5 elles apļi: treniņš skaistām augšstilbām un spēcīgām vēdera daļām
Sports Un Fitness / / December 28, 2020
Jauns foršs komplekss no Iya Zorina, kas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem.
Kā veikt treniņu
Uzstādiet taimeri un katru kompleksa vingrinājumu veiciet vienu minūti. Pēc tam divas minūtes atpūtieties un sāciet no jauna. Kopumā jums jāveic pieci apļi.
Komplekss sastāv no četriem vingrinājumiem:
- Squat vingrinājums.
- Liekumi uz priekšu uz vienas kājas - 30 sekundes uz katras kājas.
- Burpee ar sānu lēcienu.
- Sānu dēlis ar pagriezienu.
Visus kompleksa vingrinājumus var vienkāršot, tāpēc treniņš ir piemērots jebkuram fitnesa līmenim.
Turklāt jūs varat pielāgot slodzi, mainot darbības laiku. Ja esat iesācējs, veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes. Apļa beigās minūti atpūtieties un sāciet no jauna. Šajā gadījumā treniņš aizņems 15 minūtes.
Kā veikt vingrinājumus
Squat vingrinājums
Izstiepieties uz kāju bumbiņām, nesēdiet uz papēžiem. Strādājiet intensīvi, kamēr pietupieni noliecies ar taisnu muguru.
Lai vienkāršotu, pagrieziet kājas un ķermeni uz sāniem bez tupēšanas - caur lēcienu uz centru.
Uz vienas kājas izliekumi uz priekšu
Noliecieties ar taisnu muguru, līdz pieskaraties grīdai. Jums nav pārāk jāsaliek sava atbalsta kāja, izjūtiet stiepšanos augšstilba aizmugurē.
Ja jūs nevarat saglabāt līdzsvaru, novietojiet vienu kāju nedaudz aiz muguras un veiciet šo vingrinājumu šādi.
Burpee ar sānu lēcienu
Pieskarieties grīdai ar krūtīm un gurniem zemākajā punktā. Pirms lekt, novietojiet kājas plecu platumā.
Ja burpee vēl nē, mēģini nenogrimt uz grīdas. Piecelieties atbalsta stāvoklī, atgriezieties stāvus un leciet uz sāniem.
Sānu dēlis ar pagriezienu
Pārliecinieties, ka iegurnis bārā nenokrīt, nesēdieties uz pleca, galējās pozīcijās pilnībā pagrieziet ķermeni uz sāniem.
Iestatiet taimeri ar skaņas brīdinājumiem vai video ar mani.
Uzrakstiet, ja šis apmācības formāts jums ir piemērots. Vai jums izdevās veikt vingrinājumu minūti, neapstājoties? Vai atpūtai atvēlētajā laikā jums izdevās atgūties?
Un noteikti izmēģiniet arī citus mūsu intervālus: ir daudz interesantu lietu.
Lasiet arī🧐
- 5 elles apļi: īss treniņš skaistiem gurniem un veselīgai mugurai
- 5 elles apļi: mājas treniņš, lai apkarotu aptaukošanos
- 5 elles apļi: mājas kardio slaidam un spēcīgam ķermenim
- 5 elles apļi: jautrs treniņš aktīvai tauku sadedzināšanai