Vai ir iespējams palielināt sieviešu krūtis ar vingrinājumiem

Vai vingrinājumi var palielināt krūtis?

Sieviešu krūtis sastāv no dažādiem audiemKrūšu attēls. Izanalizēsim, kuri no tiem ietekmē krūšu izmēru, un noskaidrosim, vai tos var labot ar vingrinājumu palīdzību.

• Krūšu muskuļi - tieši tāds pats kā vīriešiem. Viņi izliekas un atnes plecu, pagriež to uz iekšu. Reaģējot uz slodzi, viņi aug, vizuāli nedaudz paaugstina krūtis. Tie neietekmē sievietes krūšu izmēru, izņemot varbūt viņas apkārtmēru.
• Krūtis un kanāli. Dziedzeri satur 15–20 lobules, un zīdīšanas laikā tie ražo pienu. Kanāli ir mazas caurules, kas pienu ved uz sprauslu. Piena šķēles pievieno apjomu tikai tad, kad tajās ir piens, pārējā laikā tās praktiski neaizņem vietu un neietekmē krūts lielumu. Vingrinājumi nekādā veidā neietekmē šīs struktūras.
• Taukaudi. Nosaka, cik lielas būs jūsu krūtis. Krūts lielums tiek noteikts ģenētiski, taču tas var mainīties atkarībā no tauku procentuālā daudzuma: jo lielāks tas ir, jo apjomīgākas ir sievietes krūtis. Ja jūs veicat kādu enerģijas intensīvu vingrinājumu, jūs zaudēt svaru, samazināsies arī krūtis.
instagram viewer
• Kūpera saites. Tas ir plāni saistaudi, kas atbalsta un veido krūtis. Pusaudža gados krūts stāv, ar vecumu, pēc dzemdībām vai straujas svara palielināšanās tā sāk nokarāt. Šo stāvokli sauc par ptozi. Vingrinājumi nevar novērst krūtis sagging vai atjaunot saišu tonusu un pacelt "nogurušo" krūtis.

Tādējādi mēs varam secināt, ka vingrinājumi nevar palielināt sievietes krūtis, bet tajā pašā laikā tas var ietekmēt7 vingrinājumi, kas dabiski palielinās krūšu izmēru par tā izskatu. Spēcīgi muskuļi viņai izskatīsies nedaudz garāki un apjomīgāki. Spēcīga mugura un pleci nodrošinās labu stāju un atvieglos pieliekšanos, kas arī vizuāli pacels krūtis.

Kādi vingrinājumi jāveic, lai krūtis būtu skaistākas

Mēs parādīsim piecus vingrinājumus, kurus jūs varat veikt mājās bez jebkāda aprīkojuma.

Push ups

Lielisks vingrinājums krūšu muskuļiem. Arī sūknē plecu aizmuguri un stiprina abs. Nostājieties vertikāli, ielieciet plaukstas locītavas zem pleciem, pievelciet abs un sēžamvietu. Salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis, lai pieskartos grīdai. Pārliecinieties, ka elkoņi ir vērsti uz aizmuguri, nevis uz sāniem.

Nospiediet sevi atpakaļ gulēšanas stāvoklī, turot ķermeni taisnu un stingru, un atkārtojiet vingrinājumu. Turpiniet atspiešanos tik ilgi, kamēr pacelšanas laikā varat turēt muguru taisnu. Ja jūs nevarat atgriezt ķermeni guļus stāvoklī bezviļņi"- ir pienācis laiks pabeigt.

Ja jūs vēl nezināt, kā veikt klasiskus atspiešanās, veiciet vingrinājumu no ceļgaliem vai no pacēluma - tas nedaudz samazinās slodzi.

Veiciet 3-5 atspiešanās komplektus - tik daudz, cik jūs varat ar pareizu tehniku.

Stiepjas krūšu muskuļi

Šis vingrinājums palīdzēs uzlabot jūsu stāju, izstiepjot saspringtos, saīsinātos muskuļus, kas pavelk plecus uz priekšu.

Nostājieties pie sienas un atpūtieties pret to ar vienu roku. Iztaisnojiet muguru, nolaidiet plecu un nedaudz pagrieziet rumpi no sienas, sajūtot krūšu muskuļa un plecu priekšējās daļas izstiepšanos. Pavadiet šajā pozā 60 sekundes un pēc tam atkārtojiet otru roku.

Plecu stiepšanās

Vingrinājums izstieps krūšu mugurkaula plecus un muskuļus, palīdzot izlabot slinkumu.

Nostājieties tuvu sienai un palieciet plaukstas uz tās. Atkāpieties, noliecot korpusu, līdz leņķis ir gūžas locītava nebūs tieša. Atstājiet plaukstas nospiestu pret sienu, iztaisnojiet rokas un salieciet mugurkaula krūšu kurvī, izstiepjot muguras un plecu vidusdaļu.

Pavadiet šajā pozā 30 sekundes, pēc tam atpūtieties un veiciet vēl divas pieejas.

Paceļot rokas pret sienu

Vingrinājums izstieps jūsu krūtis un nostiprinās muguras un plecu muskuļus.

Stāviet ar muguru pret sienu, izklājiet rokas uz sāniem un saliecieties elkoņos. Nolaidiet plecus un salieciet lāpstiņas kopā, piespiediet rokas pret sienu. Lēnām paceliet rokas uz augšu, līdz tās ir pilnībā izstieptas, uzmanieties, lai tās nenovilktu no sienas. Pēc tam tikpat lēnām nolaidiet sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Veiciet 10 pacēlājus, atpūtieties un veiciet vēl divus komplektus.

Pacelieties ar atbalstu uz elkoņiem

Šis vingrinājums nostiprinās muguras un plecu muskuļus, kas ir būtiski labas stājas nodrošināšanai.

Apgulieties uz grīdas uz muguras, izlieciet rokas uz sāniem un salieciet tos elkoņos. Atbalstoties uz elkoņiem, saliecieties krūtīs un paceliet plecu lāpstiņas no grīdas. Turiet pozīciju 1-2 sekundes un nolaidiet muguru uz leju. Dariet to 10 reizes, atpūtieties un veiciet vēl divas pieejas.

---

Vingrojiet katru dienu. Vingrinājumi ir vienkārši, tāpēc jums būs laiks atjaunoties dienā, ātrāk nostiprināt muskuļus un uzlabot stāju.