Dienas treniņš: interesants komplekts kāpņu formātā

Seši Adidas treneres no Austrālijas Tanjas Popetas vingrinājumi labi darbosies jūsu gurniem un sēžamvietā, stiprinās vēdera un plecus. Komplekss sastāv no trim daļām, katrā pa diviem vingrinājumiem. Tas jāveic kāpņu veidā: sāciet ar vienu atkārtojumu, pēc tam katru reizi pievienojiet vēl vienu un tā tālāk, līdz sasniedzat 10.

Ja vingrinājums tiek veikts vienā pusē, piemēram, sānu plaušās, vienā reizē tiek skaitīti divi atkārtojumi. Tas ir, pirmajā piegājienā jūs izveidosiet divus, otrajā - četrus un tā tālāk, līdz sasniegsiet 20.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

🎥 BODYWEIGHT CONDITIONING ❤️💪🏻 Daži jauki visa ķermeņa kompleksi, lai mājās palielinātu sirdsdarbības ātrumu 🏠 Sāciet katru komplektu ar 1 atkārtojumu katrā kustībā, pievienojot atkārtojumu katrā kārtā, līdz tiek sasniegts 10. Piem. Pirmā kārta - 1 sitienu komplekts, 1 sānu sānu komplekts, otrā kārta - 2 sitienu komplekti, 2 sānu sānu komplekti, trešā kārta - 3 utt. 10 Nepārtraukti strādājiet visu komplektu, līdz esat pabeidzis atkārtojumus. Atpūtieties 1 minūti, pēc tam pārejiet pie nākamā komplekta. IESTATĪT VIENU: (Abas puses = 1 atkārtojums) ✖️Kick Sits (MĒRĶIS - pabeigts mazāk nekā 4 minūtēs) IESTATĪT TRĪS: ✖️Sēžamies ✖️Glute Bridge (MĒRĶIS - pabeigts mazāk nekā 4 minūtēs) DZIESMA: Izbraukt Ermititāte

instagram viewer

Ziņa, kuru kopīgoja Taņa poppets (@tanyapoppett) ieslēgts 2020. gada 29. aprīlis plkst. 3:34 PDT

Pirmā daļa (5 minūtes):

• Sānu pagriezieni ar kājas pagarinājumu.
• Sānu lāpstiņas.

Otrā daļa (4 minūtes):

• Lēciens rokās guļus stāvoklī.
• Pietupieni.

Trešā daļa (4 minūtes):

• Nospiediet salocīt.
• Glute tilts.

Vingrojiet bez atpūtas starp komplektiem. Taņa piedāvā satikties noteiktā laikā, bet, ja jūsu sagatavošanās neļauj to izdarīt, dariet to savā tempā. Galvenais ir pabeigt nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Starp daļām atpūtieties vienu minūti.

Uzrakstiet, kā jums patīk treniņš un cik ilgs laiks bija nepieciešams, lai aizvērtu katru daļu.