Dienas treniņš: izveidojiet savu izturību, kamēr vārās tējkanna
Sports Un Fitness / / December 28, 2020
Gatavojieties izpildīt solījumu: beidzot sākt sportot. Ieslēdziet tējkannu, atbrīvojiet vietu un sāciet taimeris pa tālruni. Apmācība tiek veikta saskaņā ar tabata protokolu. Pirmo vingrinājumu veicat 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes elpojat un sākat nākamo kustību sarakstā.
Kad esat pabeidzis ceturto vingrinājumu, sāciet no jauna un veiciet vēl vienu apli. Dariet pēc iespējas intensīvāk un paturiet prātā, ka tas ilgs tikai 4 minūtes. Šāda domāšana palīdzēs jums saglabāt tempu.
Gaisa pietupieni
Novietojiet kājas plecu platumā, nedaudz pagrieziet kāju pirkstus uz sāniem. Pietupieties zem gurnu paralēles līdz grīdai, turiet muguru taisnu un turiet papēžus uz grīdas. Jūs varat sadot rokas sev priekšā vai uzlikt jostu.
Celis pieskaras elkonim
Stāviet balsts guļot, pārbaudiet, vai rokas atrodas zem pleciem, pievelciet abs un sēžamvietu. Salieciet ceļu un pieskarieties tā paša nosaukuma elkonim, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet uz otras kājas. Mainiet ceļus, neatslābiniet vēdera līdz vingrinājuma beigām.
Kokgriezējs
Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem. Pagrieziet ķermeni pa labi, paceliet kreiso papēdi no grīdas un ar taisnām rokām izstiepieties telpā virs labā pleca, it kā jūs šūpotos ar cirvi.
Jaudīgi un asi pavirziet taisnās rokas uz kreiso ceļgalu, vienlaikus tupot un pagriežot ķermeni pa kreisi. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams zāģēt koku pa diagonāli.
Atkārtojiet šo kustību visas 20 sekundes. Nākamajā lokā dariet to citādi: sāciet ar šūpolēm pāri kreisajam plecam un pēc tam nolaidiet rokas pie labā ceļa.
Crunches ar celi pieskaras elkoni
Apgulieties uz muguras uz grīdas ar rokām aiz galvas. Paceliet ķermeni, salieciet kreiso kāju un pieskarieties labajam elkonim pie kreisā ceļa. Nogulieties uz grīdas un nākamreiz pieskarieties labajam ceļam ar kreiso elkoni. Mainiet sānus un neatlaidieties uz grīdas. Jums ir jādod viss iespējamais tikai 20 sekundēs, tāpēc vingrojiet enerģiski.
Tējkanna ir uzvārījusies, un jūs esat enerģisks, tonizējis ķermeņa muskuļus un nedaudz sūknējis sirdi un plaušas. Apsveicu, jūs tagad nodarbojaties ar sportu! Galvenais ir neapstāties.
Un nepalaid garām rītdienas treniņu, es apsolu, ka tas būs interesants.
Lasiet arī🧐
- Dienas treniņu varat sākt tieši uz dīvāna
- Dienas treniņš: 4 vienkārši vingrinājumi stiprai mugurai
- Dienas treniņš, kas palīdzēs jums atpūsties un mazināt stresu