5 elles apļi: treniņš, lai zaudētu svaru un stiprinātu plecus

Kā veikt treniņu

Komplekss sastāv no četriem vingrinājumiem:

• "Slēpotājs" ar lēcienu;
• Objekta nodošana no rokas rokā;
• Pārlēkšana ar trīsstūri guļus stāvoklī;
• Kāju nolaišana.

Dariet katru no tiem vienu minūti: pabeidziet vienu, nekavējoties sāciet otro. Vingrinājumi tiek izvēlēti tā, lai jūs šajā procesā nenoslāpētu.

Pabeidzot visus četrus, veiciet divu minūšu pārtraukumu un atkārtojiet.

Ja jums nav pietiekami daudz izturības, lai izturētu minūti, samaziniet darbības laiku līdz 30 sekundēm. Pēc katra apļa apstājieties uz minūti. Neaizmirstiet, ka jebkuru vingrinājumu var vienkāršot. Tālāk mēs jums parādīsim, kā to izdarīt.

Kā veikt vingrinājumus

"Slēpotājs" ar lēcienu

Savienojiet kājas gaisā un, nolaižoties, atlieciet kājas atpakaļ plecu platumā. Aktīvi strādājiet ar rokām, salieciet ar taisnu muguru.

Lai vienkāršotu vingrinājumu, nevis lekt, stāviet uz pirkstiem un veiciet spēcīgu līkumu uz priekšu ar roku šūpolēm.

Pārsūtīšana no rokas uz roku

Šim vingrinājumam ir piemērots jebkurš neliels priekšmets, kuru ērti nodot no rokas rokā.

Nenolaidiet krūtis līdz grīdai līdz vingrinājuma beigām. Lai vienmērīgi noslogotu plecus, 30 sekundes virziet objektu vienā virzienā, tikpat daudz - otrā.

Pārlēkt trīsstūri guļus stāvoklī

Katru reizi mainiet lēciena puses: pa labi-pa kreisi, pēc tam pa kreisi-pa labi. Atgriežoties pie melīgs uzsvars, vērojiet muguras lejasdaļu: tai nevajadzētu nokrist.

Ja lekt jums ir grūti, dariet tik daudz, cik vien iespējams, un atlikušo laiku palieciet bārā. Turiet plecus pār rokām, un ķermenis ir izstiepts vienā līnijā.

Kāju nolaišana

Novietojiet rokas ar plaukstām uz leju, lai atpūstos uz grīdas. Jums nav jātur kājas taisni, jūs varat nedaudz saliekt ceļus, lai tas būtu ērtāk.

Līdz vingrinājuma beigām nenolaidiet kājas pie grīdas - galējos punktos starp pēdām un virsmu jāpaliek apmēram 20 cm.

Lai atvieglotu vingrinājumu, salieciet ceļus un strādājiet šādi.

Mēs vienā minūtē ierakstījām pilnīgu viena apļa video ar darbu. Jūs varat darīt kompleksu ar mani.

Ja izvēlējāties strādāt 30 sekunžu laikā, novietojiet pulksteni redzamā vietā, lai izsekotu intervālus. Vai arī lejupielādējiet Circuit Timer ar skaņas brīdinājumiem.

---

Uzrakstiet, kā sākās treniņš, cik apļus veicāt un kas bija visgrūtāk.

Un izmēģiniet citus mūsu intervālus. Tie visi ir ļoti interesanti un noderīgi svara zaudēšanai.