Kā gulēt uz dažāda vecuma cilvēkiem

Vai Jūs Getting pietiekami daudz miega? Uzziniet, cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai jaundzimušajiem, zīdaiņiem, maziem bērniem, pirmsskolas vecuma bērnu, zinātniekiem, pusaudžiem, jauniešiem, pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem. Viņa pētījumi pārbaudīt atzinums darbinieku Hārvarda universitātes dalās.

Nākamajā pasaules otospitsya!

Cilvēki cer

Un tiešām, kāpēc tērēt aptuveni trešo daļu no savas dzīves sapnis, ja "zaudēja" laiks, var veiksmīgi izmantot? Piemēram, atzīt režģi: «Go! Es izveidots! ". Vai lasīt kopsavilkumu. Pirmajā gadījumā mēs spēlējam, un atpūsties smadzenes, bet otrs - bagātinot to. Šķiet, ka peļņa! bet Zinātne miega Viņš saka pretējo: miega trūkums nedod smadzenes labi atpūsties un novirza uz kognitīvajiem, pasliktināšanās reakcijas un atmiņas zudumi.

Situāciju saasina sakarā ar to, ka cilvēki nevar soberly novērtētu vājināšanos viņu garīgās un fiziskās spējas, uzskatot, ka tie ir optimālā stāvoklī. Tādējādi, cilvēks sāk zaudēt pietiekami gulēt konkurences priekšrocības

Protams, jūs esat dzirdējuši, ka miega līmenis pieaugušo ir aptuveni 7-8 stundas dienā. Vai tas tiešām ir? Varbūt jums ir nepieciešams, lai pievienotu maz vai, tieši otrādi, lai paņemtu? Un cik daudz jums ir nepieciešams, lai miega bērnībā, pusaudža un pusaudža vecumā? Atbildes uz šiem jautājumiem ir iesniegta ar detalizētu pētījumu par ASV Nacionālās miega fonds (Valsts Sleep Foundation, ASV), kas ir bezpeļņas organizācija ar 25 gadu vēsturi pētījuma, kas saistīti ar miega parādības.

Grupa 18 pētnieku pētīta vairāk nekā 300 (!) Zinātnisko darbu jomā miega un padarīja to pamata virkni secinājumu par normālu atpūtu.

Šī ir pirmā reize, kad kāda profesionāla organizācija ir izstrādājusi vecuma ieteikumus par miega ilgumu, pamatojoties uz stingra sistemātisks pārskats par starptautisko zinātnisko literatūru par sekām miega ilgumu uz veselību, produktivitāti un drošību.

Kzeysler Charles (Charles Czeisler), profesors Hārvardas Medicīnas skolas

Kā jau bija gaidāms, jo jaunāks cilvēks, jo lielāka summa miega nepieciešams savu ķermeni, lai atpūstos. Piemēram, jaundzimušie vajag uzņemt līdz 2/3 dienām, bet vecāka gadagājuma būs pietiekami, un septiņas stundas.

Ziņojums Charles un viņa kolēģi apstiprināja iepriekš izteikušas rāmī 7-9 stundas miega katru dienu. Protams, šis skaitlis vidēji, kuriem daži šķiet pārāk pārspīlēti, piemēram, atbalstītājiem polifāziskā miegs. Taču zinātne nav ticamas informācijas, kas apstiprina drošību šādas metodes relaksācijai.

Bet zinātnieki saka, droši, ka pārāk daudz miega ir kaitīgs. Stick noteikumiem, un atlikušie 15-17 nomoda stundās notiks zīmē kvalitātes, labuma un prieku!

Bet ko tad, ja sapnis nenāk? mācīties 30 veidi atbrīvoties no bezmiega.