Kā pasargāt sevi no koronavīrusa, ja jums jāatgriežas darbā
Izglītības Programma Veselība / / December 28, 2020
1. Turiet distanci
Apmēram pusotra metra attālums tiek uzskatīts par drošu.Kā pasargāt sevi un citus. Ātri ejot, skrienot, braucot ar velosipēdu, tas var izaugt līdz 4–20 metriem.
Ja jūs turat tādu attālumu no citiem, mazākie siekalu pilieni, kurus sarunājoties, klepojot, elpojot, izdala cits, iespējams, inficēts cilvēks, jūs nesasniegs. Un jūs savukārt nedalīsit savu.
2. Mēģiniet mainīt darba grafiku
Jūsu uzdevums ir dot iespēju nokļūt darbā un no tā pirms vai pēc sastrēgumstundas. Tādā veidā jums nav jāgrūtinās pārpildītā sabiedriskajā transportā vai jāiet pa pārpildītām ielām, kur ir grūti noturēt distanci.
Runājiet ar priekšnieku: iespējams, ka jūsu darba laiks tiks pielāgots un mainīts.
3. Izmantojiet mazāk sabiedriskā transporta
Ja iespējams, izmantojiet automašīnu, velosipēdu vai ejiet uz darbu. Protams, drošā attālumā no citiem.
Un mēģiniet neizmantot liftus. Pat ja kabīne nāk tukša, jūs nezināt, kas tajā brauca 10 sekundes pirms jums. Vīruss joprojām var būt gaisā.
4. Ceļā uz darbu valkājiet masku
Uz ielas, ja jūs esat absolūti vesels un apkārt ir maz cilvēku, jūs varat iztikt bez tāKad un kā lietot maskas - Pasaules Veselības organizācija. Bet tikai tad, ja jūsu reģiona iestādes neprasa citādi.
Bet metro, autobusā, tramvajā vai taksometrā noteikti nevajadzētu parādīties bez maskas. Pirmkārt, tas ir bīstami, jo tur ir grūtāk uzturēt distanci. Otrkārt, jūs varat nopelnīt naudas sodu. Tātad, MaskavāMaskava nosauca soda naudas lielumu par parādīšanos transportā bez maskas personai bez maskas un cimdiem sabiedriskajā transportā var uzlikt naudas sodu 5000 rubļu apmērā, un SanktpēterburgāSanktpēterburgā naudas sods par maskas trūkumu būs četri tūkstoši rubļu - par 4000.
🧐
- Kā pareizi valkāt medicīnisko masku
- Kā padarīt medicīnisko masku ar savām rokām
5. Darba vietā nēsājiet masku
Visu dienu. Maskavā par šīs prasības neievērošanu tiks uzlikts naudas sodsMaskava tiks sodīta par masku režīma pārkāpumu darbā par 4000 rubļiem. Jūs varat strādāt bez maskasMaskavas mēra 2020. gada 7. maija dekrēts Nr. Nr. 55-UM “Par grozījumiem Maskavas mēra dekrētā, kas datēts ar 2020. gada 5. martu Nr. Nr. 12-UM ", tikai tad, ja jums ir atsevišķs birojs.
Šajā gadījumā jums pareizi jāvalkā maska. Lūk, ko tā iesakaKad un kā lietot maskas - Pasaules Veselības organizācija PVO:
- Pēc valkāšanas nepieskarieties maskai ar rokām. Ja jūs to pieskaraties, nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni vai antiseptisku želeju.
- Tiklīdz maska kļūst mitra no elpošanas, nomainiet to ar jaunu. Parasti tas notiek ik pēc divām stundām.
- Noņemiet masku tikai aiz stiprinājumiem. Nekad nepieskarieties tai sejai. Pēc tam vienreiz lietojama medicīniskā maska nekavējoties jāizmet, jānosūta atkārtoti lietojama mazgāšana.
