Kā pārspēt atlikšana: zinātniskā pieeja

Ja jūs domājat, ka garā racionālismsTad jūs vēlaties, lai atrisinātu problēmu atlikšana spēku prāta no zemes uz augšu. Bet dažreiz tas ir daudz efektīvāk sākt ar lēmumu strukturēt visas zinātniskās atziņas, ka mēs esam par šo jautājumu, jo tas tiek darīts klasiskā pētījumos.

Šodien es centīšos, lai tiktu galā ar atlikšana, Apkopojot visu, kas ir zināms par to un to, kā pārvarēt to.

Es sāktu ar trim raksturīgo skices.

Edijs piedalījās pārdošanas seminārus, lasīt visas grāmatas, teica šorīt spogulī visi motivācijas apgalvojumi. Bet viņš nav pārdevis kaut ko vēl. Neatbilstības, kas seko viens pēc otra, pilnīgi demoralized viņu. Viņš noņemt darbvirsmas, pārlūkot internetu un sāk zvanīt klientu, bet darba diena ir beigusies.

Trīs mājas no Edijs Valerie dzīvi. Viņa atvēra Word un skatās tukšu dokumentu. Viņas uzdevums - uzrakstīt eseju par pašvaldības politiku līdz rītdienai - bogglingly garlaicīgi. Viņa nolemj, ka ir nepieciešams pārtraukums rakstot vēstules ar draugiem, skatoties izrādi... un saprot, ka motivācija viņa atstāja pat mazāk, nekā tas bija. Pie 10 vakarā tas ir iegrimis darbā, bet rezultāts atspoguļo pagājušo laiku: viņas eseja šausmīgs.

Toms, kurš dzīvo lejā, devās tālāk. Viņš izdeva vīzu, nopirkt aviobiļeti, sniedza zīme grafikā brīvdienām un gatavi atpūsties Dominikānas Republikā. Tomēr tas joprojām ir nepieciešams rezervēt istabu viesnīcā, bet to var izdarīt jebkurā laikā. Tas cieta problēmu pirmajā nedēļā, jo viņam bija daudz vairāk steidzamus jautājumus, un pēc tam pilnīgi aizmirsu par to. Packing lietas viņš atcerējās, ka skaits nav rezervēts, bet visas vietas netālu no pludmales jau bija aizņemtas. Pēc ierašanās, Toms ieguva istabu ēkā uz 10. piekrasti, dekorēts ar mirušiem moskītiem.

Edijs, Valērija un Toms cieš no atlikšana. Taču dažādos veidos.

Edijs par zemu līmeni cerības, tas ir konfigurēts tikai sakāvi. Edijs nav jāgaida panākumiem jaunu sēriju aukstā zvanus. Saskaņā ar 39 pētījumos atlikšana, zemu cerības rezultātus - galvenais iemesls atlikšana. Jūs jautājumu spēju zaudēt svaru, izmantojot diētu; jums neticu kaut kas iegūs darbu; jums tiešām ir nepieciešams, lai iet pastaigāties, tikties biežāk ar meitenēm, un uzzināt, kā flirts, bet jums nav gaidīt kaut ko, bet neveiksmi, tāpēc atlikt. tu iemācīties būt nelaimīgs.

Valerie problēma problēma, kurai nav vērtība viņai. Mēs visi atlikt to, ko mums nepatīk. Tas ir vienkārši satikties ar draugiem, un ir dažas dzērienu vai atvērt videospēles - grūtāk aizpildīt nodokļu deklarāciju. Un šis acīmredzams fakts apliecina daudzi pētījumi.

Mums atliek tikai vēlāk, ka mums nepatīk.

Bet spēcīgākais faktors, kas izraisa vilcināšanās - Toma problēmu. Tas impulsivitāte. Turklāt tas būtu vieglāk rezervēt numuru iepriekš, bet viņš bija apjucis vairāk svarīgas un interesantas lietas, un nav domājis nepieciešamība palikt līdz pēdējam brīdim, kad viņš bija priekšā ļoti pieticīgu atlases vietām viesnīcā. Desmitiem pētījumi ir parādījuši, ka vilcināšanās ir cieši saistīta ar impulsivitāte.

Impulsivitāte attiecas uz tilpumu sastāvdaļa vilcināšanos - laiku. Pasākuma ietekmi uz mūsu risinājumiem, jo ​​mazāka tālāk tā laikā. Nākotnes atlīdzības motivēt daudz mazāk nekā tūlītējas veicināšanu. Pagaidu atlikšana īpaši spēcīga ietekme uz impulsveida cilvēkiem.

