Lēkšana: kā batuta treniņš var palīdzēt zaudēt svaru un kļūt stiprākam
Sports Un Fitness Izglītības Programma / / December 29, 2020
Kas lec
Jumping® ir mini batuta kardio treniņu sistēma, kuru izgudroja čehu fitnesa instruktori.
Lekšanas sesijas laikā mierīgi soļi, šūpošanās un līdzsvara vingrinājumi mijas ar intensīviem sprintiem un augstiem lēcieniem. Šādu intervālu dēļ pulss saglabājas augsts visas sesijas laikā, un personai nav nepieciešama atpūta un jāpavadaPĒTNIECĪBA, KAS SPONSORĒTA: Mini batutu pārbaude daudz kaloriju.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Delej co Te baviii, s lidma co Te baviiii... neco na tom bude 😊😈💞 ..Fibo China🧟♀️💞 #lovemyjob # jumpingfitness # batuts # rozā batuts # rozā # lēciena mode # workouttime # workoutofthedday # fibo # fibochina # cardio # fitnessmotivācija @kvalitafitness
Ziņa, kuru kopīgoja Jana Svobodova (@jana_jumpingfitness) ieslēgts
Nodarbības notiek ar jautru mūziku, tāpēc apmācība ir jautra.
Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt lekt
Lēkšana palīdz zaudēt svaru
Lēkšana patērēsPĒTNIECĪBA, KAS SPONSORĒTA: Mini batutu pārbaude no 9,4 līdz 12,4 kcal minūtē. Tādējādi pusstundas nodarbība sadedzinās 282-372 kcal - apmēram tikpat daudz, cik jūs varat tērēt skriešanai.
Divi mēneši šādas regulāras apmācības palīdzēs jums zaudēt 0,5%Vai mini batuta treniņš ir efektīvāks nekā ķermeņa svara, ķermeņa tauku, VO2 max un vertikālā lēciena skriešana jauniem vīriešiem? līdz 5,4%Vairāku nedēļu treniņu ar mini batutiem ietekme uz lēciena sniegumu, bagāžnieka izturību un izturību tauki bez jebkādiem diētas. Un, ja jūs pielāgojat savu uzturu, jūs zaudēsiet svaru vēl ātrāk.
Labāk attīsta izturību nekā skriešana
Kardio sesijas laikā uz batuta tiek saglabāta sirdsdarbībaPĒTNIECĪBA, KAS SPONSORĒTA: Mini batutu pārbaude 145 sitienu minūtē. Šī ir aerobā zona, kurā sirds un plaušas iemācās strādāt efektīvāk.
Jūs sūknēsitVai mini batuta treniņš ir efektīvāks nekā ķermeņa svara, ķermeņa tauku, VO2 max un vertikālā lēciena skriešana jauniem vīriešiem? sirds un asinsvadu sistēmu, pārtrauciet nosmakšanu no ikdienas stresa un sāciet baudīt fiziskās aktivitātes.
Vēl jo vairāk, lekt palielina izturību vēl labāk.Vai mini batuta treniņš ir efektīvāks nekā ķermeņa svara, ķermeņa tauku, VO2 max un vertikālā lēciena skriešana jauniem vīriešiem? klusa skriešana ar ātrumu 7-8 km / h, daudz mazākVairāku nedēļu treniņu ar mini batutiem ietekme uz lēciena sniegumu, bagāžnieka izturību un izturību šuvju noslogošana.
Stiprina muskuļus
Jebkurā lēciena kustībā gūžas muskuļi, gūžas locītāji un abs ir labi noslogoti. Arī atkarībā no vingrinājuma ir savienotas citas muskuļu grupas.
Piemēram, augstu lēcienu laikā ar atbalstu uz roktura tiek noslogoti arī krūtis, tricepss un dziļi muguras muskuļiVairāku nedēļu treniņu ar mini batutiem ietekme uz lēciena sniegumu, bagāžnieka izturību un izturību.
Un vingrinājumā Jumping Jacks ietilpst plecu muskuļu darbs - deltu priekšējās un vidējās sijas.
Tas nedarbosies, lai palielinātu lēcienu, jo nav darba ar pretestību. Bet, lai tonizētu muskuļus un iegūtu tonizētu ķermeni, ir diezgan.
Ja vēlaties skaistu reljefu, pievienojiet lēcieniem spēka apmācība. Vingrojumi ar stieni un hanteli palīdzēs jums palielināt muskuļu apjomu, bet tramplīna lekt palīdzēs zaudēt papildu mārciņas, lai atvieglojums parādās no zem tauku slāņa.
Uzlabo garastāvokli
Batuts, ugunīga mūzika, deju kustību elementi - tas viss padara treniņu par patiešām jautru nodarbi. Jūs bieži svīstat un elpojat, bet tajā pašā laikā jums tiks uzlādēts labs garastāvoklis.
Turklāt, reaģējot uz aerobo aktivitāti, smadzenes ražoKā palielināt serotonīna līmeni cilvēka smadzenēs bez narkotikām vairāk serotonīna, prieka hormona, kas pozitīvi uzturēs tikai pēc fiziskās slodzes.
