Vai resnie cilvēki dzīvo ilgāk?
Veselība / / December 28, 2020
Ko PVO par to saka
Pasaules Veselības organizācija saista ķermeņa masas indeksu (ĶMI) ar dažādu slimību risku. Jūs varat viegli aprēķināt indeksu, izmantojot zemāk esošo formulu.
ĶMI = svars (kg) / augstums² (m)
PVO uzskataĶermeņa masas indekss - ĶMIka optimālais ķermeņa masas indekss veselībai ir no 21 līdz 23 kg / m² un prasa visiem censties sasniegt vērtības no 18,5 līdz 24,9 kg / m².
ĶMI no 25 līdz 29,9 kg / m² tiek uzskatīts par lieko svaru, bet no 30 kg / m² un vairāk - par aptaukošanos. Abi ir atzīti par sirds un asinsvadu slimību (CVD), 2. tipa diabēta, krūts, taisnās zarnas, prostatas, dzemdes, nieru un žultspūšļa vēža riska faktoriem.
Aptaukošanās patiešām palielina slimību risku, taču ar kategoriju "liekais svars" tas nav tik vienkārši. Vairāki pētījumi un metaanalīzes uzreiz rada šaubas par "lieko" mārciņu kaitējumu.
Lasu tagad💪
- Sporta zāle nepalīdzēs jums zaudēt svaru, ja pieļausit šīs kļūdas
Kāpēc tiek apšaubīts liekā svara kaitējums?
Vairākas ASV mirstības analīzes ir parādījušasPārmērīgs nāves gadījumu skaits, kas saistīts ar nepietiekamu svaru, lieko svaru un aptaukošanos, Ķermeņa masas indekss, fiziskā neaktivitāte un zems fiziskās sagatavotības līmenis kā visu cēloņu un sirds un asinsvadu slimību mirstības faktori - vidēja un vecāka gadagājuma vīriešu un sieviešu novērošana pēc 16 gadu vecuma., Jaunas NHLBI klīniskās vadlīnijas par aptaukošanos un lieko svaru: vai tās veicinās veselību?ka nepietiekams svars (ĶMI <18,5) un aptaukošanās (ĶMI> 30) ir saistīti ar paaugstinātu nāves risku, savukārt liekais svars (ĶMI 25–30) nav. Gluži pretēji, šīs kategorijas cilvēkiem ir viszemākie rādītāji.
2016. gadā Dr Katherine M. Flegal) ar kolēģiem veica plaša mēroga pasākumusVisu cēloņu mirstības asociācija ar lieko svaru un aptaukošanos, izmantojot standarta ķermeņa masas indeksa kategorijas 97 pētījumu analīze ar datiem no 2,8 miljoniem cilvēku. Un rezultāti apstiprināja iepriekšējo darbu secinājumus par šo tēmu. Aptaukošanās un nepietiekams svars palielina nāves risku, savukārt liekais svars, gluži pretēji, nedaudz samazina to.
Cilvēkiem, kuru ĶMI ir 25-29,9 kg / m², mirst par 6% mazāk nekā tiem, kuri ietilpst normālā svara kategorijā.
Dati radīja lielu rezonansi zinātnieku aprindās. Flegala pētījumu nosauca par bīstamu, jo šo informāciju varēja nepareizi saprast un interpretēt šādi: "Liekais svars ir labs jūsu veselībai, ielieciet sev vairāk kartupeļu."
Harvardas pētnieku grupa apgalvoLielā treknā patiesībaka Flegals vienkārši neņēma vērā smēķētājus un tos, kuri jau bija slimi un tāpēc zaudēja svaru. Starp cilvēkiem ar zemāko ĶMI 25% ir smēķētāji, bet starp cilvēkiem ar visaugstāko - tikai 8%. Bet resno cilvēku vidū ir daudz atmest smēķēšanu - pat 44%. Varbūt viņu pagarinātais mūžs ir tieši saistīts ar atteikšanos no atkarības.
Pārbaudījuši datus no 19 pētījumiem, kuros piedalījās 1,46 miljoni cilvēku un izslēdzot smēķētājus no analīzes, zinātnieki to uzzinājaĶermeņa masas indekss un mirstība starp 1,46 miljoniem balto pieaugušo ka viszemākā mirstība tika novērota ar ĶMI no 20 līdz 24,9 kg / m². Tomēr Flegals kritizēLielā treknā patiesība šo analīzi. Ārsts uzskata, ka smēķētāju ir pārāk daudz, lai tos vienkārši ņemtu un izmestu no pētījuma, nesabojājot statistiku.
Nav iespējams precīzi pateikt, kurš no viņiem ir pareizs un vai ĶMI, kas pārsniedz normālo diapazonu, patiešām pagarina dzīvi. Tomēr tas var pārkāpt veselīga svara robežas. Piemēram, 165 cm gara sieviete var svērt no 50 līdz 80 kg, un viņai nav paaugstināts dažādu slimību risks.
