Kā pasargāt acis no pārmērīgas slodzes
Veselība / / December 28, 2020
Sergejs Čubs
Pirmās kategorijas ārsts, Sanktpēterburgas klīnikas oftalmologs "ES redzu».
Saskaņā ar pētījumuTuvredzības, augstas tuvredzības un laika tendenču globālā izplatība no 2000. līdz 2050. gadam tuvredzības izplatība un tendences, šī slimība tagad ir daudz izplatītāka nekā agrāk. Ja 2005. gadā cilvēku, kas cieš no tuvredzības, skaits pasaulē bija 1,9 miljardi cilvēku, tad 2020. gadā - jau 2,6 miljardi, un līdz 2030. gadam šis skaitlis var pieaugt līdz 3,5 miljardiem.
Sīkrīku laikmetā nav viegli uzturēt acis veselīgu: daudzi no mums strādā pie datoriem un stundām ilgi skatās uz monitoru, aizmirstot par nepieciešamo atpūtu. Tā rezultātā līdz dienas beigām parādās diskomforts, sausums un fotofobija. Šīs vadlīnijas palīdzēs aizsargāt jūsu acis no acu sasprindzinājuma un samazināt risku sabojāt redzi.
Atpūtieties no ekrāniem
Pārsteidzoši ir tas, ka daudzi cilvēki viedtālruni uztver kā acu atpūtināšanas līdzekli. Bet, ja es iesaku pacientam ieturēt pauzes, strādājot pie datora, tas nenozīmē, ka jūs varat “atpūsties” viedtālrunī ar acīm, spēlēt vai sarakstīties. Redze joprojām ir saspringta, tāpat kā, piemēram, mugura, ja cilvēks nepareizi sēž vai stāv, pakļaujot mugurkaula augšdaļai ļoti ievērojamas slodzes.
Sausu acu sajūta, apsārtums, redzes dubultošanās, sāpes - tās ir izplatītas problēmas starp tiem, kuriem ilgstoši jāstrādā pie monitora. Acis nogurst, ja tām trūkst fokusēšanās. Lai to novērstu - šāds ieteikums.
Veiciet acu vingrošanu
Vingrinājums acīm uztur okulomotorisko muskuļu tonusu un labi koordinēto darbu, kas nodrošina labu redzi un dod telpiskā dziļuma sajūtu.
Vingrojumi jāveic vairākas reizes dienā, atkarībā no acu noguruma. Šeit ir pieci no tiem, kurus varat darīt, strādājot:
- Bieži mirgo 30-60 sekundes. Šī ir sagatavošanās darbība, kas ieteicama vingrinājumu sākumā un starp citiem vingrinājumiem.
- Apsveriet lietas, kas atrodas atšķirīgā attālumā no jums, periodiski mainot fokusu no tuvas tēmas uz tālu. Pateicoties tam, tiek veikta pārfokusēšana, bez kuras acis nogurst.
- Pagrieziet acs ābolus, skatoties uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi. To var veikt gan ar aizvērtām, gan ar atvērtām acīm. Vingrojuma ilgums ir līdz 2 minūtēm.
- Uzzīmējiet ar acīm visas ģeometriskās figūras gaisā vai uz sienas 2-3 minūtes.
- Aizveriet acis uz 3-5 sekundēm, pēc tam atveriet to pašu laiku un atkārtojiet 6-8 reizes. Tas uzlabos plakstiņu asinsriti un muskuļu darbību.
Runājiet ar oftalmologu
Ja jums šķiet vīzija sāka pasliktināties, iespējams, jums ir nepatiesa tuvredzība vai izmitināšanas spazmas. Šis stāvoklis rada nepamatotu stresu acīm, strādājot tuvu. Šajā gadījumā palīdzēs īpaši pilieni, kas atslābina acu muskuļus. Tomēr tikai oftalmologs spēj noskaidrot, vai pacients ir patiesa vai nepatiesa tuvredzība. Papildus pilieniem ārsts var noteikt aparatūras fizioterapijas ārstēšanu.
Rūpējieties par redzi un esiet vesels!
Lasiet arī🧐
- Kāpēc katarakta ir tik bīstama un kā no tās atbrīvoties
- 6 mīti par redzes atjaunošanu, uz kuriem nevajadzētu cerēt
- Kas ir aklā zona un kāpēc tā ir nepieciešama