5 elles apļi: apmācība veicinās jūsu vielmaiņu un padarīs jūs stiprāku
Sports Un Fitness / / December 28, 2020
Kā veikt treniņu
Katrs kompleksa vingrinājums tiek veikts minūtes laikā un sastāv no divām daļām. Pirmais ilgst 40 sekundes - tas ietver intensīvu vingrinājumu un paātrina pulsu.
Otrais aizņem minūtes atlikušās 20 sekundes un satur klusākus vingrinājumus - statiskas vai zemas intensitātes kustības. Jums būs laiks atjaunot elpošanu, un muskuļi saņems papildu stresu.
Komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Lecamaukla + tupus turēšana uz pirkstiem.
- Reverss push-ups + reverse dēlis.
- "Velosipēds" + lēnas kāju pacelšanas.
- Lecot ar pagriezienu un pieskaroties pēdai + turot lācīgā iespiešanā.
Atpūtieties starp vingrinājumiem: beigās jums būs viena minūte, lai atvilktu elpu. Tad sāciet no jauna. Veiciet piecus apļus.
Lasu tagad🔥
- Ko nedarīt ekonomiskās krīzes laikā
Kā veikt vingrinājumus
Lecamaukla
Spēcīgi leciet, mēģiniet turēt elkoņus tuvu ķermenim. Ja jums nav izlaižot virves, palaidiet vietā.
Turot pirkstu tupus
Nolaidieties tupē ar plašu stāju, pagrieziet pirkstus un ceļus uz sāniem. Uzkāpiet līdz puspirkstiem un turiet šo pozīciju līdz minūtes beigām.
Reverss atspiešanās
Izstiepiet rokas uz sāniem ar pirkstiem, lai pasargātu plecus no pārmērīga izstiepšanās. Nolaidieties plecu paralēlā stāvoklī ar grīdu, pārliecinieties, ka ķermenis pārvietojas tuvu balstam.
Reverss dēlis
Stāviet apgrieztā dēlī, izstiepiet ķermeni vienā līnijā, pārliecinieties, ka iegurnis nenokrīt.
Velosipēds
Nelieciet rokas uz galvas, nenolaidiet kājas līdz grīdai līdz pieejas beigām.
Lēna kājas pacelšana
Novietojiet rokas zem iegurņa un paceliet kājas pēc iespējas lēnāk. Augšdaļā paceliet iegurni no grīdas un pēc tam vienkārši lēnām nolaidiet kājas atpakaļ.
Lēciens līkumā
Leciet augstāk, kustības otrajā fāzē pieskarieties pēdai ar roku.
Turiet lāča pastaigā
Pārliecinieties, ka pleci atrodas virs plaukstas locītavas, un ķermenis ir izstiepts no vainaga līdz iegurnim vienā līnijā.
Iestatiet taimeri tabatas, lai neapjuktu un neskatītos laikā vai sekotu līdzi video.
Dalieties savos iespaidos komentāros un izmēģiniet citus mūsu intensīvos treniņus!
Lasiet arī🧐
- 5 elles apļi: īss mājas treniņš dzelzs muskuļiem
- 5 elles apļi: killer 30 minūšu treniņš svara zaudēšanai
- 5 elles apļi: treniņš, lai zaudētu svaru un stiprinātu plecus
- 5 elles apļi: treniņš skaistam vēderam un spēcīgiem pleciem