7 kļūdas, kuras bieži pieļauj tie, kas iet uz veselīga dzīvesveida ceļa

Iedomājieties situāciju: jūsu draugs pārtrauca ēst ogļhidrātus un sāka reģistrēt kalorijas, no rīta skriet un smagi vingrot. Pie katras izdevības es padalījos ar citu vistas krūtiņas recepti, pasūtīju sporta legingus no Instagram reklāmām un smagu uztura bagātinātāju kastīti. Un mēnesi vēlāk viņa sabojājās un ātri atgriezās pie sava iepriekšējā dzīvesveida.

Vai varbūt tas esat jūs? Tad steidzami satveriet prātu un strādājiet pie kļūdām.

1. Iemest sevi baseinā ar galvu

Nav neviena briesmīgāka par iesācēju, kurš sāka īstenot visus cilvēcei zināmos veselīga dzīvesveida priekšrakstus - bieži vien apšaubāmus. Par šādiem cilvēkiem viņi saka: "Lieciet muļķim lūgt Dievu, viņš salauzīs pieri."

Pagājušajā gadā es biju tāds dumjš, kurš ar visiem līdzekļiem nolēma uz Thumbelina figūras uzcelt pāris kilogramus muskuļu. Es pārslēdzos no divām spēka treniņa sesijām nedēļā uz visām četrām, un kādā brīdī vairs nebija iespējams pārvietot gurnu uz sāniem bez raudāšanas. Izrādās, ka 36 gadu vecumā jūs varat veidot muskuļus, taču mēs nedrīkstam aizmirst par vecuma izmaiņām locītavās (piemēram, osteoartrītu) un kopumā par mobilitātes samazināšanos.

Pēc diviem mēnešiem sāpes tika pārvarētas, bet tagad es veicu vingrinājumus ne tikai, lai palielinātu muskuļu spēku, bet arī saišu kustīgumu un stabilitāti. Mēģiniet sēdēt uz "krēsla" pie sienas - turieties minūti? Vai arī sēdēt ar pistoli uz vienas kājas. Vai esat kritis? Tas pats: pat vesels, bet neapmācīts cilvēks to nevarēs izdarīt viegli.

Vēl viens skumjš stāsts (nevis par mani, bet par daudziem svara zaudēšanu) - kaloriju patēriņa samazināšana zem "iztikas minimuma" minimums ": piemēram, mazāk nekā 1000 kcal dienā, ar nosacījumu, ka ķermeņa pamatpatēriņš miera stāvoklī ir 1200-1300 kcal Tā rezultātā ir negatīvas sekas veselībai, un jo zemāks ķermeņa tauku sākotnējais procentuālais daudzums, jo smagāki tie ir (bet cilvēki ar aptaukošanos var badoties ilgu laikuVeiksmīga terapeitiskā badošanās 382 dienu garumā iezīmes). Viss ir ļoti vienkārši: jo mazāk ķermenis saņem enerģiju, jo vairāk tas saglabā enerģiju un mazāk spēj kustēties.

Ja jūs gulējat un neēdat, tad jūs esat dārzenis, nevis veselīgs cilvēks.

2. Uzticieties pirmajam ekspertam, kuru redzat

"Instagram" katru dienu izmet reklāmas ziņojumus garā "zaudēt svaru līdz vasarai", "plakans vēders mēnesī", "kļūt skaists bez diētām". Un tad viņi iet harizma blogeris, skaisti klientu rezultāti un solījumi, kuru būtība slēpjas ēsmā "bez piepūles".

Patiesība ir tāda, ka "lēts, ātrs un ērts" ir skaidras pūtīšanas pazīmes.

Bez piepūles nekas labs no tā neiznāks. Principā strādāt ar sevi vajadzētu būt smagam, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt.

Tāpēc, lai pēc veselīga dzīvesveida maratoniem nenopelnītu veselības problēmas, uzmanīgi apskatiet guru argumentus (ja tādi vispār pastāv, papildus emocionālajiem ierosinātājiem).

