Personīgā pieredze: kā es atbrīvojos no antidepresantiem

Es rakstu šo rakstu svētdienas vakarā neilgi pirms Jaungada. Es piecēlos 7:30 - stundu vēlāk nekā parasti. Izjaukts pasta un failu arhīvs. Es ieskatījos pāris nemaz pozitīvu sēriju epizodēs. Pusotras stundas laikā es sagatavoju sava kanāla īssavilkumu trīs dienas uz priekšu. Es atcerējos, ka vingroju, šūpojos, izkārnījumus izmantoju kā soliņu, gaidīju, kad muskuļi sāp.

Tad mēs ar sievu pagatavojām vakariņas četrās rokās. Ja šodien būs atlicis laiks, es salabošu grāmatas izkārtojumu, kas nācis no izdevēja, vai arī tikšos ar draugiem. Es arī katru dienu veicu vingrinājumus, kaut arī ne pārāk aktīvi, tikai tāpēc, lai muskuļi sāpētu.

Pirms diviem gadiem es nevarēju atļauties šo vienkāršo dzīvespriecīgo dzīvi. Man tika diagnosticēta reāla depresija, vai drīzāk - bipolāriem traucējumiem. Maniakālās enerģijas uzplūdiem sekoja arvien ilgāki laika nedarīšana. Mana baterija bija tukša.

Angļu valodā ir izteiciens, ka manā šķīvī ir par daudz. Katram cilvēkam ir metaforiska plāksne, un tās uzvilkšana vairs nedarbojas. Mana plāksne saruka līdz tējas šķīvja izmēram.

instagram viewer

Tomēr nebija arī ēstgribas tikt galā ar šķīvi. Bija cerība uzkrāt nelielu enerģijas lādiņu vai vismaz sagaidīt nākamo dzīvespriecību. Es mēģināju gulēt briesmīgā stāvoklī. Aizveries no dzīves.

Pārsteidzoši, ka briesmīgais stāvoklis neietekmēja manu radošumu. Es vienkārši darīju visu pēdējā brīdī citu labā. Pašas lietas netika veiktas, un idejas netika īstenotas.

Gone ir stabilitāte. Galu galā, ja neesat pārliecināts, ka varat ieguldīt katru dienu, nav jēgas paļauties uz sevi.

vienosimies

• Viss, kas teikts šajā tekstā, ir tikai personiska pieredze.. Tas nevienam pilnībā nederēs. Pat es, jo pēc diviem gadiem es esmu pavisam cits cilvēks, kurš pats ar atsevišķu ziņkāri lasa pats savu dienasgrāmatu. Šī teksta mērķis ir nokļūt pie ārsta un pēc tam pakāpeniski izstrādāt rīcības programmu.
• Jums jāpakļaujas ārstam. Jūs nevarat "nokāpt no antidepresantiem", ja tie nav parakstīti jums. Tik daudzos gadījumos jūs vienkārši neizdarīsit to bez tabletēm vai citām receptēm. Ja ārsts izturas pret jums slikti, atrodiet citu. Vēlams apmaksāts ārsts.
• Ja jums ir diagnosticēta depresija vai līdzīgs stāvoklis, Jūsu ārstu sauc par "psihiatru", nevis par "psihologu" vai "psihoterapeitu". Viņš izraksta zāles, nevis lūdz runāt par bērnību. Viņš domā (parasti pareizi), ka jūsu vielmaiņa ir salauzta. Psihologs un psihoterapeits Ir atbalsta grupa, kuras, iespējams, vispār nav jūsu dzīvē. Piemēram, es neredzēju terapeitu. Dzirdēju, ka tas palīdz citiem.
• Ja jums ir "tikai skumji dzīvē", jums jādodas pie ārsta. Katram gadījumam. Daba mūs radīja jautrus un spēcīgus, skumji un lēni parasti neizdzīvoja. Par laimi, izdzīvošanas apstākļi tagad ir ļoti maigi, tāpēc izdzīvo pat tie, kuriem nebija iespēju. Piemēram, man ir 1. tipa cukura diabēts, un man nebūtu vajadzīga nekāda depresija, lai izdzīvotu savvaļā. Ja jums nav pietiekami daudz spēka dzīvot, strādāt un priecāties par saviem spēkiem, apmeklējiet ārstu.
• Ja jums ir nopietnas domas par pašnāvību, steidzami apmeklēt ārstu. Nekad nemēģiniet runāt ar laju. Ja jūs jau lietojat dažas tabletes, steidzamība dubultojas - tie paši antidepresanti kādā brīdī var palielināt vēlmi izdarīt pašnāvību.
• Psihoaktīvās vielas nav atbilde, lai gan tās var būt līdzeklis. Atcerieties, ka ārsts izraksta zāles. Jūs kontrolējat pārējo un konsultējaties ar mazākām šaubām. Ja es tagad nolemju lietot kaut ko spēcīgu bez receptes, man tas jāinformē ārsts un nekādā gadījumā nepārkāpju aizliegumus. Piemēram, divi ārsti man uzreiz aizliedz alkohols, kurš jau ir nomācošs, un es nedzeru. Bet, teiksim, pēc ārstu lūguma es kopš deviņdesmito gadu vidus esmu dzēris daudz bīstamu vielu, sākot ar barbiturātiem diezgan maigā vecumā.

