Kā pārspēt trauksmi, ja jūs nevarat "vienkārši nomierināties"
Padomi / / December 19, 2019
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Saskaņā ar Valsts institūts Garīgās veselības, ir vairāki veidi, trauksme. Viens no visbiežāk - vispārējo trauksmi. Viņš ir raksturīga pastāvīga pārmērīga trauksme, spriedze un bailes, kas nav atkarīgas no ārējā faktori, un var papildināt ar fiziskās izpausmes, piemēram, "nervu kuņģa", elpas trūkumu un sirdsklauves sirdsklauves.
Trauksmes traucējumi ir raksturīga ar stresu. uzsvars - tas ir tipisks reakcija uz ārējo spiedienu vai draudiem. Tas ir normāli. Nemiers, no otras puses, ir patoloģiska reakcija, kad bailes izraisa parastās lietas, piemēram, sociālo mijiedarbību, maksājot rēķinus vai dodas uz darbu.
trauksmes laikā uzbrukumi tiek aktivizēta smadzeņu daļas, kas atbild par reakcijas "cīņa vai lidojuma", un jūs nevarat pārtraukt to gribu. Šāds nosacījums neļauj jums pieņemt lēmumus, pat visvairāk vienkāršus jautājumus un rada daudz problēmu.
Bet kā, lai noteiktu, vai ir trauksme, vai persona, uz citām psihiskām slimībām, piemēram, depresija?
Nemiers nenāk viens, un tas ir grūti noteikt
Trauksme bieži sajaukt ar kaut ko citu. Piemēram, cilvēks nāk uz partijaJa viens nezina, viņam bija slikta pieredze ar svešinieki, Un vēl jo vairāk tāpēc, trokšņainu uzņēmumā. Viņš sāk vilcināties, un nemiers valdījumā viņu, lai viņš nevar pateikt vārdu, nemaz nerunājot par to, lai iepazītos ar kādu, un sākt sarunu.
Pēc aiziešanas no pusei, kas kļuva viņam par īstu spīdzināšanu, viņš varētu domāt, ka rīkojās slēgta sakarā ar depresiju. Bet, ja viņš nebija vienaldzīgi pret šiem cilvēkiem, un viņš labprāt runāt ar viņiem, smieties un deju, bet vienkārši nevarēja, jo bailesTāpēc nav depresija, bet tā nav.
Galu galā, vēlas, lai būtu jautri un socializēties, viņš bija, bet tas nav atļauts sociālā trauksme. Tas bija tāpēc, ka viņai viņš bija pavadījis visu partiju stūrī istabā, slēpjas aiz stikla.
Protams, kāds var būt sekas no otras puses. Piemēram, ja persona ir iegremdēts depresiju, un tādēļ tas saplīst visas sociālās saites. Kad depresija atstās viņu, viņš, šķiet, ir "aizmirst", lai sazinātos ar cilvēkiem. Ilgi trūkums sociālo mijiedarbību var izraisīt nemieru to atsākšanas.
vispār, garīgās veselības problēmasAtšķirībā somatiskās reti nāk atsevišķi. Ja jums ir auksti, jūs zināt, tieši to, ko simptomi ir un kā tos lietot cīņa. Bet trauksme var izpausties un par sevi, un kā daļa no citām slimībām.
Kā norādīts asociācijas sindromu trauksmi un depresiju ASV, trauksme parasti novēro kopā ar dažādiem garīgiem traucējumiem, ieskaitot ēšanas traucējumi, miega traucējumi, Depresīvi traucējumi, hroniskas sāpes, un ilgstošas stress.
Jūs nevarat "vienkārši nomierināties", bet var apmācīt šajā
Ja jūs ciešat no trauksmi, jūsu mīļākais vārds, iespējams, bija "nomierināties". Bet fakts, ka jūs varat ne tikai ņemt to viegli.
Ja vesels cilvēks ir nepieciešams tikai dziļi ieelpojiet, skaitīt līdz desmit, un domāt par kaut ko citu, cilvēks ar trauksmi šāda rīcība noteikti nebūs pietiekami.
Tomēr relaksācija principa paliek tas pats. Kā paskaidrots tiešsaistes palīdzībā garīgās attīstības traucējumiem HelpGuide, Trauksme izraisa "cīņa vai lidojuma", pat tad, kad tas ir absolūti nav nepieciešams. Rezultāts - sirdsklauves, elpas trūkums, spriedzi muskuļos. Pēc kāda laika tas var būt jūsu normālā stāvoklī.
relaksācijas prakse palīdzēs jūsu ķermeņa pārņemt kontroli trauksme uzbrukumiem. HelpGuide iesaka risināt pārdomasIemācīties elpot dziļi un atpūsties.
Piezīme vārdu - "prakse". Tas ir tas, ko jums vajadzētu darīt katru dienu, neatkarīgi no tā, vai jums ir trauksme uzbrukums, vai ne. Praktizē relaksācijas jūs pieradināt smadzenes, lai tādā stāvoklī, un, kad jums ir nepieciešams atpūsties, tas nebūs kaut kas jauns un svešs viņam.
Daļa no problēmas ir neirozes, ka jūs nevarat atpūstiesJo šķiet nedabisks. Jo vairāk jūs nodarboties ar savu relaksāciju, jo dabiski kļūst šāds stāvoklis.
