Diētiskā biezpiena suflē ar ķiplokiem un zaļumiem

Biezpiens ar zemu tauku saturu ir daudz garšīgāks smalkas biezpiena suflē veidā. Ja vēlaties mainīt garšu, pievienojiet karstu mērci, zaļumus un dārzeņu gabaliņus.

• Receptes autors: Darija Poļukarova
• Pēc sagatavošanās jūs saņemsiet 6 porcijas
• Gatavošanas laiks: 30 minūtes
• Sagatavošanās laiks: 10 minūtes
• Kopējais receptes sagatavošanas laiks: 40 minūtes

Sastāvdaļas

• Olas 3 gab
• Biezpiens ar zemu tauku saturu 550 g
• Pilngraudu milti 1 ēdamk karoti
• Sāls pēc garšas
• Zaļie ¹ ₂ ķekars
• Ķiploki 1-2 krustnagliņas
• Siers 100 g
• Augu eļļa 1 tējk karoti

Gatavošanas metode

• Ja biezpienā ir daudz sūkalu, izspiest to.

• Biezpienam pievieno olas, sāli un miltus un sasmalcina ar dakšiņu vai sakuļ ar blenderi līdz viendabīgai masai.

  Ja ievērojat stingru diētu, dzeltenumus noņemiet un pievienojiet vēl vienu olbaltumvielu.

  

• Pievienojiet sagatavoto maisījumu ar rīvētu sieru, sasmalcinātiem ķiplokiem un zaļumiem.

  

• Eļļojiet veidni ar augu eļļas pilienu un piepildiet ar biezpiena masu.

  instagram viewer

  Izvēloties formu, jāpatur prātā, ka suflē cepšanas laikā nedaudz paaugstināsies.

  

• Trauku cep 200 ° C temperatūrā 30 minūtes. To var pasniegt gan aukstu, gan karstu.

  

5.05