Gatavs? Tad ejam.

Kāda ir depresija?

Pārsteidzoši, kad, kad man nebija depresijas, es nesapratu depresijas raksturošanai izmantoto vārdu nozīmi. Pēc pieredzes es ticu, ka jebkurš potenciāls pacients šo stāvokli atpazīs uzreiz. Pārējie teiks "savāc sevi kopā, lupata". To nav iespējams aprakstīt, jūs varat tikai izdzīvot. Bet, tāpat kā pārējie, mēģināšu formulēt.

Depresija ir stāvoklis, kas iznīcina jūsu gribu. Ārējam novērotājam tas drīzāk izskatās kā slinkums ar neizlēmību, nevis skumjām, ar kuru tas parasti tiek salīdzināts.

Cilvēks nejūt sevī ne tikai vēlmi - iespēju veikt pat visvienkāršāko darbību. Daudzi veselīgi cilvēki var viegli iedomāties nevēlēšanos veikt vingrinājumus no rīta, gandrīz pārvēršoties par neiespējamību. Tagad pastipriniet šo sajūtu un pielieciet to tādām lietām kā celšanās, dzerot glāzi ūdens vai zobu tīrīšanu.

Tā kā ārējā pasaule pastāvīgi nospiež pacientu, pastāvīgi liekot viņam veikt noteiktas lietas, viņš var atsaukt sevi vai, gluži pretēji, būt aizkaitināms.

Tas viss bieži tiek slāņots ar dažādiem veidiem atkarības. Visbiežāk - ēdiens (kūkas, saldumi un ātrās uzkodas nodrošina acīmredzamu steigu uz īsu brīdi spēki) vai spēle (spēles telpā ir daudz vieglāk iegūt progresa sajūtu nekā reālajā dzīve).

Es nenācu uz nevēlēšanos izdzert glāzi ūdens. Bet katru dienu pavadiet divas stundas izvēle spēle, kuru es gribētu spēlēt, un tāpēc neizlemiet par neko no riebuma, ir vienkārša. Ja jūs atpazīstat sevi šajā aprakstā, apmeklējiet savu sasodīto ārstu.

Kā tiek ārstēta depresija?

Ja mēs ignorējam farmakoloģiju, tad visi paņēmieni attiecas tikai uz vienu lietu. Ārsts, tablete un dažas vienkāršas metodes, kas tiks apspriestas vēlāk, atgriezīs vēlmi dzīvot. No vienas puses, vēlme kaut ko darīt lēnām atgriežas pie jums. No otras puses, prieks par paveikto.

Kas vainas depresijai? Jūs neko nevarat izdarīt. Ja jūs neko nedarāt, jūs nesaņemat rezultātu. Ja jūs nesaņemat rezultātu, jūs nesaņemat atlīdzību Nesaņemot atlīdzību, jūs nesaņemat motivāciju pāriet uz nākamo uzdevumu. Tas ir apburtais loks, žņaugs, kas savelk ap kaklu.

Lai atšķetinātu žņaugu, jums tas ir rūpīgi un kontrolēti jāpieradina panākumi, lai cik mazs tas būtu. Tad pievienojiet nedaudz svara, pārliecinieties, ka turat. Vairāk. Vairāk. Vairāk. Un tā tālāk supermenim. Joks.

