Dienas treniņš: 10 minūtes, lai sadedzinātu taukus un palielinātu rokas
Sports Un Fitness / / December 29, 2020
Šis intervāla treniņš piepumpēs jūsu krūtis un tricepsu, kā arī piešķirs pleciem lielu svaru ar dažādiem atspiešanās un citiem vingrinājumiem guļus stāvoklī. Ir arī kustības ar labu gurnu un vēdera dobuma izpēti, kā rezultātā procesā tiks iesaistīts viss ķermenis.
Komplekss sastāv no divām daļām, katrā ir septiņi vingrinājumi. Tā kā kustības ir diezgan sarežģītas, starp daļām ir maz atpūtas. Bet esiet droši: neskatoties uz atelpu, jūsu treniņš nebūs viegls.
Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes un pārejiet pie nākamā. Centieties strādāt enerģiski un ne tikai gaidīt, kamēr šis intervāls beigsies.
Pirmajā daļā ir šādi vingrinājumi:
- Push-ups ar pagriezienu un pieskaroties kājām.
- Lecošs pietupiens ar 180 grādu pagriezienu.
- Lecošie domkrati guļus stāvoklī.
- Pieskaroties kājām guļus stāvoklī.
- Push ups Niršanas bumbvedējs.
- Skriešana vietā ar augstu gūžas pacelšanu.
- Lec balstā guļus ar izeju uz sānu stieni.
Kad esat pabeidzis, atpūtieties divas minūtes un pēc tam veiciet šādu daļu:
- Pacelieties no ceļgaliem, lai tupētu.
- Muguras pagarināšana ar vilces rokām.
- Pagriežot presi, elkoņiem pieskaroties ceļiem (pagriežot "tauriņu").
- Iziet zemā stāvoklī ar atgriešanos ("hameleons-strēlnieks").
- Lecot iekšā pietupieni no vienas puses uz otru.
- Atspiešanās ar pakāpieniem uz sāniem.
- "Breakdancer".
Uzrakstiet, kā trenējaties. Vai jums izdevās izpildīt visus vingrinājumus vai arī jums kaut kas bija jāvienkāršo?
Lasiet arī🧐
- Dienas treniņš: Foršs intervāls, ko var izdarīt 5 minūtēs
- Dienas treniņš: muskuļu tonizēšana bez sirds slodzes
- Dienas treniņš: ātrs un jaudīgs komplekss veselīgam ķermenim