Cerības, vērtību, kavēšanās un impulsivitāti - ir četri galvenie sastāvdaļa atlikšana. Pierce Steele (Piers Steel), vadošā pētniece atlikšana, skaidro: "Samazināt izmēru piešķiršanas vai šaubu, ka tas ir - tas ir, samazināt vērtību un cerības - un tas ir maz ticams, jūs pūles. Put atlīdzību par pabeigtu uzdevumu vai pievienot raksturu impulsivitāti, un motivācija ir arī sāka krist. "

vienādojums atlikšana

Visi iepriekš minētie noved līdz atlikšana vienādojumu:

Kaut vilcināšanās zināšanu bāze aug, šis vienādojums tiek piemērota visās nopietnu pētījumu, jo tas ir balstīts uz labākajām pašreizējām teorijām motivācijas.

Būtu jāpalielina atlīdzību (tas ietver prieku uzdevumu, un vērtību rezultātiem), un motivācija aug. lielas priekšrocības, pārāk gaida vienmēr noved pie motivācijas pieaugumu.

Jums var būt ievērojuši, ka tas ir daļa no vienādojuma - tas ir viens no galvenajiem vienādojumiem paredzamo lietderība teorija ekonomikā. Bet tas ir kritizēta par to, ka tas nav ņemts vērā laika faktors.

Piemēram, 1991. gadā, George Akerlof (George Akerlof) pamanījušiTas zemapziņā mēs uztveram kārtējie izdevumi svarīgāka nekā izmaksas, kas nāk nākotnē. Akerlof pētījuma rezultātā uzplaukums uzvedības ekonomikā,, kas ņem vērā cita starpā, vairāk un laiku.

Tāpēc, vienādojumu un parādījās saucējs, ņemot vērā sekas, kas laikam ir mūsu motivācija. Jo ilgāk jums ir jāgaida, lai veicinātu darba, jo mazāk mēs vēlamies kaut ko darīt. Negatīvā ietekme kavēšanās pastiprina rēķina mūsu impulsivitāte. Motivācija ir ļoti impulsīvs cilvēki cieš no jebkādas kavēšanās.

Vienādojums atlikšana darbībā

Piemēram, iedomājieties koledžas students, kurš ir nodot kursa darbu beigās semestra. Diemžēl studentiem, koledžas esam izveidojuši necaurredzams sienas sastāvdaļu atlikšana. Pirmkārt, pat tad, ja vērtība maiņas kursu gala vērtējuma, ir ļoti augsta, tā īslaicīgs vērtību meitenēm joprojām ir ļoti zems. It īpaši, ja viņa ir bail rakstīt dokumentus, lielākajai daļai studentu.

Turklāt, tas ir arī gaida rezultātu, netiek pietiekami novērtēta. Novērtējiet par kursa darba kvalitāti grūti, un dažādas skolotāji var sniegt dažādas atzīmes pats uzdevums: lai paziņojums par cieto četriem eseju var nodrošināt un piecu plus, ja tu esi laimīgs, un trīs - ja veicas novēršas. Un tomēr tajā pašā laikā, kā noteikt valūtas kursu, un galu semestra prasīs daudz laika. Un, ja students ir nosliece uz impulsivitāti, aizkavēt negatīvo ietekmi uz viņas motivācijas dramatiski pieaug. Rakstīt mācību kursi - nogurdinošs darbs (tas ir, tā ir maza vērtība), rezultātus nevar prognozēt (izpildītājs zemu cerības), un termiņš nebūs drīz (lielākā daļa atlikšana).

Bet tas vēl nav viss. Hostel un universitātes, varbūt mazāk piemērota vietām uz planētas. Jūs vienmēr varat atrast daudz pieejamu priekiem (klubi, partiju, sabiedrības, attiecības, sports, pasākumu un alkohola). Vai tas kāds brīnums, ka šajos apstākļos valūtas kurss nav rakstīts? Visi šie faktori pastiprinātu efektu novērš uzmanību no nespējas nekavējoties un impulsivitāte saņemt balvu.

Kā pārspēt atlikšana

Lai gan neirobioloģijas no vilcināšanās daudzi zina, es negribu šajā rakstā apsvērt visus zinātnisko teoriju. Tā vietā, dodieties tieši uz problēmu.

