Kāda ir sirtfood diēta un vai tā patiešām atbrīvosies no taukiem
Izglītības Programma Veselība / / December 28, 2020
Kas ir sirtfood diēta
Sirtfood diēta ir diēta, kuras pamatā ir pārtikas produkti, kas palielina sirtuīna līmeni.
Sirtuīni ir septiņu olbaltumvielu grupa, kas atrodas organismā. Šīm vielām ir daudz unikālu īpašību. SirtuinsPārskats par sirtuīna sistēmu, tās klīnisko ietekmi un uztura aktivatoru, piemēram, resveratrola, iespējamo nozīmi: 1. daļa labot DNS bojājumus, regulēt novecošanās procesus, ietekmēt ķermeņa spēju pretoties stress un dažas slimības, tostarp vēzis, kā arī uzlabo vielmaiņu un palīdz atbrīvoties no liekā tauki.
Ir datiPārskats par sirtuīna sistēmu, tās klīnisko ietekmi un uztura aktivatoru, piemēram, resveratrola, iespējamo nozīmi: 1. daļaka daži pārtikas produkti (saukti par sirtfoods - līdzīgi superfoods) var izraisīt ķermeņa vairāk sirtuīnu ražošanu.
2016. gadā informāciju par sirtuīniem popularizēja divi uztura speciālisti no Lielbritānijas - Aidans Goginss un Glens Matens. Viņi izlaida grāmatu Sirtfood diet, kurā sīki aprakstīts, kuri pārtikas produkti un dzīvesveida izmaiņas var palielināt šo olbaltumvielu līmeni organismā.
Goginss un Matens apgalvo, ka sirtfood diētas ievērošana novedīs pie straujas svara zaudēšanas, ļaujot saglabāt muskuļu masu, un vienlaikus būs lieliska dažādu slimību profilakse.
Grāmata ātri kļuva par bestselleru. Slavenības ir izmantojušas viņas receptes. Tātad šai spēka sistēmai tiek piedēvēta dziedātājas Adeles zibens slaidums. Arī princis Harijs pirms kāzām ievēroja sirtfood diētu.
Kāda ir sirtfood diēta
Lai stimulētuKaloriju ierobežojuma un sirtuīnu metaboliskā un neiropsihiatriskā ietekme organismam, lai ražotu sirtuīnus, jums jāēd pēc iespējas vairāk sirtfoodUzturs un veselīga novecošana: kaloriju ierobežojums vai ar polifenolu bagāta "MediterrAsian" diēta?. Piemēram:
- kāposti;
- rukola;
- olīvju eļļa;
- pētersīļi;
- kaperi;
- griķi;
- melna kafija;
- zaļā tēja;
- selerijas;
- Sarkanais sīpols;
- ķiploki;
- āboli;
- citrusaugļi;
- Zemeņu;
- datumi;
- sojas pupiņas;
- Sarkanvīns;
- tumšā šokolāde.
Kaloriju ierobežošana ir vienlīdz svarīga. Un bieži vien visgrūtāk.
Tātad, mēģināja britu žurnāliste Reičela Martina‘Es atteicos no savas sociālās dzīves, lai uzņemtu‘ Adele ’Sirtfood diētu, un tas nebija tā vērts. par sirtfood diētu, kas sastādīta dziedātājai Adelei. Process ilga trīs nedēļas un tika sadalīts vairākos posmos:
- Pirmās 3 dienas jūs varat patērēt tikai 1000 kcal dienā, un diētai vajadzētu sastāvēt no vienas pilnas pusdienas (ēdienkartē ir tikai sirtfoods, izņemot šokolādi un sarkanvīnu) un kokteiļi no zaļie dārzeņi.
- Nākamo 4 dienu laikā kaloriju daudzums palielinās līdz 1500. Divas pilnas maltītes (atkal uzsverot sirtfoods) un divas obligātas dārzeņu kokteiļi.
