Kāpēc mēs esam ieslēgti un ko darīt ar to

Ja jūtaties dusmīgs, aizkaitināms, bezspēcīgs vai apātisks, tas ir pilnīgi normāli.

Kas tieši ietekmē veselību

Kā zinātnieki ir noskaidrojuši, nepieciešamība pat uz laiku atteikties no sociālajiem kontaktiem un pārvietošanās brīvības nopietni ietekmē veselības stāvokli un psihi.

1. Pazīstamas komunikācijas trūkums

Pētījumi rādaSociālās attiecības un mirstības risks: meta-analītisks pārskats, cilvēki ar vājākiem sociālajiem sakariem no jebkura iemesla mirst par 50% biežāk nekā viņu izejošie vienaudži. Šis efekts ir salīdzināmsAARP fonds pievērš uzmanību sociālajai izolācijai, uzsākot Connect2Affect ar nekontrolētas smēķēšanas sekām.

Vientulība ir tikpat kaitīga kā 15 cigaretes dienā.

Ir skaidrs, ka šī ietekme ir kumulatīva, un vairākas nedēļas bez parastajiem sociālajiem sakariem neradīs jums nopietnus zaudējumus. Tomēr vientulība papildina citus negatīvos faktorus.

2. Strauja fizisko aktivitāšu samazināšanās

Nav svarīgi, vai vakaros esat pazaudējis ierasto baseinu vai sporta zāli vai vienkārši pārgājāt uz attālinātu darbu no mājām, piespiedu noslēgtība ātri izpaudīsies. Piemēram, jūs, visticamāk, sāksit pieņemties svarā, ja neierobežosiet diētu. Bet tās nav visnepatīkamākās sekas.

Fiziskā neaktivitāte mūsdienās tiek uzskatīta par galvenoKustību trūkums ir galvenais hronisku slimību cēlonis hronisku slimību attīstības cēlonis - no aptaukošanās un diabēta līdz sirds un asinsvadu problēmām, paātrinātai novecošanai un pat vēzim.

Turklāt negatīvā ietekme notiek ļoti ātri.

Tikai divas nedēļas neaktivitāte pietiekami, lai sāktu samazināt jutību pret insulīnu, samazināt muskuļu masu un pasliktināt sirds un asinsvadu veselību.

Turklāt fiziskās aktivitātes ir cieši saistītas ar psiholoģiju. Jo mazāk mēs pārvietojamies, jo vairākSaikne starp fizisko neaktivitāti un garīgo labsajūtu: secinājumi, kas iegūti, spēlējot sabiedrību visā fiziskajā aktivitātē mēs jūtamies nelaimīgi un apātiski. Jautrības vietu aizņem skumjas, aizkaitinājums, vilšanās, dusmas un citas nepatīkamas emocijas.

Tas ir īpaši izteiktsPSIHOLOĢISKIE JAUTĀJUMI, KAS SAISTĪTI AR SPORTĒTĀJU UN KOMANDAS KAITĒJUMU. FIZIĶIS: KONSENSUS PAZIŅOJUMS tie, kuri regulāri sportoja un bija spiesti pamest treniņu vienā mirklī.

3. Uzkrājies stress

Dzīvesveida maiņa vienmēr ir šoks. Pat ja jums vienkārši būtu jāmaina birojs uz attālināts darbs. Ja tajā pašā laikā esat zaudējis ienākumus vai esat spiests uztraukties ne tikai par sevi, bet arī par vecāka gadagājuma radinieku veselību vai paralēli darba pienākumi izmēģināt pavāra, mājkalpotāja un skolas skolotāja funkcijas, stress uzkrājas dienu pēc dienas un pastiprinās.

Žurnāls Lancet publicēts 2020. gada februārīKarantīnas psiholoģiskā ietekme un kā to samazināt: ātra pierādījumu pārskatīšana plašs zinātnisko rakstu pārskats, kurā pārbaudīta karantīnu psiholoģiskā ietekme iepriekšējos dažādu slimību uzliesmojumos. Zinātnieku spriedums ir īss: neparasts un ilgstošs emocionāls stress pašizolācijas apstākļos var izraisīt garīgu izsīkumu.

Tās pazīmes ir apjukums, trauksme, aizkaitināmība, bezmiegs, slikts garastāvoklis, dusmas. Dažos gadījumos tas attiecas uz depresijas vai PTSS simptomu parādīšanos. traucējumi (PTSS).

