5 elles apļi: killer 30 minūšu treniņš svara zaudēšanai

Šie Iya Zorina vingrinājumi palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju nekā skriešanas laikā, kā arī sūknēs jūsu gurnus, rokas un abs.

Kā veikt treniņu

Komplekss sastāv no četriem vingrinājumiem:

• Lecošie džeki tup;
• Pāreja no sānu joslas uz "breakdancer";
• Burpee uz vienas kājas ar lēcienu uz sāniem;
• "Zvaigzne".

Veiciet katru vingrinājumu vienu minūti bez atpūtas, pēc tam elpojiet 1-2 minūtes un sāciet no jauna. Veiciet piecus apļus - tas prasīs 25-30 minūtes atkarībā no tā, cik ilgi jūs atpūšaties.

Ja jūs tikko sākat darbu, izvēlieties maigo versiju: ​​veiciet visus vingrinājumus 30 sekundes un katra apļa beigās atpūtieties minūti. Šis treniņš aizņems tikai 15 minūtes.

Kā veikt vingrinājumus

Lecošie džeki

Strādājiet visu intervālu uz saliektām kājām, neiztaisnojot. Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru un ar pirkstiem pieskarieties grīdai.

Ja jūsu gurni ir aizdegušies un jūs nevarat turpināt, pārejiet uz parastajiem Jumping Jack.

Pāreja no sānu dēļa uz "breakdancer"

Sānu joslā mēģiniet noturēt ķermeni izstieptu vienā līnijā, neliecieties uz atbalsta pleca.

Ja šarnīrs šķiet pārāk grūts, rīkojieties ar apakšdelma sānu dēli ar elkoni un ceļu. Dariet 30 sekundes katrā virzienā.

Burpee uz vienas kājas ar lēcienu uz sāniem

Pēc burpee veiciet plašu lēcienu uz sāniem. Netērējiet spēku uzspiešanai, vienkārši noliecieties uz grīdas un tad lēcienā pielieciet balsta kāju tuvāk rokām.

Ja jūs vēl nevarat veikt burpees uz vienas kājas, veiciet šādu kombināciju: viens gulošs atbalsts + trīs vingrinājumi "slidotājs".

Zvaigzne

Turiet rokas un kājas uz grīdas līdz vingrinājuma beigām. Neceliet muguras lejasdaļu no grīdas - tai vajadzētu palikt nospiestai.

Ja muskuļi ir pārāk noguruši un jūs nevarat turpināt, aptiniet rokas ap ceļgaliem un dažas sekundes atpūtieties šajā pozīcijā, un pēc tam turpiniet.

Ieslēdziet taimeri vai sekojiet līdzi videoklipam.

Rakstiet komentāros, kuru kustību jūs visvairāk ienīdāt par savu lēmumu praktizēt. Vai jūs to darījāt 30 sekundes vai uzdrīkstējāties minūti?

Un noteikti izmēģiniet citus ķēdes treniņus bez aprīkojuma.