- Vēl 14 dienas jūs varat ēst trīs reizes dienā. Diēta nedaudz paplašinās. Piemēram, Reičela tam pievienoja zivis grilēts, tunzivju konservi, sautēti dārzeņi un beidzot varēja ļauties šokolādei un sarkanajam vīnam. Šajā posmā nav īpaša kaloriju ierobežojuma, taču uzsvars tiek likts uz sirt pārtikas produktiem, tāpēc tik un tā ir gandrīz neiespējami daudz ēst.
Reičela patiešām zaudēja svaru: pirmajā nedēļā viņa zaudēja trīs kilogramus, nākamajās dienās palika vēl daži. Tomēr žurnālists atzina‘Es atteicos no savas sociālās dzīves, lai uzņemtu‘ Adele ’Sirtfood diētu, un tas nebija tā vērts.ka niecīga diēta viņu nogurdināja, neatstājot spēkus ne saziņai ar draugiem, ne treniņiem, ne citām aktivitātēm.
Reičela Martina, žurnālisteIepriekš esmu izmēģinājis citas diētas, kurās ietilpst badošanās, taču neviena no tām manu ikdienas un sabiedrisko dzīvi neietekmēja tik postoši kā šī.
Bet varbūt šie centieni un zaudējumi ir tā vērti? Atbilde atkal ir neskaidra.
Vai sirtfood diēta patiešām darbojas?
Šāds stingrs kaloriju ierobežojums nevar nedarboties pēc definīcijas: ja dienā saņemat ne vairāk kā 1 000–1 500 kcal, jūs, iespējams, ātri zaudēsiet svaru.
Vienīgā problēma ir šāda. NēSirtfood diēta: detalizēts ceļvedis iesācējiem pārliecinoši pierādījumi tam, ka sirtfood diēta ir efektīvāka vai izdevīgāka nekā jebkura cita diēta ar zemu kaloriju saturu.
Tās plus ir uzsvars uz sirt pārtikas produktiem. Lielākā daļa no viņiem ir no pētersīļi uz zaļo tēju - patiešām labvēlīga veselībai. Bet nav droši zināms, vai tie paaugstina sirtuīna olbaltumvielu līmeni organismā: mūsdienās lielākā daļa esošo pētījumu tika veikti ar dzīvniekiem un neattiecās uz cilvēkiem.
Diētiskajam ēdienam ir daudz vairāk trūkumu:
- Pārāk maz kaloriju. Ir vērts samazināt ikdienas uztura kaloriju saturu tikai pēc konsultēšanās ar terapeitu, dietologu vai ārstējošo ārstu. Ir cilvēki, kuriem šādi ierobežojumi ir kategoriski kontrindicēti.Pārtraukts enerģijas ierobežojums 2. tipa diabēta gadījumā: īsa diskusija par zāļu pārvaldību. Piemēram, tie, kas cieš no diabēta.
- Ierobežota produktu izvēle. Visticamāk, sirtfood diēta nespēs nodrošināt organismam pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu, īpaši pirmajā, vissmagākajā stadijā.
- Bada un noguruma sajūtakas saistīts ar smagu kaloriju deficītu.
Kopumā no sirtfood diētas nevajadzētu gaidīt brīnumu. Tas palīdzēs atbrīvoties no dažām papildu mārciņām un maz ticams, ka kaitēs pieaugušam veselīgam cilvēkam.
Bet, tiklīdz jūs atgriezīsities pie parastās kaloriju diētas, zaudētais svars tiks atjaunots.
Kas attiecas uz sirtuīnu atjaunojošajām un ārstnieciskajām īpašībām, arī šeit viss nav skaidrs. Maz ticams, ka trīs nedēļas, lietojot sirtfood diētu, ilgtermiņā ietekmēs veselību.
Lasiet arī🍏🥒🥦
- Kāda ir ketogēna diēta un kā to ēst
- Vai jums vajadzētu ticēt novājēšanas ietīšanai?
- Vai taisnība, ka notievēšanas josta jums piešķirs plānu vidukli
- Vai pārtikas produkti ar negatīvu kaloriju daudzumu palīdzēs zaudēt svaru?
- Kāpēc Vidusjūras diēta ir laba un kā to ēst