6. Dezinficējiet rokas
Galvenais pārraides ceļšJautājumi un atbildes par koronavīrusiem (COVID-19) COVID-19 - pilieni gaisā. Bet pastāv risks inficēties saskarsmes un ikdienas dzīves laikā: vispirms pieskarieties virsmai, uz kuras koronavīruss ir nosēdies, un pēc tam - uz deguna, mutes vai acu gļotādas.
Tāpēc pandēmijas laikā ir ārkārtīgi svarīgi regulāri mazgāt rokas. Pats labākais - silts ūdens un ziepes, vismaz 20 sekundes. Ja jums nav piekļuves ūdenim, uz rokām varat izmantot antiseptiskas vai spirta salvetes. Pārliecinieties, ka alkohols šajos produktos ir vismaz 70%.
🧐
- Kā dezinficēt rokas, lai nesaslimtu ar koronavīrusu un nesausinātu ādu
7. Centieties nepieskarties kopīgiem priekšmetiem
Lielākā daļa iespējamo patogēnu (tas attiecas ne tikai uz koronavīrusu, bet arī uz citiem vīrusiem un baktērijām) dzīvo tieši tos - durvju rokturi, margas, fiksēto tālruņu tālruņi, vispārīgās tastatūras un tā tālāk.
Ja nav citādi, pieskarieties šādiem priekšmetiem ar cimdiem (tas ir nepieciešamsMaskavas mēra 2020. gada 7. maija dekrēts Nr. Nr. 55-UM “Par grozījumiem Maskavas mēra dekrētā, kas datēts ar 2020. gada 5. martu Nr. Nr. 12-UM "piemēram, Maskavas varas iestādes), izmantojot papīra salvetes, vai pēc kontakta noteikti nomazgājiet rokas.
8. Regulāri notīriet virsmas, kurās var būt vīruss
Durvju rokturi, slēdži, fiksētais tālrunis, galds, tastatūra - vairākas reizes dienā noslaukietTīrīšana un dezinfekcija mājsaimniecībām ar spirta salvetēm vai sadzīves dezinfekcijas aerosolu. Ir svarīgi, lai šie produkti saturētu vismaz 70% alkohola.
9. Neaizmirstiet dezinficēt viedtālruni
Mobilajā tālrunī, tāpat kā uz jebkuras citas virsmas, tas var kavēties koronavīruss. Tā kā viedtālruni pieliekam pie sejas, palielinās infekcijas risks.
Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi regulāri dezinficēt sīkrīku. Noslaukiet to ar šķīdumu, kas satur vismaz 70% spirta. Ja jūs baidāties sabojāt oleofobo pārklājumu, uz ekrāna pielīmējiet aizsargstiklu vai plēvi.
🧐
- Viedtālruņi var pārnēsāt koronavīrusu. Lūk, kā tos pareizi dezinficēt
10. Izvairieties no roku paspiešanas un draudzīgiem skūpstiem
Pandēmijas laikmetā šāds kontakts ir drošs veids, kā izplatīt vīrusu citiem vai arī pats to uzņemt.
11. Atteikties no kopīgiem dūmu pārtraukumiem vai vakariņām
Vai arī pavadiet tos, stingri ievērojot attālumu: vismaz pusotru metru attālumā no vienas personas pie otras.
Tomēr smēķēšana tik un tā būtu tā vērts minimizēt: Nikotīns ir kaitīgs plaušām, kas ir galvenais koronavīrusa mērķis. Nepārslogojiet tos.
12. Pirms smēķēšanas vai ēšanas noteikti nomazgājiet rokas.
Dūmu pārtraukuma vai pusdienu laikā neapzināti ar netīrām rokām varat pieskarties deguna, mutes, acu gļotādām. Un tas ir viens no iespējamiem infekcijas ceļiem.
13. Biežāk vēdiniet istabu
Pagaidām nav datu par to, cik ilgi koronavīruss var uzturēties gaisā. Tomēr PVO joprojām iesakaVīrusa pārnēsāšanas veidi, kas izraisa COVID - 19: ietekme uz IPC piesardzības ieteikumiem regulāri atveriet logus.