Par laimi, bez ĶMI, ir arī citi veidi, kā droši samazināt savus riskus.
Kas ir svarīgāk par kopējo ķermeņa svaru
Viscerālie tauki
Zemādas tauki ne tuvu nav tik bīstami kā viscerāls - atrodas vēderā, apņem iekšējos orgānus. Atšķirībā no zemādas taukiem viscerālie tauki ražo Viscerālās aptaukošanās sekas veselībai. vairāk iekaisuma līdzekļu un hormonu, kas paaugstina "sliktā" holesterīna līmeni, paaugstina asinsspiedienu un triglicerīdu daudzumu asinīs.
Ik pēc 5 cm vidukļa apkārtmērs (OT) palielināsApvienota jostas apkārtmēra un mirstības analīze 650 000 pieaugušajiem nāves risks ir 7% vīriešiem un 9% sievietēm.
Pēc PVO datiemVidukļa apkārtmērs un vidukļa-gurnu attiecība, risks veselībai ievērojami palielinās pēc 88 cm sievietēm un 102 cm vīriešiem. Tātad, ja jūsu ĶMI ir kategorijā ar lieko svaru, bet viduklis paliek normālā diapazonā, nav par ko uztraukties.
Fiziskās aktivitātes līmenis
Vienā nelielā pētījumāĶermeņa masas indeksa, kardiorespiratīvās fitnesa un visu cilvēku mirstības saistība atklāja, ka fiziskās sagatavotības līmenis ievērojami samazina mirstības risku neatkarīgi no ĶMI. Jo lielāks ir maksimālais skābekļa patēriņš - ķermeņa vispārējās izturības rādītājs -, jo mazāks risks nomirt no dažādām slimībām.
21 pētījuma metaanalīze apstiprinaFiziskā aktivitāte un sirds un asinsvadu slimību risks - perspektīvo kohortas pētījumu metanalīzeka augsts fiziskās aktivitātes līmenis vīriešiem samazina sirds un asinsvadu slimību nāves risku par 20% un sievietēm par 30%.
Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas daudz sēž. Cilvēkiem, kuri šajā stāvoklī pavada 6-8 stundas dienā, ir lielāks risks nomirt no dažādām slimībām.Sēdēšanas laiks, fiziskā aktivitāte un pieaugušo mirstības risksnekā tie, kas sēž mazāk nekā 4 stundas.
Lai samazinātu risku līdz minimumam, cilvēkiem ar mazkustīgu darbu nedēļā ir nepieciešamas 7 stundas fiziskas aktivitātes.
Ja tas jums ir par daudz, mēģiniet vismaz ievērot PVO ieteikumusInformācijas lapa: vispārīgi ieteikumi par fiziskām aktivitātēm veselībai 18 - 64 gadus veci: 150 minūtes vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā - pastaigas, viegla skriešana un citas aktivitātes, kurās jūs varat turpināt sarunu un neaizrīties.
Varat arī tos aizstāt ar 75 minūšu intensīvāku aerobo aktivitāti: skriešanu, peldēšanu, ātru riteņbraukšanu, intervālu treniņiem, dažādiem sporta veidiem.
Triglicerīdu līmenis asinīs
Triglicerīdi ir tauki, kas pārvietojas pa asinsriti, lai tos izmantotu enerģijai vai uzglabātu tauku šūnās. Viņu paaugstinātais asins līmenis palielināsLielā treknā patiesība sirds un asinsvadu slimību risks neatkarīgi no ĶMI.
Jūs varat uzzināt savus riskus, veicot asins triglicerīdu testu. Tomēr, ja nav veselības problēmu, jūs varat vienkārši izdarīt visu, lai to līmenis nepaaugstinātos. 13 vienkārši veidi, kā pazemināt triglicerīdus:
- atmest saldumus;
- izvēlieties pārtikas produktus ar ogļhidrātiem, kas bagāti ar šķiedrvielām - dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus, neapstrādātus labības produktus;
- patērē pārtikas produktus, kas bagāti ar nepiesātinātiem taukiem - riekstus, treknas zivis;
- regulāri vingrojiet;
- ēst vienlaikus;
- izvairieties no transtaukskābēm no ātrās ēdināšanas, uzglabājiet ceptas preces un saldumus.
Lai saglabātu veselību un dzīvotu ilgāk, jums nav jātiecas uz mazu svaru. Ja jūsu ĶMI pārsniedz ieteicamo 25 kg / m², bet vidukļa apkārtmērs sievietēm un 102 cm vīriešiem, jūs regulāri vingrojat un ievērojat veselīga uztura principus, neuztraucieties nekā.
Lasiet arī🧐
- 2 vingrinājumi, kas palīdz pagarināt dzīvi un jaunību
- Kas ir ķermeņa masas indekss un vai ir vērts to apsvērt
- Cik daudz vingrinājumu, lai būtu vesels
- Veselīgas ēšanas ceļvedis iesācējiem