5 elles apļi: īss mājas treniņš dzelzs muskuļiem
Sports Un Fitness / / December 28, 2020
Kā veikt treniņu
Uzstādiet taimeri un katru minūti veiciet katru vingrinājumu. Pabeigts viens - nekavējoties dodieties uz nākamo un tā tālāk, līdz esat pabeidzis vienu loku.
Pēc tam divas minūtes atpūtieties un sāciet no jauna. Kopumā jums jāaizpilda pieci apļi. Jums tas prasīs tieši pusstundu.
Komplekss sastāv no četriem vingrinājumiem:
- Skrien uz sāniem, kas skar grīdu.
- Push-up ar pagriezienu uz sānu joslu.
- Muguras lāpstiņas - 30 sekundes katrai kājai.
- "Tauriņa" kājas.
Ja jūs nevarat uzstāties vingrinājums minūtes laikā samaziniet darba un atpūtas laiku uz pusi. Veiciet katru elementu 30 sekundes un apļa beigās atpūtieties vienu minūti. Šajā gadījumā treniņš tiks samazināts līdz 15 minūtēm.
Lasu tagad🤔
- 10 psiholoģiski triki, lai padarītu cilvēkus līdzīgus jums
Kā veikt vingrinājumus
Skrien uz sāniem, pieskaroties grīdai
Noliecieties ar taisnu muguru un ar roku pieskarieties grīdai.
Sānu dēļu uzspiešana
Piespiežot, pieskarieties krūts grīdas, pārliecinieties, ka elkoņi "atskatās" atpakaļ, turiet ķermeni izstieptu vienā līnijā, bez izlieces muguras lejasdaļā. Katru reizi izveidojiet sānu dēli uz pretējo pusi.
Lai atvieglotu vingrinājumu, veiciet atspiešanos no ceļgaliem un pagrieziet dēlī uz ceļiem.
Atpakaļ šūpoles
Pārliecinieties, ka papēdis stāvošās kājas priekšā nenokļūst no grīdas. Tāpat nepieskarieties tam ar savu ceļgalu, lai izvairītos no trieciena. Centieties turēt plecus un gurnus taisnus, nepagriežoties uz sāniem.
Nemēģiniet pārspēt rekordus aizmugures šūpoles amplitūdā, drīzāk dariet to intensīvi. Mainiet kājas pēc 30 (15) sekundēm.
"Tauriņa" kājas
Paceliet plecu lāpstiņas no grīdas, nolieciet rokas zem gurniem. Nepalaidiet kājas līdz vingrinājuma beigām.
Lai viss būtu vienkārši, guļot turiet plecu lāpstiņas plakani uz grīdas un tauriņu. Jo augstāk jūs kāpjat kājas, jo vieglāk jums būs.
Uzstādiet taimeri vai sekojiet līdzi videoklipam.
Uzrakstiet, kā trenējaties. Vai jums izdevās strādāt minūti vai arī jums bija jāsamazina laiks līdz 30 sekundēm? Vai jums izdevās atpūsties 1-2 minūtes pēc apļa? Un noteikti izmēģiniet citus mūsu mājas treniņus, lai izkustinātu visa ķermeņa muskuļus.
Lasiet arī🧐
- 5 elles apļi: mājas treniņš, lai apkarotu aptaukošanos
- 5 elles apļi: mājas kardio slaidam un spēcīgam ķermenim
- 5 elles apļi: jautrs treniņš aktīvai tauku sadedzināšanai
- 5 elles apļi: treniņš skaistām augšstilbām un spēcīgām vēdera daļām