Ļauj mācīties mājās
Kompaktais lecošais batuts ir piemērots pat nelielam dzīvoklim. Sesijas laikā jums būs nepieciešami apmēram 1,5 metri brīvas vietas. Un jūs varat glabāt simulatoru vertikālā stāvoklī, atskrūvējot rokturi.
Kuram nav atļauts lēkt
Jumping oficiālajā vietnē nav minētas kontrindikācijas nodarbībām. Turklāt tas sakaPAR LEKŠANUka apmācības sistēma ir piemērota, lai atveseļotos pēc traumām un problēmām ar locītavas.
Tomēr, tāpat kā jebkurš cits intensīvs treniņš, lekt var kaitēt esošajām problēmām, piemēram, sirds un asinsvaduFiziskās slodzes intensitāte un miokarda infarkta izraisīšana: gadījuma-savstarpējs pētījums sistēmā. Grūtniecības laikā jums jābūt īpaši uzmanīgam.
Vispirms konsultējieties ar savu ārstu un, ja jūs gatavojaties trenēties fitnesa klubā ar treneri, brīdiniet viņu par savām veselības problēmām.
Lasu tagad🔥
- Vai ir iespējams palielināt sieviešu krūtis, veicot vingrinājumus
Kas jums nepieciešams, lai praktizētu lekt
Grupas lēkšanas programmu varat atrast savā pilsētā vai trenēties mājās. Pirmajā gadījumā jums ir nepieciešamas tikai ērtas drēbes un kedas, otrajā jums būs jāpērk batuts.
Fitnesa batuti atšķiras pēc vairākiem kritērijiem:
- Roktura klātbūtne. Paļaujoties uz to, jūs varat veikt jaudīgākas un intensīvākas kustības, augstus lēcienus un sprintus, neriskējot izlidot no simulatora un ievainot.
- Forma. Ir apaļi un sešstūra formas batuti. Pēdējās ir īpaši izstrādājušas lēciena radītāji, lai iegūtu lielāku kustības amplitūdu. Šādā simulatorā jūs varat veikt lēcienus ar plašāku stāju.
- Stiprinājumu veids. Batuta audeklu var piestiprināt pie rāmja, izmantojot metāla atsperes vai elastīgus kabeļus. Pēdējie netraucēs, biedējot kaimiņus.
Apaļo batutu bez roktura un ar atsperēm var iegādāties par 4-6 tūkstošiem rubļu. Sešstūra formas trenažieri ar elastīgām joslām un ar rokturi maksā apmēram 7-12 tūkstošus rubļu.
Pie fitnesa sistēmas veidotājiem varat iegādāties arī oriģinālos Jumping® mini batutus. Tos pārdod pie ierēdņa vietne un maksāja no 22 līdz 45,5 tūkstošiem rubļu, atkarībā no modeļa.
Ko pirkt
- Rāmja batuta ķermeņa forma, 9 990 rubļi →
- Rāmja batuts LECO, 10 470 rubļi →
- Batuts fitnesam FIT TRAMPO100 DOMYOS, 2499 rubļi →
Kādi vingrinājumi jāveic iesildīšanai un atpūtai
Sāciet treniņu ar vienkāršiem, mierīgiem vingrinājumiem. Tie palīdzēs sasildīt muskuļus un sagatavot ķermeni nopietnākam stresam.
Starp intensīviem lēcieniem ir noderīgas arī mierīgas kustības: jūs varat atvilkt elpu bez aukstuma.
Zemi lēcieni vietā
Stāviet ar kājām plecu platumā, viegli salieciet ceļus un leciet zemu, palīdzot sev ar rokām.
Jūs varat arī pievienoties savām kājām un atkārtot kustību šajā pozīcijā.
Lēkšana no kājas uz pēdu ar kāju līdz kājām
Novietojiet kājas platāk par pleciem, pārnesiet ķermeņa svaru uz vienu kāju, bet otru - uz pirkstiem. Tad atkārtojiet to pašu otrā pusē.
Daļēji pietupies
Salieciet ceļus, nolieciet rumpi uz priekšu ar taisnu muguru un salieciet kājas kopā. Šūpojieties uz batuta, nepaceļot kājas no audekla.
Veiciet vairākas kustības kopā ar kājām, tad izklājiet tās plašāk un šūpojiet šajā pozīcijā.
Turpiniet mainīt stājas platumu, varat pievienot roku kustības vai vienkārši salocīt tās sev priekšā.
Kā veikt intensīvu treniņa daļu
Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un muskuļus uzlabotu. Dariet tos enerģiski un ar maksimālu piepūli.
Stomping
Novietojiet apakšdelmus vai plaukstas uz mini batuta roktura, pārnesiet uz to daļu ķermeņa svara un leciet ar augstu pacēlāju gurni. Pārliecinieties, ka kustības laikā ķermenis atrodas slīpā stāvoklī.
Jūs varat veikt šos lēcienus kopā ar kājām vai plaši izplatīt, kā arī mainīt pozīciju šajā procesā.