Iedomājieties, ka jūs dzīvojat upes kreisajā krastā, un jūsu mērķis atrodas labajā pusē, tikai 6 metru attālumā. Un tev saka, ka vienīgais veids, kā šķērsot upi, ir viens lēciens. Jūs atverat enciklopēdiju un uzzināt, ka 19. gadsimta beigās vīrieši iemācījās lēkt 7 metrus 23 centimetrus. Jūs neesat super sportists, bet jūs varat pārlēkt 6 metrus 21. gadsimta cilvēka robežās. Bet nepatikšanas ir tādas, ka to nevar izdarīt pirmo reizi. Apmācība prasa pāris gadus. Neviens bez sagatavošanās nepārlēks 6 metrus garu.

Lai izkļūtu no depresijas dziļumiem, nepieciešams ilgs laiks. Vārdos “vēlme kaut ko darīt lēnām atgriežas”, atslēgas vārds ir “lēnām”. Turklāt man jums ir sliktas ziņas (es apsolu, ka vienīgā šajā rakstā).

Jūsu depresija, visticamāk, būs ar jums visu mūžu.

Labā ziņa ir tā, ka jūsu spēkos ir nelaist viņu vaļā. Ziņas ir vēl labākas: jo tālāk ejat pa šo ceļu, jo vieglāk ir kontrolēt depresiju.

Kad ir pienācis laiks atbrīvoties no antidepresantiem?

Klīrenss no antidepresantiem sākas ilgi pirms devas samazināšanas. Skatiet, kā jūs to izdarījāt:

• "Es nejūtos labi".
• - Es neiešu pie kāda ārsta.
• Es devos pie ārsta.
• Ilga diagnostika.
• Ilga pareizo zāļu izvēle.
• Zāles sāka darboties pēc dažām nedēļām, un es varu sajust atšķirību.
• Un šeit ir blakusparādības.
• TU ESI ŠEIT.

Es jau ilgu laiku nodarbojos ar šo biznesu un saprotu, ka rakstu lasīs tie, kuri vēl nav devušies pie ārsta. Ej pie viņa. Nepieņemiet nekādus lēmumus, pirms dodaties pie ārsta un vismaz piecas tikšanās ar viņu, ieskaitot koriģējošas.

Ļaujiet man pastāstīt, kā es nonācu līdz punktam "TU ESI ŠEIT".

Pirmie trīs punkti ("nav labi", "es neiešu", "es devos"), šķiet, esmu pietiekami detalizēti paskaidrojis. Manā gadījumā pastāvīgi samazinājās noskaņas, bet es pat nedomāju par nevienu psihiatru. Es tikko sūdzējos savam epileptologam un saņēmu nosūtījumu pie psihiatra.

Katrs gadījums ir unikāls. Mana unikalitāte sastāvēja no trim punktiem uzreiz:

• ieradums un nepieciešamība smagi un produktīvi strādāt;
• paaugstināta depresijas iespējamība diabēta dēļ;
• epileptologa izrakstītās zāles kā garastāvokļa normalizatorus izraksta arī psihiatri (brauciena sākumā es par to nezināju). Attiecīgi viņš mazināja visus simptomus un tam nevajadzētu būt pretrunā ar to, ko psihiatrs papildus izrakstīs.

Tāpēc psihiatrs un epileptologs pazina viens otru un sazinājās.

Ilga diagnoze

Mums vajadzēja nedēļas, ja ne mēnešus, lai saprastu, ka tas, ko mēs domājām par orgasmu, izrādījās astma. Drīzāk speciālistam vajadzēja saprast, vai es vienmēr tāds esmu, vai mainās mans garastāvoklis. Un, ja tas mainās, tad kā. Un biežums? Un sezonalitāte? Daudzi citi jautājumi. Vai atceraties narkotiku, kas normalizē garastāvokli? Mēģiniet noķert uz viņa fona garastāvokļa maiņas Tas nav viegls uzdevums.