Garīgās izsīkuma blakusparādība ir šķiršanās gadījumu skaita palielināšanās pēc karantīnas beigām.

Pētnieki uzsver, ka tie, kuriem ir vai ir bijušas garīgās veselības problēmas, visvairāk cieš no nepieciešamības tikt ieslēgtam. Šādiem cilvēkiem vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem pret sevi un savu labklājību.

Ko darīt, lai viss būtu labi ar tevi

Kā jūs pārdzīvosiet periodu pašizolācija, ir ļoti atkarīgs no tā, kāds cilvēks jūs esat.

Ja jūs esat ekstraverts, kam nepieciešami sociālie kontakti, jums tas būs grūtāk.Ko koronavīrusa karantīna nodara jūsu ķermenim un smadzenēm un kā tikt galā tiek slēgts nekā intraverts. Viņš vienkārši ērti saritināsies dīvānā, apskaujot grāmatu.

Šerija Bentone, psiholoģijas profesore, intervijā Business Insider

Bet jebkurā gadījumā ir vērts mēģināt mazināt piespiedu sociālās distancēšanās sekas.

1. Nezaudē saikni ar citiem cilvēkiem

Šodien tas ir vieglāk nekā jebkad agrāk, jo ir pieejami sociālie tīkli, tūlītējie kurjeri, pakalpojumi un lietojumprogrammas video komunikācijai. Ir ļoti svarīgi izmantot šo logu uz pasauli: vismaz reizi dienā norakstiet vai piezvaniet draugiem un radiem.

Kļūs regulāri sociālie kontaktiKā cīnīties ar koronavīrusa sociālo izolāciju atbalstīt jūs un palīdzēt izvairīties no garīgu slimību simptomiem.

2. Kustēties

PVO iesakaTedros Adhanom Ghebreyesus pieaugušie fiziskām aktivitātēm velta vismaz 30 minūtes dienā, bet bērni - vismaz stundu.

Ja iespējams, mēģiniet iet ārā nelielā pastaigā vai skriet vismaz reizi dienā. Galvenais ir darīt to vienatnē un turiet distanci vismaz 1,5–2 metru attālumā no citiem cilvēkiem.

Ja jūs nevarat izkļūt no mājas, dejojiet, nodarbojieties ar jogu vai dodieties augšup un lejup pa kāpnēm.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, PVO ģenerāldirektors

Atrodiet veidu, kā pārvietoties. Jūsu labsajūta ir atkarīga no tā un no tā, cik viegli jūs izturēsiet karantīnu.

3. Ēd veselīgu ēdienu

Tas palīdzēs jūsu imūnsistēmai darboties pareizi.Tedros Adhanom Ghebreyesus PVO ģenerāldirektors. Normāla imūnsistēmas darbība samazinās hronisku slimību attīstības risku.

Turklāt Tedros Adanom Gebreyesus iesaka ierobežot alkohols un dzērieni, kuros ir daudz cukura (piemēram, soda). Lai gan var šķist, ka dzeršana var palīdzēt nomierināties, ilgtermiņā alkohols var saasinātiesSaikne starp stresu un alkoholu stresa sekas - padara cilvēku satrauktāku un aizkaitināmāku.

Saldiem dzērieniem pārmērīga lietošana izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas palielināsGlikozes uzņemšana selektīvi pastiprina AKTH un kortizola sekrēcijas un eksplozijas masu un uzlabo viņu locītavu sinhronitāti veseliem vīriešiem stresa hormona kortizola ražošana.

4. Iemācieties mazināt stresu

Uztveriet par pašsaprotamu, ka jūsu psihi pašizolācijā nav līdzsvaroti - pat ja jums šķiet, ka esat mierīgs un kontrolējams. Garīgais izsīkums pakāpeniski uzkrājas, tāpēc jums jāiemācās tam pretoties.

Fonā atskaņojiet nomierinošu mūziku vai ierakstus dabas skaņas. Izveidojiet ieradumu vairākas reizes dienā veltīt sevi vienam konkrētam uzdevumam, pilnībā tam koncentrējoties. Piemēram, pārdomāti mazgājiet traukus, sakārtojiet skapja plauktus vai rīkojiet tējas ceremoniju. Ja kaut kas traucē, elpojiet lēnām un dziļi vairākas minūtes.

Ir desmitiem veidu, kā mazināt stresu. Izvēlieties savu.