• Vai “eksperts” paļaujas uz pašreizējiem (ti, kārtējā gada) pārbaudītiem (ti, dubultmaskētiem, placebo kontrolētiem pētījumiem) medicīniskiem pierādījumiem? Ieskaitot meta-pētījumus, kas apkopo visus pašreizējos.
• Kādas ir galvenās sūdzības par piedāvāto metodi, papildus emocijām un konkurences kariem. Šeit ir vērts izpētīt zinātnieku nostāju - meklēt zinātniskas vai populārzinātniskas publikācijas par resursiem, kas var uzticēties.
• Cik ilgtermiņa ir projekta vai maratona dalībnieku rezultāti, kas ar viņiem notiek pēc gada vai diviem. Veltiet laiku, lai atrastu cilvēkus sociālajos tīklos un vienkārši redzētu viņu fotogrāfijas.

Visbeidzot, pārbaudiet pasi un medicīnisko vēsturi. Ja neesat jauns, ciešat no cukura diabēta vai ēšanas traucējumiem, tad universālie noteikumi jums noteikti nederēs, taču būs nepieciešama ārsta kontrole un medicīniskie rādītāji.

3. Ierobežojies ar kaut ko

Daudziem cilvēkiem veselīgs dzīvesveids ir saistīts ar viena produkta vai visas grupas noraidīšanu. Dažādos laikos es pats neēdu cukurs, maize, ātrie ēdieni, cepti. Kāds neēd tomātus, kāds dzer kafiju ar sviestu, kāds ēd tikai augļus, un kāds baidās no aptaukošanās no fruktozes.

Protams, veselīgs dzīvesveids nozīmē atteikšanos no universāliem neveselīgiem ieradumiem - pārmērīgas alkohola lietošanas, smēķēšanas, psihostimulējošām vielām un dzīves uz dīvāna. Bet pārējais veselīgais dzīvesveids nav saistīts ar ierobežojumiem, bet gan par līdzsvaru.Uztura ogļhidrātu uzņemšana un mirstība: perspektīvs kohorta pētījums un metaanalīze diēta un slodzes.

Daži cilvēki izvēlas, piemēram, nedaudz grūtāku ceļu periodiska badošanās vai pilnīga alkohola noraidīšana, un tam ir iemesls (piemēram, alkohols samazinaAlkohola ietekme uz muskuļu augšanu testosterons). Bet cilvēkiem, kuri nedodas uz fitnesa pjedestāla, pietiek ar to, lai iegūtu barības vielas no dažādiem pārtikas produktiem un vairāk pārvietotos.

Arī mēs neesam paredzēti mūžīgām diētām vai bezgalīgām pakāpeniskām apmācībām.

Jums ir jāpiešķir sev atpūta, bet ne atrauties.

Daudzi cilvēki darba dienās ievēro diētu, bet nedēļas nogalēs to visu "kompensē" ar liela mēroga aizrautību ar alkoholu. Vismaz tas kaitē veselīgu paradumu attīstībai.

4. Bez izšķirības iesaistieties uztura bagātinātājos

Veselīga dzīvesveida cienītājus sociālajos tīklos ļoti ātri var atrast, mērķtiecīgi reklamējot nederīgus un dārgus uztura bagātinātājus. Bāri, olbaltumvielu pulveri, stiprinātāji, BCAA un dažādi enerģizētāji ir pievilcīgi. Ja ir normāli katru reizi pirms treniņa "iemest pirms treniņa", tas noteikti ir kaut kas neveselīgs. Diurētiskie līdzekļi, vemšana un citas svara zaudēšanas "tautas metodes" jau ir pilnīga vardarbība pret ķermeni. Sporta "ķīmijas" izmantošana ir daudz tiem, kuri sacenšas par katru cenu (galvenokārt par savu veselību).

Ir minimāls patiešām noderīgu vielu komplekts, ko mēs reti iegūstam no pārtikas vai sintezējam tikai no saules gaismas. Viss pārējais ir no ļaunā. Var būt izdevīgi lietot D vitamīnu vai omega-3 ziemeļu daļās, bet arī šeit nav skaidru ieteikumu no cienījamām organizācijām, piemēram, PVO vai FDA. Turklāt vispārīgās vadlīnijas ne vienmēr darbojas atsevišķi.

Ir svarīgi saprast, ka emuāru autori, no kuriem jūs esat iedvesmojušies, galvenokārt pelna naudu, reklamējot visu pēc kārtas: uztura bagātinātājus, sporta aprīkojumu un apģērbu.