Ilga pareizo zāļu izvēle

Jums ir paveicies, ja parakstītās zāles parādījās pirmo reizi. Daudz ticamāk, ka ceļā sastapsieties ar nenormāliem sapņiem, nelabumu vai vēlmi darīt dīvainas lietas. Jūs varat arī atrast, ka pat ķīmiskas laimes vidū ir grūti izbaudīt lietas, kas mums vienkārši jāmīl, piemēram, pārtiku vai seksu.

Gandrīz jebkura antidepresanta lietošana ir saistīta ar blakusparādībām

Tieši blakusparādības bieži liek mums mēģināt samazināt devu. Ironiski, ka zāļu izdalīšanās periodu raksturo paši savi prieki (kas nav aplūkoti šajā rakstā, bet pats ieradums var izraisīt nevēlēšanos kādreiz atgriezties pie antidepresantiem).

Brīdis, kad šķiet, ka viss tev sāk izdoties, bet ir nianses - atslēga, lai saprastu, kā turpināt dzīvot.

Kā dzīvot tālāk?

Tabletes atgriež jūs prāta stāvoklī, kurā jūs varat normāli darboties. Cilvēkam, kurš ir piedzīvojis depresiju, tas ir burtiski dāvana no debesīm. Depresijas epizodes tiek ātri aizmirstas, un jūs vairākus mēnešus izbaudāt jauno stāvokli.

Tad jums nepietiek, jo blakusparādības nav izzudušas. Šajā brīdī jūsu smadzenes nepareizi nolemj, ka ir nepieciešams atbrīvoties no narkotikām, un tad mēs kaut kā tiksim galā.

Patiesībā jums jāizmanto parādītais gara spēks organizējot savu dzīvikamēr jūs varat.

Nekādā gadījumā nevajadzētu uzņemties pārāk daudz saistību. Trenēsimies lēcienā tāllēkšanā.

Es, tāpat kā daudzi citi, savu ceļu sāku ar glāzi ūdens.

Instalēja programmu tālrunī Pasakains (pēc kāda laika tas kļūst apmaksāts; ir trūkumi). Iespējams, jūs varat izmantot piezīmju grāmatiņu, modinātāju tālrunī vai kaut ko citu; Es runāju par savu pieredzi. Uzsveru, ka turpmākais ir jālasa nevis kā “programma mani izglāba no depresijas”, bet gan kā “es atradu rīku, kas saasināja manu gribu”.

Pasakains ir visas dienas organizēšana. Tas netraucē jūsu lietām. Tā vietā parādās rutīnas laika nišas - no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Jūs lēnām ievedat mazos labi ieradumi un pārliecinieties, ka viss ikdienā ir izdarīts. Pēc nosacītas nedēļas glāzes ūdens tiks pievienota īsa iesildīšanās. Tad garšīgas brokastis. Tad obligātais elements “svinēt panākumus”. Pēc tam uzrakstiet dienas uzdevumu sarakstu. Utt

Trīs ikdienas sloti veido vigvama skeletu, tas ir, jūsu dienu. Pamazām rāmim tiek pievienotas citas svarīgas lietas.
Viens no tiem ir jūsu enerģijas pārvaldīšana. Fakts ir tāds, ka neviens pieteikums nepalīdzēs, ja jūs gulēsit pēc pusnakts un celsieties līdz pusdienlaikam. Vai arī, ja jums nav pietiekami daudz miega. Vai, gluži pretēji, jūs gremdēsities 16 stundas pēc kārtas.

Tāpēc kādā brīdī jums būs jāpieņem grūts lēmums: jāiet gulēt pirms pusnakts un mosties agri. Pēc daudzām pārbaudēm man izrādījās ērts šāds grafiks: iet gulēt 23, pamosties 6:30. Viņš izturēja diezgan ilgi, tagad es esmu mazliet atkāpies no viņa, es atgriezīšos 2020. gadā.

Ideja agri piecelties kopumā ļoti produktīvs. Atcerieties, kā visa pasaule tiek uzspiesta nomāktam cilvēkam uzreiz? Tātad, pasaule joprojām guļ 6:30. Jums nav jāpārbauda pasts. Jūs varat stundu strādāt pie sava slepenā projekta. Vai arī padomā. Vai arī ierakstiet dienasgrāmatā. Vai arī negaidīti sev pagatavojiet brokastis vēl gulošajiem radiniekiem vai dodieties uz tām kafejnīcā.