Tiklīdz jūs zināt vienādojumu atlikšana, jūsu pamata stratēģija ir acīmredzama. Tā kā tas ir parasti nekas jūs varat darīt, lai paātrinātu balvu, ir nepieciešams koncentrēties uz šiem trim komponentiem vienādojuma, ka jūs varat kontrolēt. Sakaut atlikšana, jums ir nepieciešams, lai:

• ticēt panākumiem;
• palielināt vērtību uzdevuma (padarītu procesu palaist vai balvu vairāk patīkamu);
• samazināt impulsivitāte.

Jūs domājat, ka tas neattiecas uz jums, bet pētnieki bija atrast dažas noderīgas metodes, lai sasniegtu katru mērķi.

Lielākā daļa no padomiem zemāk sarakstā, ņemti no labākajiem esošo grāmatas atlikšana - "vienādojums atlikšana"Pierce Steele. Tas izskaidro šīs un daudzas citas metodes, sīkāk.

Optimizēt optimisms

Ja jūs nedomāju, ka izdosies, nebūs motivācijas, lai veiktu uzdevumu. Viss ir uzklausīta: "Domā pozitīvi!" Bet kā to izdarīt? Līdz šim zinātnieki ir noteikuši trīs galvenās metodes pieaugošo optimismu: veiksmes spirāle rezerves uzvaru, garīgo salīdzinājumu.

Spirālveida panākumus. Viens no veidiem, optimisma - izmantot spirāli panākumus. Kad jūs sasniedzat grūti vārtus pēc otra, jūs saņemsiet apstiprinājumu par savām spējām gūt panākumus. Put priekšā sērijas svarīgi, sarežģīti, bet sasniedzamus mērķus un sasniegt tos pa vienam! Uzstādiet, lai gūtu panākumus, darīt to, ko jūs darāt labi, lai jūsu uzticību saglabājās augstā līmenī.

Steele iesaka noteikt mērķi, lai uzzinātu kaut ko jaunu vai veltīt laiku procesu, nevis rezultātu. Mērķis "attīstīt savas spējas", nevis mērķi "win" vai "iegūt augstāko rezultātu."

Tas ir labākais, lai apmācītu spirāli veiksme uzvalks ekstrēmo sporta veidu un piedzīvojumu: raftings, kāpšana, pārgājieni. Iegūstiet savu roku uz kaut ko jaunu. Piemēram, uzzināt, kā gatavot. Vai sākt karatē. Uzņemties lielāku atbildību darbā, tostarp sociālās aktivitātes. Doties uz nākamo līmeni savu iecienītāko hobijs. Galvenais - sasniedz vienu mērķi pēc otra, un domāt par saviem panākumiem. Jūsu smadzenes tiks apbalvoti jums: jums noteikts, lai uzvarētu, un līdz ar to varēs tikt galā ar atlikšana.

Aizstāšana uzvara. Pesimisms un optimisms ir lipīga. Lai kur jūs esat, jums ir iespēja iegūt piekļuvi kopienām, kas vienkārši izstaro pozitīva. 5-10 vizīte Šādu asociāciju pievienoties labāko no tiem. Pieņemsim, ka jums vispirms palīdzēt ticēt uzvarai, tad jums būs sasniegt savu.

Jūs varat arī paplašināt robežas optimismu, apskatot iedvesmojošus filmas, lasot iedvesmojošas biogrāfijas un klausoties motivācijas lekcijas.

Myslene salīdzinājums. Daudzi populāri grāmatas pašattīstībai iesakām izmantot radošo vizualizāciju, praksi un regulāri dzīvo pārstāvību, ko jūs vēlaties sasniegt: mašīna, karjeras sasniegumiem. Pārsteidzoši, pētījumi liecina, ka šī metode var nogalināt savu motivāciju.

Bet tas nenotika, izmantot tehniku ​​garīgās salīdzinājumus. Pēc tam, kad iedomājās, ko jūs vēlaties sasniegt, garīgi Kontrasts to, kas jums ir tagad. Iedomājieties savu veco, briesmīgo mašīnu un nelielu bankas kontu. Tas palīdzēs ārstēt pašreizējo situāciju, kā šķērslis, kas ir jānovērš, lai sasniegtu savus sapņus, dod asu sākuma plānošanu un izpildi.