Jums jācenšas nodrošināt, lai visi mikroelementi un būtiskās vielas tiktu iegūti no sabalansēta uztura. Un pāriet uz uztura bagātinātājiem tikai tad, kad ārsts par to saka, pēc tam, kad esat redzējis savu testu rezultātus. Regulāra veselības pārbaude ir arī daļa no dzīvesveida.

5. Domājot, ka progress būs ātrs

Ja jūs gulējat uz dīvāna 35 gadus, tad 36 gadu vecumā jūs nekļūsit par fitnesa modeli pat ar papildu pūlēm. Ja 45 gadus ēdat lētas desiņas ar kečupu un margarīna desertiem, tad 46 gadu vecumā jūs netiksit atbrīvots no augsta holesterīna līmeņa un insulta riska, ja nekavējoties sāksit pareizi ēst.

Fakts ir tāds, ka muskuļi aug lēni (lai arī tie augHipokaloriskas diētas, palielināta olbaltumvielu uzņemšanas un pretestības treniņu ietekme uz liekā svara policistu lieko masas pieaugumu un tauku masas samazināšanos pat ar zemu kaloriju diētu) tauki ir pēdējie, bet nav grūti atgriezties sākotnējā formā (atcerieties savas Jaungada brīvdienas).

Veselība nav skaitlis skalā vai centimetru lente (lai gan pēdējais ir labs rādītājs), bet galvenokārt labklājība. Patiesas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas ir labas Gulēt (pamostoties atsvaidzināts), veselīga sejas krāsa, ādas, matu un naglu izskats, ar to nav problēmu gremošana un citas sistēmas, dzīvespriecības un enerģijas sajūta dienas laikā, vēlme kustēties, labs garastāvoklis bez "Dopings".

6. Sludini uz katra stūra

Dažreiz veselīgs dzīvesveids kļūst nevis par dzīvesveidu, bet gan par apsēstību. Neticīgie ir redzami visur, kuri jāvirza uz pareizā ceļa. Rezultātā vispirms cieš ģimene, pēc tam draugi un kolēģi. Svētku mielastos grauzdiņu vietā cilvēks lekcijas par ogļhidrātu bīstamību, restorānos spīdzina viesmīļus par ēdienu sastāvu. Pēc kāda laika šāds veselīga dzīvesveida piekritējs nonāk viens pats dzerot selerijas smūtiju.

Jebkurš sludinātājs zina, ka viņa paša piemērs ir spēcīgāks par ugunīgu vārdu.

Runājiet ar cilvēkiem par veselību tikai tad, ja viņi par to jautā. Ēdiet mierīgi visu, kas tiek pasniegts ballītē. Un ļaujiet draugiem redzēt, cik labi jūs izskatāties. Piemēram, es jau ilgu laiku esmu mijies ar Instagram ziņām ar pārdomām par manu pieredzi pareizā uztura un sporta jomā, un tikai nesen draugi sāka atzīt, ka viņi klusi seko man un sāk kaut ko labot pēc sava tēla dzīve.

7. Laiku pa laikam vadiet veselīgu dzīvesveidu

Dzīvesveids ir tēls, kas no vienreizējām darbībām atšķiras ar likumsakarību un gandrīz bezsamaņu. Kad roka pati sniedzas pēc gaļas vai dārzeņi veikalā, nevis uz šokolādes tāfelītēm, kad kājas pašas aiznes uz klasi pat pēc smagas darba dienas, kad nedēļas nogalē jūs izvēlaties trenēties, nevis skatāties dīvānā TV šovus.

Tā nav piespiešana, bet sirsnīga vēlme dot ķermenim visu labāko: ēdienu, kustību, miegu.

“Zaudēt svaru līdz vasarai” vai skriet 20 minūtes pa joslu pirms došanās uz bāru noteikti nav veselīgas stratēģijas. Kā jūs atrodat motivāciju, jūs jautājat? Skatieties spogulī biežāk un fotoattēlā neizmantojiet filtrus.

Pirms jūs varat attīstīt veselīgus ieradumus, ir dabiski pretestības posmi. Zaudējot svaru, nogurst un sabojājas, praktikanti netiek uz priekšu un pamet nodarbības. Gan tie, kas zaudē svaru, gan vingro, stresa un pārslodzes dēļ neguļ slikti. Šādos periodos ir nepieciešams radinieku atbalsts un, vēlams, kuratora vai ārsta uzraudzība. Vienmēr ir vieglāk pārvarēt grūtības kopā.