10 nepareizi miega apstākļi, kas var jūs ievainot
Veselība / / December 28, 2020
1. Pietiek ar piecām stundām miega dienā
Internetā ir populāri stāsti par veiksmīgiem cilvēkiem, kuri kļuva lieliski, jo gulēja maz. Piemēram, Leonardo da Vinči, Napoleons, Dali. Bet to var izdarīt tikai daži unikāli cilvēki. Lielākajai daļai cilvēku tas ir vajadzīgsIeteicamais miega daudzums veselīgam pieaugušajam: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas un miega pētījumu biedrības kopīgs vienprātības paziņojums, Ieteicamais miega daudzums bērnu populācijām: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas vienprātīgs paziņojums, Cik daudz miega man vajag? gulēt 7-9 stundas - precīzs skaitlis ir atkarīgs no vecuma un personīgajām vēlmēm.
Mazāka gulēšana nekļūs par otro Napoleonu, bet drīzāk nopelnīsHroniskas miega zuduma un miega traucējumu apjoms un veselība hipertensija, palieliniet sirdslēkmes, depresijas, diabēta un aptaukošanās risku un nopietni kaitējiet kognitīvajai funkcijai.
Lasu tagad🔥
- Cik daudz jūs varat un kam vajadzētu nodarboties ar seksu
2. Jo vairāk gulēt, jo labāk
Šī ir otra galējība. Saskaņā ar pētījumu
Miega ilgums un kvalitāte, kā arī sirds un asinsvadu slimības un mirstība, par kurām ziņots pats: devas un reakcijas metanalīze, pastāvīgs miega trūkums pat pēc 8-9 stundām miega ir sirds un asinsvadu slimību pazīme. Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka miega mīļotājiem ir risksMiega ilgums un visu iemeslu mirstība: sistemātisks perspektīvo pētījumu pārskats un metaanalīze priekšlaicīga nāve bija par 30% augstāka nekā tiem, kuri gulēja pietiekami, bet ne ilgāk kā 9 stundas. Tātad tas ir tikpat slikti kā nepietiekami gulēt.3. Laimīgi pāri, kas guļ kopā
Daudzos tā dēvētajos "sieviešu" forumos var atrast rakstus, kuros teikts: "Ja viņš to nedara apskauj tevi, kad viņš guļ, tas nozīmē, ka viņš tevi nemīl! " Tomēr praksē pāri, kuri guļ dažādās gultās izrādītiesNevar aizvērt acis? Miega šķiršanās var noderēt jums stiprāks - vienkārši tāpēc, ka labāk gulēt.
Un miega trūkums padaraSaīsināts miegs veicina iekaisuma reakciju uz laulības konfliktu: emociju regulēšanai ir nozīme, Pāru miega izpēte: aktigrāfiskās analīzes metožu novērtējums cilvēki ir uzbudināmi un provocē konfliktus. Kopumā nav kauna paņemt segu un iet pie dīvāna.
Uzzināt vairāk🛌
- Laulības šķiršana naktī: kāpēc laimīgi pāri neguļ kopā un vai tas ir piemērots tieši jums
4. Alkohola lietošana gulēšanai ir lieliska ideja.
Ne īsti. Alkohols jūs patiešām var izslēgt, taču tas pasliktina jūsMiegs, miegainība un alkohola lietošana, Bezmiegs kā ceļš uz alkoholismu: tolerances attīstība un devas palielināšana miega kvalitāte. Turklāt cilvēki, kuri dzer gulēt, apmulst.Alkohola lietošana cilvēkiem traucē diennakts ritmu, Vakaros uzņemta alkohola, kofeīna un nikotīna deva: nakts-nakts asociācijas ar miega ilgumu un nepārtrauktību afrikāņu amerikāņu vidū Džeksona sirds miega pētījumā diennakts ritmi: viņi sāk gulēt un celties vēlāk. Un tas nemaz nerunājot par apnojas riskuAlkohols un miega apnojas risks: sistemātisks pārskats un metaanalīze (elpošanas apstāšanās) sapnī, kas alkohols palielinās. Tātad, ja jūs nevarat gulēt, labāk dzeriet karstu pienu, bet neko stiprāku.
5. Gulēt brīvdienās
Cilvēki, kuri neguļ daudz, piemēram, darba dēļ, bieži vien domā šādi: “Nedēļa ir bijusi grūta, mani visi nomāc... Bet nekas! Es gulēšu šajā nedēļas nogalē un būs labi. " Nē, jūs to nedarīsit.
PētījumsHroniskas miega zuduma atlikušās ietekmes uz cilvēka sniegumu atklāšana Hārvardas medicīnas skola ir parādījusi, ka nokavēto laiku nav iespējams "panākt". Ja nedēļas nogalēs gulējat papildus 10 stundas, bet darba dienās gulējat 6 stundas, jūs saņemsiet tādu pašu koncentrēšanos kā cilvēks, kurš nav gulējis visu nakti. Un šis dzīves ritms izraisa arī hroniskas miega problēmas.
Vēl viens pētījumsIndividuālā optimālā miega ilguma un iespējamā miega parāda novērtēšana saka, ka, lai atveseļotos pēc vienas stundas zaudētā miega, cilvēkam četras dienas jāguļ normāli. Un maz ticams, ka nedēļas nogale jums būs pietiekama. Ir tikai viens risinājums: agri gulēt, gulēt tik daudz, cik nepieciešams atpūtai (7–9 stundas, kā jau teicām), un nedēļas nogalēs nemainiet šo ritmu.