Jums ir pusotra līdz divas stundas brīva. Pat ja jaunā diena ir tikpat nomācoša kā iepriekšējā, jūs, pateicoties rīta stundām, gūsiet zināmu progresu.

Šodien es aizmirsu domāt par dzīves jēgu, kā man to pateica aplikācija

Lai to izdarītu, jums jānogalina vismaz pāris mēneši. Kādā brīdī jūs nonāksiet līdz vietai, kur jums piedāvās draugs, cits raksts vai programma meditēt. Piekrītu, bet pēc saviem noteikumiem.

Šie ir nosacījumi:

• Katrai meditācijai vajadzētu atbrīvot jūs no trauksmes vai tuvināt svarīgu dzīves lēmumu. Mēģiniet, līdz atrodat iecienītāko meditācijas veidu. Tad mēģiniet vēlreiz.
• Meditācija, automātiska apmācība vai Dievs zina, kādiem citiem trikiem vajadzētu stiprināt divus muskuļus. Pirmkārt, griba, kas jums nebūs bez tabletēm. Otrkārt, apņēmība dzīvot savu dzīvi, nevis pēc pasūtījumiem no ārpuses. Vesels cilvēks var atļauties iet ar plūsmu. Jums ir mūžīgs miers, un, lai pārvietotos, jā airē vēlamajā virzienā.
• Pierakstiet domas, kas radušās, bet tās nav obligāti jāpārlasa atkārtoti. Katru nedēļu jūs kļūstat stiprāks. Un, lai arī progress nav uzreiz pamanāms, kāpēc jūs vēlreiz lasītu vājo cilvēku dienasgrāmatu?

Jūsu dienai vajadzētu kļūt par pašpietiekamu sistēmu, kas liek jums vienlaikus virzīties uz priekšu, domāt par mērķi, atpūsties un iet gulēt ar paveikto sajūtu.

Viņi saka, ka, lai izaugtu bārdu no ārpuses, jums tā jāaudzē no iekšpuses. Līdzīgi ir ar disciplīnu, gribu un apņēmību.

Neaizmirstiet slavēt sevi par katru sasniegšana. Jūsu diena nav kvantitatīva, ko jūs maksājat sev. Šīs ir rūpīgi atlasītas darbības, kas katru dienu uzlabo jūsu dzīvi (klauzula “60 minūtes slepenam projektam” Fabulous man sagādāja tik daudz prieka - un nezinošiem lasītājiem!).

Tātad, kad jūs izkāpjat?

Kādā brīdī es sapratu, ka esmu gatava.

Mākslīga ķīmiskā noskaņojuma paaugstināšana vairs neatrisināja zemas produktivitātes problēmu. Es varēju iztikt bez viņa, 2-3 rīta stundās veicot vairāk nekā pusi no dienā plānotā.

Miega režīms normalizējās.

Es stingri ievēroju grafiku un gandrīz pabeidzu briest grāmatu dienasgrāmata.

Milzīgais, garais darāmo lietu saraksts, ieskaitot aizmirstos, pakāpeniski tika samazināts, radot vietu kaut kam jaunam.

Izklaide daudzējādā ziņā sāka šķist bezjēdzīga, jo izrādījās interesantāk iesaistīties slepenā projektā, kaut ko sasniegt citos projektos, domāt par kaut ko jaunu un to īstenot. Tas nav salīdzināms ar ekrāna piedzīvojumiem un lipīgām spēlēm. Galvenais ir brīdis, kad dzīvot realitātē kļūst interesantāk nekā virtuāli. Tas parāda, ka vide ir pārstājusi jūs kontrolēt. Un otrādi, ja pamanāt, ka jūs arvien mazāk piesaista sasniegumi un arvien vairāk izklaide, jums tas jāuztver kā zvans.

Es atteicos no dažiem pienākumiem, dažus, gluži pretēji, piedēvēju sev. Piemēram, viņš atsāka sava kanāla Telegram ikdienas uzturēšanu. Tas ir arī sava veida vingrinājums, kas katru dienu pumpē zināšanas.

Tāpēc es devos pie ārsta, un mēs sākām pakāpeniski samazināt devu. Ļoti pamazām. Tik lēni.

