Dienas treniņu varat sākt tieši uz dīvāna
Sports Un Fitness / / December 28, 2020
Ja jums ir spēks, nokrītiet uz paklāja, ja nē, sāciet tieši tur, kur gulējat. Protams, beigās jūs vēlaties turpināt kustēties, bet, ja nē, tas ir labi. Jūs tik un tā savu ķermeni darīsit lielisku pakalpojumu.
Kāju audzēšana guļus
Nemēģiniet pārāk smagi, lai netraumētu augšstilba muskuļus: izpletiet kājas, cik vien stiepšanās ļauj. Dariet 20 reizes.
Lasu tagad🔥
- Kā veidot abs mājās: 13 efektīvi vingrinājumi
Sēžamvietas tilts
Novietojiet rokas pie sāniem, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz dīvāna. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, augšējā punktā, saspiediet sēžamvietu 1-2 sekundes. Dariet to 20 reizes.
Atbalsta atspiešanos
Ir pienācis laiks nokāpt no dīvāna, taču nenokļūstiet pārāk tālu. Novietojiet rokas uz malas un dariet atspiešanās.
Mēģiniet pieskarties dīvānam ar krūtīm, nelieciet elkoņus sānos - ļaujiet viņiem atskatīties. Samaziniet vēdera un sēžamvietas, lai pacelšanas laikā jūsu ķermenis būtu taisns.
Klinšu kāpējs
Nostājieties taisni, nolieciet plaukstas zem pleciem, paskatieties uz grīdu. Mainiet ceļus pie krūtīm pēc kārtas, uzmanieties, lai pārāk nepārvietotu iegurni. Nesteidzieties - strādājiet savā tempā. Dariet 20 reizes.
Ja pēkšņi jūtat vēlmi darīt vairāk, sāciet no jauna. Veiciet 1-5 apļus un noteikti rakstiet par saviem iespaidiem komentāros.
Lasiet arī🧐
- Kā sūknēt visu ķermeni 10 minūtēs dienā
- Mājas treniņi iesācējiem: kā mainīties līdz nepazīšanai 4 mēnešu laikā
- Kā to izdarīt mājās: treniņu programma nedēļai