Jāatzīmē, ka pārmērīgs optimisms, arī var būt problēma, lai gan mazāk izplatīti. Noteikt, kāpēc jūs atlikt lietas vēlāk, veikt back-up plānu gadījumā, ja neizdodas, un izmantot metodes, kas aprakstītas šajā rakstā, lai gūtu panākumus cīņā pret atlikšana.

upvalue

Ir grūti būt motivēti darbam, kam nav nekādas vērtības, vai vēl ļaunāk, nemaz nepatīkama. Labā ziņa: vērtība kādā veidā radinieka, un var būt konstruēts. vērtība plastiskums - ir labi pētīta joma, kas nodarbojas ar psychophysics. Pētnieki sniegt dažus padomus par to, kā mēs pievienot vērtību uzdevumu.

Feed. Ja uzdevums, ka jums izvairīties, garlaicīgi, mēģināt padarīt to grūtāk saskaņot savu līmeni savas prasmes. Tas palīdzēs jums nokļūt plūsmas stāvoklī. Tā darīja varoņus filmā "Supercop" - izgudroja dīvainas spēles un uzdevumus, lai sevi darīt savu urbšanas darbu. Myrtle Young (Myrtle Young), piemēram, sapratu, kā darīt savu darbu rūpnīcā, lai ražotu kartupeļu čipsiem vairāk aizraujoši: viņa meklē ar bumbuļiem līdzības ar slavenībām pirms to nosūtīšanas uz konveijera lentes.

Vērtība. Meklēt vērtības palīdz pārliecināties, ka problēma jūs saskaras, ir saistītas ar uzņēmumu, kas jums patīk, tāpat kā, ka pat tad, ja saite ir netieša. Piemēram, iedomājieties ķēdi: jūs lasīt grāmatu, tad jums iet testu, pēc tam, labi darīts pētījumu, iegūt darbu un veidot karjeru savus sapņus.

Enerģija. Protams, problēma ir daudz grūtāk veikt, ja jums nav pietiekami daudz enerģijas. Get uz darbu, kad esat pilnībā kaujas gatavībā. Enerģijas krājumi ir atkarīgs no jūsu ikdienas bioritmi, bet lielākā daļa cilvēku ir pīķa darbības dažas stundas pēc pamošanās. Produktīva periods ilgst apmēram četras stundas. Protams, lai tas jums ir nepieciešams pietiekami daudz miega un izmantot regulāri.

Piemēram, darba un dzīves hakeru:

• dzēriens vairāk ūdens;
• patērē mazāk milti;
• lietot medikamentus (strikti noteicis ārsts);
• reizi nedēļā organizēt īsu intensīvu apmācību;
• Ja jūtaties noguris, nomazgā ar aukstu ūdeni, dušā, veikt virkni lec, vai iet skriet;
• Klausieties mūziku, kas paceļ garastāvokli;
• nodot lietas kārtībā manā dzīvē, jo jebkurš haoss kanalizācijas jūsu smadzenes, tai liedz darboties visu dienu.

apbalvojumus

Acīmredzams veids, kā pievienot vērtību uzdevums - lai atalgotu sevi par tās īstenošanu. Bitter zāles būtu patērēts ar cukuru. Pievienojiet ilgtermiņa labumu no īstermiņa baudu. Atrast partneri, lai strādātu ar kuru vēlaties tērzēt. Sagatavot gardu kafiju, ka jūs to dzerat, atrisinot problēmu. Piemēram, ja man ir jādara kaut kas nepatīkams, es kukuli sevi ar palīdzību saldējumu.

kaislība

Protams, visefektīvākais veids, kā palielināt vērtību uzdevumu - koncentrēties uz to, ka jums patiešām patīk. Man nav nepieciešams meklēt papildu motivācija, kad es pārbaudīt izmaiņas ētikas sistēmā, vai arī zinātniskas publikācijas pārskatītu darbu, no otras puses, jo man tas patīk. Dažiem cilvēkiem patīk spēlēt video spēles un veidot karjeru šajā jomā. Lai aprēķinātu, kāda profesija būs jāizlemj savu iecienītāko uzdevumu nokārtot kontroldarbu profesionālo orientāciju. ASV, piemēram, ir pakalpojumsKas palīdzēs atrast darbu pieprasījumu, atbilst jūsu raksturu.

Uzglabāt saskaņā kontroles impulsivitāte

Parasti impulsivitāte - lielākā vērtība vienādojumā atlikšana. Steele piedāvā divas metodes, lai risinātu šo problēmu.

Atturību. Odisejs nevarēja buru garām saldu sirēna, ja paļaujas uz savu gribasspēku. Zinot savu vājumu, viņš jau parūpējušies, kā pretoties kārdinājumam: viņš burtiski saistīts sevi pie masta. Vairāki veidi, kā iepriekš ierobežošanu palīdz tikt galā arī ar impulsivitāte.