Rospotrebnadzor iesakaPar jaunās koronavīrusu infekcijas novēršanas pasākumiem (COVID-19) vēdiniet darba zonas ik pēc divām stundām. Tas palīdzēs notīrītNorādījumi. Infekciju profilakses un kontroles pārnešanas raksturojums un principi piesārņoto gaisu un samazina vīrusu slodzi.
14. Uzturiet normālu mitrumu telpās
Pētījumi rādaElpceļu vīrusu infekcijas sezonalitāte, mitrums 40-60% palīdz samazināt vīrusu (ieskaitot SARS - CoV - 2) aktivitāti un dzīvotspēju līdz minimumam. Turklāt tajā pašā līmenī mitrums cilvēki jūtas labākNetiešā relatīvā mitruma ietekme uz veselību telpās. kopumā: palielinās efektivitāte un imunitāte.
🧐
- 8 vienkārši un efektīvi veidi, kā mitrināt gaisu jūsu dzīvoklī
15. Normalizējiet miega grafiku
Pašizolācijas laikā jūs varat būt pieradis gulēt dziļi pēc pusnakts un mosties tuvāk pusdienlaikam. Bet, atgriežoties darbā, jums atkal jāatjauno - lai jūs gulētu vismaz 7-8 stundas dienā. Ir svarīgi saglabāt imunitātiMiega trūkums: vai tas var padarīt jūs slimu?.
Tāpēc neaizmirstiet iet gulēt laikā (īpašs Lifehacker kalkulators). Sākumā var būt grūti aizmigt. Uz atvieglotu process:
- 1–2 stundas pirms gulētiešanas uzņemiet siltu dušu;
- vēdiniet guļamistabu, lai pazeminātu temperatūru tajā;
- neizmantojiet sīkrīkus vismaz stundu pirms gulētiešanas;
- apmēram tajā pašā laikā dzīvoklī izveidojiet krēslu: gaismekļa vietā izmantojiet stāvlampu vai galda lampu;
- pirms gulēšanas dzeriet kaut ko siltu: nedaudz kumelīšu tējas vai dzēriena, kura pamatā ir citrona balzams, fenheļa;
- Pirms gulētiešanas izslēdziet visus gaismas avotus un pēc iespējas cieši aizēnojiet logus.
🧐
- Kā aizmigt 2 minūtēs, lai kur jūs atrastos
16. Skatieties diētu
Pabeigts ēdiens Ir vēl viens svarīgs normālas imunitātes elements. Uzkodas nevēlamā pārtika darbā tagad nav tā vērts.
Sagatavojiet mājās un paņemiet līdzi pusdienas, kas satur visus nepieciešamos veselīga uztura elementus: dārzeņus, augļus, gaļu, piena produktus, graudaugus, pilngraudu maizi.
17. Dzeriet daudz šķidruma
Tas ir nepieciešamsHidratācijas stāvokļa ietekme uz airēšanas intensitāti un imūno funkciju.lai saglabātu imunitāti.
Pietiekams uzskatāms apmēram 3,5 litri vīriešiem un 2,5 litri sievietēm dienā. Tas ietver arī šķidrumu, ko iegūstat no šķidriem ēdieniem un dārzeņiem. Tāpēc, lai nekļūdītos, vērojiet savu labsajūtu.
Ārsti identificē divas galvenās iezīmesŪdens: Cik daudz vajadzētu dzert katru dienu? ka jums ir pietiekami daudz šķidruma: jums nav slāpes, un urīns ir bezkrāsains vai gaiši dzeltens.
Koronavīruss. Inficēto skaits:
4 398 444
pasaulē242 271
KrievijāLasiet arī🧐
- Kas ir ventilatori, kam tie vajadzīgi un kāpēc to trūkst
- Kā ārstēt koronavīrusu
- Kā neinficēties ar koronavīrusu
- Kovidotu laiks: kāpēc cilvēki netic COVID-19 un kāpēc tas ir bīstami
- Kā koronavīrusa simptomi mainās katru dienu