Vai menstruāciju laikā ir iespējams sportot
Sports Un Fitness Izglītības Programma / / December 28, 2020
Vai ir iespējams sportot ar menstruāciju
Atšķirīgi. Tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa.
Kristīna Žuravele
Ārsts - akušieris-ginekologs, emuāra autors @ ginekolog.kiev
Ja sieviete regulāri vingro, tad menstruāciju periodam nav jāaptur apmācība. Tomēr ir vēlams samazināt intensitāti. Pirmajās divās līdz trīs mēnešreižu dienās zemā hemoglobīna līmeņa dēļ jūs ātrāk nogursiet un nevarēsiet dot visu iespējamo.
Menstruāciju laikā sieviešu dzimuma hormonu - estrogēna un progesterona - līmenis ir minimāls. Tas negatīvi ietekmē fiziskās iespējas un sniegumu dažāda veida apmācībā.
Zema estrogēna dēļ tas samazināsHormonālā stāvokļa ietekme uz substrāta izmantošanu miera stāvoklī un fiziskās slodzes laikā sieviešu populācijā, Menstruālā cikla ietekme uz fiziskās slodzes metabolismu: ietekme uz fizisko slodzi sievietēm eumenorēzes gadījumā vispārēja izturība - jūs tērējat vairāk enerģijas vienai un tai pašai slodzei un ātrāk nogurstat. Pat plaušas strādā mazākVai menstruālā cikla fāze fiziskās slodzes laikā ietekmē plaušu difūzijas spēju?efektīvāk nekā citos cikla posmos.
Rezultāts kļūst zemāksMenstruālā cikla un perorālo kontracepcijas līdzekļu ietekme uz akūtām reakcijām un hroniskām adaptācijām pretestības apmācībā: sistemātisks literatūras apskats un no spēka treniņiem šajā laikā. Sakarā ar zemu estrogēna daudzumu, muskuļi to darīs augt lēnāk nekā, piemēram, nedēļu pirms ovulācijas.
Turklāt menstruāciju laikā daudzām sievietēm rodas sāpīgas sajūtas vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā, slikta dūša un caureja, samazinās spēks, vājums un samazinās garastāvoklis. Šajā gadījumā intensīva apmācība var tikai pasliktināt stāvokli un nodarīt kaitējumu - un labāk no tiem atteikties.
Lasu tagad🔥
- 7 pazīmes, ka jūsu ķermenī var būt asins recekļi
Kā sportošana menstruāciju laikā var sāpināt
Var pastiprināt sāpes un asiņošanu
Sāpes menstruāciju laikā rodas prostaglandīnu darbības dēļ. Tie ir neirotransmiteri, kas izdalās, reaģējot uz hormonālām izmaiņām, un dzemdes saraušanās rezultātā atbrīvojas no asinīm un endometrija.
Ja jūs cīnās ar sāpēm, intensīvās slodzes radītais papildu stress var tikai pasliktināt situāciju. Šajā procesā jūs cietīsit, un pēc tam jutīsities noguris un nomākts.
Turklāt, kā atzīmē Christina Zhuravel, intensīvas apmācības laikā katru mēnesi var palielināt asins plūsmu iegurņa rajonā un izraisīt bagātīgu asiņošanu. Tā rezultātā var rasties vājums, reibonis un pat ģībonis.
Dažreiz palielina saaukstēšanās risku
Dažas sievietes ziņo, ka pēc intensīvas fiziskās slodzes viņu periodā viņi biežāk saaukstējas un saslimst.
Tas nav pārsteidzoši - menstruāciju laikā maināsStresa, dzimuma un menstruālā cikla ietekme uz imūnsistēmu: slāpekļa oksīda iespējamā loma imūnās sistēmas šūnu sadalījums un stress nopietnu fizisko aktivitāšu veidā var palielināt neaizsargātību pret dažādām slimībām.