Pirmā metode var saukt par "mest prom atslēgu": bloķēt visus traucējošos. Daudzi cilvēki ziņo produktivitātes pieaugumu, ja ne jums ieslēgt televizoru mājās. Man ir jau daudzus gadus tā nav. Bet tagad TV šovs, un ne tikai tie ir pieejami internetā. Lai samazinātu savu ietekmi, var būt nepieciešama īpaša pieteikumu. Vai vienkārši ir izslēgt maršrutētāju tajā laikā.

Otrā metode - nespēja darīt patiešām sāpīgi. Piemēram, izmantojot tā resurss, jūs varat atcelt naudu zaudēt, ja jums nav sasniegt mērķi, un novērtējums par vajadzību dot ārpus novērotāju. Paaugstināt norādīt iestatījumiem, ka jūsu nauda atteices gadījumā, dosies kontā organizācijas, kuru ienīst. Un jautājiet savam vadītājam, lai pastāstītu par to Facebook, ja jūs joprojām neizdodas ēkā.

Nosakot mērķus. Simtiem grāmatām veicina formulēšanu SMART mērķus. Mērķi jābūt konkrētiem (īpašais), izmērāmi (izmērāmi), sasniedzami (sasniedzams), reāli (reāli), uz ierobežotu laiku (Time-noenkurota). Apstiprināts vai šie ieteikumi kvalitatīvās pētījumu? Nav īsti. Pirmkārt, šajā sistēmā, "sasniedzamus" mērķi sakrīt ar "reāli" un "ierobežotu laiku", un "izmērāmu" ir daļa no "betona". Otrkārt, šajā shēmā, mēs garām svarīgus jēdzienus. Agrāk mēs runājām par to, cik svarīgi ir mērķi, kas izaicinājums un palīdz nonākt stāvoklī plūsmas un kas ir daudz jums, kas ir saistīta ar lietām, kas jums patīk par to pašu.

Tāpat ir svarīgi sadalīt vienu lielu mērķi mazākos. Mazs rezultātus vieglāk sasniegt vienlaicīgi, termiņi maziem mērķiem ir daudz īsāks. Kā likums, ja plāns ikdienas mērķiem, tas palīdzēs pārvarēt starta līnijas, tas ir, veikt būtisku mērķi - lai sāktu. Pirmais mērķis var būt vēstuli, un otrais - problēma šodien. Kad esat pabeidzis pirmo piecu minūšu darbu, jums jau ir uz pareizā ceļa, lai sasniegtu šodienas mērķiem, kam nav svarīgi, cik ilgi tas ilgs 30 minūtes vai vairākas stundas.

Un atkal, lai atbildētu uz jautājumu, jūsu mērķis ir mēra process vai rezultāts? Salīdziniet divi mērķi: pavadīt 30 minūtes, uz biznesu un radīt produktu. Uzstādīt mērķus dažādos veidos dažādus uzdevumus un izvēlēties opciju, kas darbojas jums.

Tā kā mēs visi esam atkarīgi no saviem ieradumiem, bieži vien pārvēršot mērķi uz rutīnas palīdz sasniegt rezultātus. Piemēram, veikt vingrinājumus, kas tajā pašā laikā katru dienu.

secinājums

Tātad, lai pārvarētu atlikšana, jums ir nepieciešams, lai palielinātu motivāciju katram uzdevumam, kas vēlas atlikt. Lai to izdarītu, jūs varat:

• Optimisma un tic panākumiem;
• veikt uzdevumu patīkamāku;
• veikt pasākumus, lai kontrolētu impulsivitāte.

Par katru soli, izmanto metodes, kas aprakstītas iepriekš (uzstādītos mērķus, bloķēt traucējošos, izmantojiet spirāli panākumus).

Uzmanību! Vai nav mēģināt būt perfekta. Nemēģiniet atbrīvoties no atlikšana. Esiet reāli. Pārmērīga paškontrole var padarīt jūs nelaimīgs, tāpēc ir svarīgi panākt līdzsvaru.

Tagad jums ir visi instrumenti, lai uzvarētu atlikšana. Noteikt, kurā pusē no vienādojuma prasa jums uzmanību, izvēlieties metodes, kas ir vislabāk piemēroti jums. Kļūsti ātrāk, labāk, spēcīgāka!

un lasīt lielāks par vilcināšanās vienādojums.