6. TV palīdz gulēt
Daudzi no mums mīl aizmigt, skatoties savu iecienīto vakara izrādi: klusa fona skaņa ir laba atpūtai. Un automātiskā izslēgšanas funkcija tam ir paredzēta mūsdienu sīkrīkos.
Bet pētījumiMediju izmantošana kā miega palīglīdzeklis pieaugušajiem, Miega kvalitāte universitātes studentu vidū: nakts datoru un televīzijas lietošanas ietekme parādīt, ka cilvēki, kuri aizmiguši zem televizora, vēlāk iet gulēt, vairāk nogurst un sliktāk guļ. Un arī viņu diennaktsKāda ir diennakts ritma (ķermeņa pulksteņa) definīcija? ritmi. Ekrāna gaisma neļauj pilnībā aizmigt: veselīgam miegam jums ir nepieciešams pilnīga tumsa. Tāpēc galu galā televizora ieslēgšana nodara vairāk ļauna nekā laba.
Tāpēc, ja jūs ienīstat aizmigšanu klusumā, neieslēdziet televizoru. Labāk sāciet ierakstīt viedtālrunī ar baltu troksni vai tikko dzirdamām sarunām.
Izpētiet jautājumu🥱
- Kāpēc baltais troksnis palīdz mums aizmigt
7. Dienas gulēšana ir laba jūsu veselībai
Viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs gulējat. Kopumā gulēt ir patiešām labi, jo tas samazinaSaimniecības saistība ar notikušiem kardiovaskulāriem notikumiem perspektīvā kohorta pētījumā sirds un asinsvadu slimību risks. Bet ilgi gulēt dienas laikā ir kaitīgi. PētījumiNepareiza ēdiena uzņemšana un gulēšana maina cilvēka plazmas proteoma diennakts modeli parādiet, ka cilvēkiem, kuri gulē dienasgaismā uz nakts miega rēķina, ir paaugstināts diabēta, aptaukošanās un pat vēža risks.
Pat viena diena pavadīta ritmā "naktī nomodā, dienā gulēt"Pētījums atklāj, kāpēc visu nakti nakšņotāji var būt tik bīstami jūsu veselībai nopietns kaitējums imunitātei un metabolismam. Turklāt ieradums gulēt dienas laikā klauvēKā miegs un nomods ietekmē diennakts ritmiskumu: nepietiekama un kļūdaina miega ietekme uz dzīvnieku un cilvēku transkripciju diennakts ķermeņa ritmi.
Kopumā ASV Nacionālais miega fonds iesakaLabās ziņas par snauduļošanu - un negatīvās puses, ja pamājat dienas vidū gulēt dienas laikā ne vairāk kā 30 minūtes. Pretējā gadījumā jūs visu dienu staigāsiet nomocīts un vakarā būs problēmas aizmigt.
8. Cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz miega, zaudē svaru
Parasti, runājot par cilvēkiem, kuri neguļ slikti, mēs iedomājamies sāpīgi tievus cilvēkus apļi zem acīmkas līdzinās vampīriem. Bet tas nav pilnīgi taisnība: patiesībā cilvēkiem mēdz būt miega trūkumsĪss miega ilgums un svara pieaugums: sistemātisks pārskats, Īss miega ilgums ir saistīts ar samazinātu leptīna līmeni, paaugstinātu grelīna līmeni un paaugstinātu ķermeņa masas indeksu iegūt svaru, nevis to zaudēt.
Īss miega laiks ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē aptaukošanās risku. Cilvēki, kuriem ir miega problēmas, visticamākMeta - īsa miega ilguma un aptaukošanās analīze bērniem un pieaugušajiem ir liekais svars. Tādēļ, ja jūs zaudējat svaru, jums vienkārši ir pietiekami gulēt.Saikne starp īsu miegu un aptaukošanos pēc demogrāfisko, dzīvesveida, darba un veselības faktoru kontroles.
9. Krākšana ir kaitinoša, bet nekaitīga
Krākšana ne tikai traucē citiem, bet arī var norādīt uz veselības problēmām, piemēram, apnojaKas ir miega apnoja? (Miega apnoja). Smadzenes saņem mazāk skābekļa un pamodina ķermeni, lai tas nenosmaktu.
Tādēļ cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega, jūt pastāvīgu nogurumu un savuKrākšana sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena un koncentrēšanās problēmu risks. Tāpēc, ja jūsu tuvinieki sūdzas par pastāvīgu krākšanu, neizturieties pret to nicinoši un dodieties pie ārsta.
Izmēģiniet😴
- Kā ātri un neatgriezeniski pārtraukt krākšanu
10. Trauksmes pogu "Atlikt" izgudroja gudri cilvēki
Aizmirstiet šo pogu. Gulēt “tikai piecas minūtes” pēc trauksmes signāla ir diezgan slikti. Miega sadrumstalotība jums ir sliktaMiega sadrumstalotības un izraisītās garastāvokļa ietekme uz sāpju toleranci un sāpju jutīgumu jauniem veseliem pieaugušajiem labsajūtai, palielina miegainību dienā, pasliktina sniegumu un liek justies nomāktam.
Jā, lai pieceltos uzreiz, būs vajadzīgs liels gribasspēks. Bet tas ir nepieciešams. Tomēr jūs varat sev palīdzēt, instalējot vienu no šiem modinātājpulksteņi - tad viedtālrunis liks jums skriet, lai veiktu vingrinājumus vai fotografētu ledusskapi uzreiz pēc pamošanās.
Lasiet arī💤
- 10 veidi, kā uzlabot miegu
- Formula "10-3-2-1-0" sniegs jums labu miegu un enerģisku rītu
- Kā sevi atdzīvināt 3 dienu laikā pēc smagas nedēļas