Margarita Gončarenko
Ginekologs, klīnikas vadītājs, emuāra autors @doctor_goncharenko
Menstruācijas ir milzīgs slogs sievietes ķermenim. Papildus hormonu līmeņa pazemināšanai notiek asins zudums, kas negatīvi ietekmē vispārējo imunitāti. Ja tam pievieno intensīvas fiziskās aktivitātes, palielinās risks saslimt.
Var izraisīt endometriozi
to slimībakurā endometrija šūnas - dzemdes iekšējais slānis - nonāk citās vietās un aug, veidojot saķeres un izraisot sāpes.
Ir teorijaGadījuma kontroles epidemioloģiskais endometriozes pētījumska intensīvas fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā var izraisīt menstruālo asiņu refluksu ar endometrija daļiņas olvados vai citos orgānos un provocē slimību vai jau saasina esošie.
Pagaidām zinātne nedod viennozīmīgu atbildi, vai tā ir. Daži zinātnieki atzīstFiziskās aktivitātes un endometriozes risks sievietēm ar neauglību vai sāpēm regulāras fiziskās aktivitātes, lai novērstu endometriozes attīstību.
Bet jebkurā gadījumā neorganizējiet intensīvu treniņi menstruāciju pirmajās divās vai trīs dienās bez īpaša iemesla, piemēram, konkurences.
Kā var palīdzēt vingrinājumi menstruāciju laikā
Regulāri vingrinājumi palīdz tikt galāVingrinājums dismenorejai, Sv. Marijas globālais pētījums atklāj, ka vingrinājumi jūsu periodā ļauj justies labāk ar diskomfortu pirms menstruācijas un tās laikā. Turklāt kardio vingrinājumi ir vienlīdz labi.Vai jūs varat sportot savā periodā?, un zumbaZumba vingrinājuma ietekme uz menstruāciju sāpju mazināšanu jaunām sievietēm ar primāru dismenoreju: izlases veida kontrolēts izmēģinājums, un jogaJogas programmas ietekme uz menstruāciju krampjiem un menstruāciju ciešanām bakalaura studentiem ar primāru dismenoreju: vientuļš akls, izlases veida kontrolēts izmēģinājums, Dažas fizioterapijas procedūras var mazināt menstruācijas sāpes sievietēm ar primāru dismenoreju: sistemātisks pārskats, un pat īsu posmuStiepšanās vai serdes stiprināšanas vingrinājumi primārās dismenorejas ārstēšanai.
Kristīna Žuravele
Kustību trūkums menstruāciju laikā noved pie asiņu stagnācijas, un laba vēnu atgriešanās, ko veicina mēreni vingrinājumi, ļauj justies ērtāk.
Kā vingrot menstruāciju laikā
Izvēlieties zemas un vidējas intensitātes treniņu "runāšanas tempā" - kad jums izdodas uzturēt sarunu, nepārtraucot darbību un bez elpas. Margarita Gončarenko uzskata, ka skandināvu pastaigas ir labas, Pilates, joga un citas mierīgas prakses.
Ir arī vērts apsvērt, ka daži darbības veidi ir kontrindicēti pirmajās menstruāciju dienās.
Kristīna Žuravele
Nav ieteicams aktīvi lēkt, tupēt, it īpaši ar svaru, darīt pagriezienus un sasprindzināt vēdera lejasdaļu. Pārpilna asins plūsma iegurņa zonā var palielināt asiņošanu.
Trenējieties ērtā apģērbā, izvairieties no aizliktām un karstām vietām, dzert ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, un jāuzrauga jūsu stāvoklis. Šajā gadījumā sportošana menstruāciju laikā nāks tikai par labu.
Lasiet arī👠❣️🌸
- Kā tikt galā ar sāpēm menstruāciju laikā
- Kā aprēķināt ovulāciju un beidzot palikt stāvoklī
- Viss par jūsu periodiem: 25 atbildes uz stulbiem un mulsinošiem jautājumiem
- Kas jums jāzina par seksu menstruāciju laikā
- Menstruāciju aizkavēšanās: kad un kāpēc jāuztraucas