Es ļoti labi neatceros savas jūtas, citi ātri uz tām slāņojās. It kā bija kaut kas līdzīgs materiālajai pretestībai. Nedaudz grūtāk kļuva izpildīt jau pazīstamos plānus, bet tad izrādījās, ka tas nemaz nebija tik grūti. Bet vairs nebija izmisuma un sajūtas, ka nespēj kustēties. Tas nešķita pārāk daudz, lai pārdzīvotu dienu.

Līdz tam laikam es risināju pavisam citu problēmu, proti, kāds ir nākamās nedēļas, mēneša, gada un dzīves mērķis? Vienā dienā šāds uzdevums nav tas, ko jūs nevarat atrisināt - jūs to pat nevarat iestatīt. Starp mērķu izvirzīšana un desmitiem lappušu, kas no rīta pārklāti ar risinājuma skicēm.

Sešus metrus garā upe bija aizmugurē, priekšā bija plašāki ūdenskrātuves. Tagad strādāju pie sava starta un izmēģinu, ko darīšu, kad man tas izdosies.

Nekad nedomāju par mērķi atbrīvoties no antidepresantiem. Un es viņiem uzkāpu instrumentālā veidā.

Kas notiks?

Pirms dažiem mēnešiem es devos pie psihiatra.

- Kā tu jūties? Viņa jautāja.

"Lieliski," es atbildēju. - Tikai viena problēma.

- Kurš? Viņa jautāja.

- Neviens man neteica, ka normāli cilvēki dzīvo tik garlaicīgi. Nav skumji vai nomākti, bet garlaicīgi katru dienu, ”es teicu.

Psihiatrs iesmējās.

- Nu, par to mēs cīnījāmies. Dzert nedaudz D vitamīna staigāt, esi vairāk saulē.

Viena no vissvarīgākajām mācībām, ko esmu guvis, strādājot ar depresiju, ir tā, ka pasaule nav ne laba, ne slikta. Viņš vienkārši ir. Mūsu spēkos ir uzlabot to, mums ir visas iespējas tam, taču mums ir nopietni jāiegulda, lai virzītos uz priekšu.

Ja jūs lietojat antidepresantus, jūs varat ar prieku izaicināt pasauli.

Ja gluži pretēji, jūs esat slims, tad pie vārdiem "nopietni ieguldiet" jūs apgriezīsities uz otru pusi un mēģināsiet aizmirst.

Normālam cilvēkam ir iespēja. Viņam ir jāpelna pēc vēlmes, gribas un aizraušanās.

P.S

Liels paldies par jūsu ļoti pozitīvo atbildi. Raksts izrādījās noderīgs, kas nozīmē, ka kaut kas ir jāprecizē, arī pēc ārstu pieprasījuma.

• "Atkāpšanās no antidepresantiem" nenozīmē izārstēt. Daudzas garīgās slimības nav ārstētas. Bet bieži (ne vienmēr) ir iespējams panākt līdzsvara stāvokli un samazināt zāļu daudzumu līdz minimumam. Šādā kontrolētā stāvoklī, ja nav ārēju krīžu, cilvēks var uzturēties diezgan ilgi. Ārsts un tikai ārsts palīdzēs sasniegt līdzsvaru.
• Depresija, trauksmes traucējumi, BAR,% raksta diagnozi% - tas viss var atgriezties jebkurā laikā. Mums tam jābūt gatavam. Vecākas tabletes pēc atcelšanas var nedarboties. Ārsts palīdzēs jums atrast jaunus. Nekad nekādas pašārstēšanās.
• Es aprakstīju savu pieredzi tā, it kā uzreiz sajustu spēku un skrēju samazināt devu. Nepiedodama kļūda, jo kā norādījumu norādīju pat "divus mēnešus". Faktiski jūs pavadīsit vairāk nekā sešus mēnešus recepšu zālēm, kas izlabo jūsu stāvokli.
• Manu pieredzi nevar kopēt viens pret vienu. Piemēram, citas slimības dēļ es turpinu dzert tās tabletes, kas vienlaikus normalizē manu garastāvokli. Bez viņiem viss varētu būt sliktāk. Kopumā man paveicās daudzējādā ziņā. Arī jums paveiksies, bet citādi.