Skriešana ar augstu gūžas pacelšanu
Paceliet ceļus augstu, pārvietojieties ātrā tempā, palīdzot sev ar rokām.
Sprints
Nedaudz salieciet ceļus, nolieciet ķermeni ar taisnu muguru un pēc iespējas ātrāk skrieniet vietā, izmantojot rokas.
Lekt domkrati
Veiciet lēcienus "kājas kopā - kājas atsevišķi", pavadot kustību ar rokām. To var izdarīt tāpat kā videoklipā, vai ar plaukšķi savienot plaukstas virs galvas, piemēram, klasiskajos Jumping Jacks.
Varat arī veikt dubultu kustību: veiciet divus lēcienus ar plašu stāju un divus ar šauru.
Kādi lekt vingrinājumi var palīdzēt attīstīt līdzsvaru
Nestabils mini batuta audekls paver lieliskas iespējas līdzsvara pumpēšanai. Šīs kustības palīdzēs jums attīstīt līdzsvara izjūtu un stiprināt stabilizējošos muskuļus.
Vadot kāju uz sāniem
Piecelieties taisni ar rokām uz sāniem. Paceliet vienu ceļgalu, iztaisnojot, pagrieziet kāju uz sāniem un pēc tam atgrieziet to atpakaļ. Dariet to divas reizes uz vienas kājas, pēc tam atkārtojiet uz otras.
Kāju pacelšana uz sāniem
Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus un izklājiet rokas uz sāniem. Paceliet taisni kāja cik vien iespējams augstu, un turiet to šajā pozīcijā, nedaudz šūpojot. Tad atkārtojiet uz otras kājas.
Pārvietojieties no lungas uz karotāja pozu
Nostājieties blakus batutam un novietojiet vienu kāju uz audekla. Pārnesiet uz to savu svaru, nolieciet ķermeni paralēli grīdai un izvelciet rokas un brīvo kāju tā, lai tie būtu vienā līnijā ar ķermeni.
Tad atlaidieties un atkārtojiet vēlreiz. Veiciet vienādu atkārtojumu skaitu abās kājās.
Kā apvienot dažādus lekt vingrinājumus
Parasti treniņu veido visi trīs veidu vingrinājumi, kas tiek kombinēti dažādās variācijās. Jūs varat būt radošs: ieslēdziet iecienīto mūziku, iesildieties un pēc tam veiciet intensīvus vingrinājumus ar aktīvo daļu un lēnos kluso zaudējumu laikā.
Ja jūs nevēlaties improvizēt, iepriekš izlemiet par kustību sarakstu un apvienojiet tos pēc principa intervāla apmācība. Veiciet katru vingrinājumu 30–90 sekundes un pēc tam pārejiet uz citu. Zemāk ir šāda kompleksa piemērs.
Iesildīšanās:
- Zemie lēcieni ar plašu stāju - 30 sekundes.
- Zemie lēcieni ar šauru stāju - 30 sekundes.
- Lēcieni no kājas uz pēdu ar kājām uz pirkstiem (kājas kopā) - 30 sekundes.
- Pārlēkšana no kājas uz pēdu ar kājām uz pirkstiem (kājas plecu platumā) - 30 sekundes.
Galvenais korpuss (5 apļi):
- Skriešana ar augstu gūžas pacelšanu - 30 sekundes.
- Zemie lēcieni ar šauru stāju - 30 sekundes.
- Sprints - 30 sekundes.
- Stomping - 30 sekundes.
- Šūpoles pusčupā - 30 sekundes.
- Lecošie džeki - 30 sekundes.
Ja jums nav vēlmes kaut ko izdomāt, vienkārši atrodiet YouTube videoklipu un dariet to kopā ar grupu. Zemāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir daži forši kompleksi ar rosinošu mūziku un interesantu horeogrāfiju.
Cik bieži lēkt
Sāciet ar trim 15-20 minūšu sesijām nedēļā. Pierodoties pie stresa, palieliniet sesiju ilgumu, līdz sasniegsiet 30–45 minūtes. Arī laika gaitā jūs varat trenēties biežāk - 4-5 reizes nedēļā.
Precīzs sesiju skaits ir atkarīgs no jūsu sagatavošanās, intensitātes un sesijas ilguma. Piemēram, lekt iesildīšanās 10 minūtes var katru dienu, un pēc intensīviem batutu maratoniem 45-60 minūtes labāk atpūsties 48 stundas.
Galvenais ir izklaidēties. Mini batuti ir vienkārši radīti, lai izbaudītu katru treniņu, uzlādētos ar enerģiju un labu garastāvokli. Izmantojiet to un iegūstiet sev vislabāko formu.
Lasiet arī🏃♀️🤸♀️🤾🏻♂️
- Kas ir barre un kā ar baleta vingrinājumu palīdzību izsūknēt visu ķermeni
- 20 dinamiski stiepšanās vingrinājumi patīkamai iesildīšanai
- Kas ir zumba un kā ar to zaudēt svaru
- Kā iemācīties sajaukt
- Kas ir kalanētika un vai tas palīdzēs zaudēt svaru