3 neveselīgas komunikācijas simptomi pārī
Radniecība / / December 29, 2020
Pat vis harmoniskākās attiecības nevar iztikt bez konfliktiem un berzes. Strīdēties un apvainoties ir normāli, tas nenozīmē, ka pārī viss notiek nepareizi. Bet, lai strīdi neiznīcinātu savienību, ir svarīgi stiprināt saikni starp partneriem, veidot adekvātu un godīgu komunikāciju. Psihologi tam piedāvā vairākas stratēģijas.
Kādas situācijas norāda uz komunikācijas problēmām
Pirms meklēt risinājumu, būtu jauki saprast, kādas darbības un izteikumi kaitēt savstarpējai sapratnei.
1. Pasīvā agresija
Tā vietā, lai atklāti parādītu dusmas un neapmierinātību un stāstītu, kas viņu satrauc, pasīvais-agresīvais cilvēks slēpj savas jūtas un izsaka tās netiešā, aizsegtā formā. Tas izpaužas dažādos veidos. Piemēram, aizskarošos jokos, mājienos un sarkastiskos izteikumos. Nepiemērots humors un sarkasms var kaitēt jūsu partnerim, ja viņš ir neaizsargāts un jūs apspriežat jutīgu tēmu.
Vēl viena slēptās agresijas izpausme ir pilnīga ignorēt un smags klusums, kad viens mēģina otru sodīt ar “boikotu”.
Visas šīs darbības sniedz īslaicīgu atvieglojumu un atbrīvo negatīvas emocijas, taču ilgtermiņā tās traucē normālai komunikācijai un darbojas pret jums.
Iemācieties sevi aizstāvēt🤨
- Kā atpazīt un stāties pretī pasīvai agresijai
2. Izvairīšanās no problēmām
Pat ja pārī rodas konflikts, cilvēki vienkārši klusē par to, kas viņiem nepatīk, baidoties sākt nepatīkamu sarunu. Tikai šeit problēmas no tā nepazūd, bet gluži pretēji, tās var iegūt katastrofālas proporcijas.
Dažreiz šķiet, ka klusums ir veids, kā norobežoties no partnera un noteikt savas robežas. Bet tie ir precīzi izveidoti, izmantojot sarunas un diskusijas. Un klusēšana noved pie pārpratumiem.
Vēl viena ne tik veselīgā taktika ir aiziešana sarunas vai konflikta vidū. Bēgšana noved pie tā, ka partneri attālinās viens no otra, un problēma joprojām nav atrisināta. Ja jūtat, ka pārņem emocijas un jums ir nepieciešams pārtraukums, sakiet tā, neatstājiet klusu.
3. Naidīga izturēšanās
Uz to norāda apsūdzības, skarba kritika, mēģinājumi kontrolēt un nomāc partneri un citas darbības, kuru dēļ šķiet, ka viena persona uzbrūk, bet otra ir spiesta sevi aizstāvēt.
Naidīgas uzvedības pazīmes ietver balss paaugstināšanu. Bļaušana ir necieņa un nav visefektīvākais veids, kā paust dusmas. Sarunu biedrs ir saspringts, dusmīgs, nobijies. Tas viss nav labs komunikācijai.
Pastāvīgus atgādinājumus par vecām kļūdām var uzskatīt arī par naidīgu rīcību. Tas neveidos saikni, bet tikai ieaudzinās partnerī vainu. Nav jēgas bezgalīgi vilcināties pie tiem pašiem konfliktiem un neuzmanības.
Kādi paņēmieni palīdzēs izveidot komunikāciju
1. Iemācieties atpazīt un pieņemt savas emocijas
Pirms runājat ar savu partneri par problēmu, ieskatieties dziļi sevī, apzinieties, kā jūtaties, un tiešraide emocijas. Ja iespējams, pagaidiet, kamēr vētra iekšpusē nedaudz nomierināsies. Ja sākat sarunu, kad esat nokaitināts vai aizvainots, saruna būs ļoti saspringta, un maz ticams, ka konflikts tiks atrisināts.
2. Izvēlieties īsto brīdi sarunai
Ja situācija nav ļoti asa un to var paciest, vispirms rūpīgi nosveriet to, ko vēlaties pateikt. Pagaidiet, kamēr jums un jūsu partnerim būs pietiekami daudz brīva laika un kad jūs abi būsiet mierīgi un atviegloti. Brīdinu, ka jūs kaut ko uztraucat un vēlaties apspriest situāciju tā mīļais cilvēks nebija pārāk mēmi.
3. Izmantot “I-Messages”
Ļoti bieži mēs izsakām savas sūdzības un neapmierinātību apsūdzīgi: "Jūs vienmēr kavējat!", "Jūs runājat ar mani nepieklājīgi". Visi šie žokļi sarunu biedru tikai sadusmo, liek viņam aizstāvēties un pretī jūs vainot. Un tas acīmredzami neveicina mieru un savstarpēju saprašanos pārī.
Lai skaidri paustu savu domu un patiešām atrisinātu konfliktu, labāk runāt nevis par partneri un viņa kļūdām, bet gan par jūtām, ko jūs šajā sakarā izjūtat. Šī ir pašziņojuma tehnikas būtība.
Piemēram, tā vietā, lai būtu sašutusi - "Visas jūsu domas ir tikai par darbu, bet jūs nepievēršat man uzmanību!" ir vērts teikt: “Es jūtos ļoti vientuļa, manis pēdējā laikā pietrūkst, jo tu esi daudz tu strādā. "
4. Klausieties
Dodiet savam partnerim iespēju izteikties un uzmanīgi klausīties. Izmantot pieņemšanām aktīva klausīšanās, lai parādītu, ka jūs saprotat un vēlaties dalīties tajā, ko viņš saka.
Nepadariet sarunu par konkurenci. Koncentrējieties uz saiknes veidošanu. Jūsu mērķim jābūt kompromisam, nevis vēlmei sevi apliecināt un pierādīt partnerim, ka viņš kļūdās. Tad būs vieglāk izveidot un uzturēt spēcīgu saikni.
5. Noteikt robežas
Tie palīdz izvairīties no pārpratumiem un sazināties ar taktu un cieņu pret otra jūtām. Piemēram, ja naudu jūsu pārī - konflikta iemesls, vienojieties, ka pirms pirkšanas jūs apspriedīsit visus izdevumus, kas pārsniedz noteiktu summu.
6. Dienā tērzējiet biežāk
Rakstiet viens otram par to, kas ar jums notiek, kā jūs reaģējat un cik spēcīgas ir jūsu jūtas. Šī ir lieliska iespēja izrunāt emocijas, pirms tās uzkrājas un izraisa sprādzienu.
Lasiet arī🧐
- 8 zīmes, kuras jūsu attiecības vairs nav vērts ietaupīt
- 21 grāmata par to, kā veidot harmoniskas attiecības ar citiem
- Kāpēc daži cilvēki tik ļoti mīl konfliktus