Un, ja kāds atkal pateiks: "Ņem to viegli" - jūs sapratīsiet, ka tas bija panika, un jāspēj tikt galā ar šo nosacījumu. Protams, tikai skaitīt līdz desmit un nomierināties jums ir maz ticams, lai gūtu panākumus, bet jūs varat, piemēram, lai novērstu avotus Trauksme: atstāt vietu, kur panikas lēkme sākas, un pēc tam sagatavots, lai dotos atpakaļ un atviegloti.
Mums ir plāns, lai risinātu ar uzbrukumiem
Saskaņā ar HelpGuide vietā, grūti periods panikas lēkme ilgst aptuveni 10 minūtes, dažreiz līdz pat 30 minūtēm. Daži cilvēki grūtajā uzbrukumu sāk aizrīties, citiem tā ir jūtama kā pēkšņi stresu. Jebkurā gadījumā, tas notiek, jums vienkārši ir jāgaida.
Tas ir tas, ko jums palīdzēs tikt galā ar bouts nemiers:
- Veikt pārtraukuma. Ja jums liekas, arvien lielāka trauksmi, mēģiniet apturēt to, kas izraisa to. Piemēram, ja jums liekas, trauksmi stresa sarunas laikā, jautājiet sarunu biedrs pārtraukta uz neilgu laiku un turpināt vēlāk. Nelietojiet turpināt cērtes ar ģimeni un draugiem, bet nemiers neatstās tevi. Ja panikas pārspēja jūs braukšanas, apstāšanās. Vispār, ja situācija var kontrolēt, nekavējoties noņemiet cēloni trauksmes.
- Aizsargāt sevi no stresa stimuliem. Uzziniet, kas izraisa jūsu nemiers un cenšas pasargāt sevi no tā. Piemēram, ja trauksme ir palielinājies trokšņainā vidē, aizmirst par koncertiem un kluba dalībnieki vai vienkārši iet ar viņiem palikt klusumā un miers atsevišķi vai kopā ar draugu, kurš būs atbalsta tevi.
- Koncentrējieties uz kaut ko citu. Tas var būt grūti, jo trauksme uzbrukumiem neļauj braukt prom sliktas domas. Bet tā ir lieliska prakse. Novērst kairinātāju, atrast klusu vietu, un domāt par kaut ko svešas izcelsmes, nenovēršot sevi. Ja jūs varat tikt galā ar savām domām, fiziskās izpausmes trauksme, arī nomierināsies.
- izpļāpāt. Kliegt. Raudātu. Sakārtot skaļu dusmu lēkme. Dažreiz, kad trauksme pārsniedz limitu, tad vienīgā lieta, pa kreisi - lai sniegtu visas izjūtas aizbēgt. Dusmu lēkme neilgst ilgi, Jūsu organisms būs noguris, un karstums kaislības kristies. Bet atcerieties: šī metode nav piemērota visās situācijās. Piemēram, to nedrīkst lietot, ja ir grūti elpot, vai arī, ja jums ir pārpildīts vietā.
Un pats galvenais - nav vainot sevi par trauksme uzbrukumiem. Tie ir dabiski, lai persona ar trauksmi, šķaudīšanu personai ar saaukstēšanās.
Jā, jūs nevēlaties atkārtotus uzbrukumus, bet nav naida sevi par to. Cerams, ka cilvēki no jūsu vidē saprast traucējumi un nodrošināt jūs ar telpu atgūt.
Problēma (ne vienmēr) citās
Reizēm šķiet, ka citi cilvēki var atrisināt problēmu nemiers. Piemēram, kas pievienots labs draugs, jūs varat droši doties uz trokšņainās festivālu: draudzīgais atbalsts palīdzēs jums izvairīties no trauksme uzbrukumiem.
Diemžēl tas ne vienmēr tā ir. Turklāt, jūsu draugs nevar atbalstīt, kad sākt lēkme nemiers un sniegs pats vai nosūtīt jums klusā un mierīgā vietā, un turpina sazināties un izklaidēs ar visiem.
Šādā situācijā, jūs varat sajust, ka jums ir nodots un pamests, jums nebūs palīdzēja. Patiesībā, jūsu draugs nav vainīgi par jūsu panikas lēkmes (jo īpaši, ja viņš nezina par tiem), un, ja jūs apsūdzēt nodevība, tas ir tikai sabojāt attiecības.
Vainot kāds vienmēr ir vieglāk nekā uzņemties atbildību par savu rīcību. Un, ja jums ir lēkme trauksme, tas ir ļoti grūti pārdomātus lēmumusTātad jūs vienkārši mest pie atbildības par savas jūtas ar citiem cilvēkiem.
Jā, dažreiz cilvēki var dot jums. Piemēram, jūs lielisks darbs vai arī, sazinoties ar šo traucējumu ir vairāk nekā baudu. No tā ir iespējams un nepieciešams, lai atbrīvotos no tādiem avotiem pastāvīga stresa, bet to darīt labāk, kad nemiers atvaļinājums tu.
Cik bieži vien iespējams domāt par to, kā jūs varat palīdzēt sev. Jo vairāk jūs ieguldīt savu labklājību un sajūtu klusums, jo vieglāk būs tikt galā ar cīkstēšanās trauksme, kad tas notiks nākamreiz.
Un kā jūs cīnās ar nemieru un uztraukumu?