ķermenim. Ja jūs vēl nevarat izdarīt šos atspiešanās darbus no grīdas, dariet to no statīva vai krēsls. Jo lielāks atbalsts, jo vieglāk tas ir.

Breakdancer

Laika gaitā palieliniet kāju pacelšanas augstumu, neliecieties uz balsta pleca, nesamaziniet muguru.

Pārlēkšana

Neaiztieciet grīdu ar stāvošu ceļgalu, nepaceļiet atbalsta kājas papēdi. Ja pēc lēciena zaudējat līdzsvaru, rīkojieties kā parasti lunges atpakaļ.

---

Uzrakstiet, kā trenējaties. Vai jūs to darīsit trīs reizes nedēļā?