9 dabīgi dzērieni, kas palīdz labāk gulēt
Veselība / / December 28, 2020
1. Ķiršu sula
Ķiršu sula palīdz ātrāk aizmigtPārskats par ķiršu ieguvumiem veselības jomā, Diētas ietekme uz miega kvalitāti lielā satura dēļĶirši, saldie, neapstrādāti - Uztura fakti un kalorijas, Ķiršu bāzes produkts, kas izgatavots no jertes ielejas kā triptofāna piegāde triptofāns. Tā ir aminoskābeTriptofāns, Ķiršu aminoskābes triptofāna testi ar HPLC - fluorescence, kas nepieciešams hormona melatonīna ražošanai, kas ir atbildīgs par ķermeņa gulēšanu un pamošanos.
Divi pētījumi ir skaidri parādījušiPīrāgu ķiršu sulas (Prunus cerasus) ietekme uz melatonīna līmeni un uzlabotu miega kvalitāti;Pīrāgu ķiršu sulas izmēģinājuma pētījums bezmiega ārstēšanai un mehānismu izpēteka sulas uzņemšana divas reizes dienā ievērojami uzlaboja nakts atpūtu un samazināja pamošanās nakts vidū. Jāatzīmē, ka gan saldie, gan skābie ķirši ir efektīvi, bet pēdējie ir stiprākiĶirši un veselība: pārskats;Pīrāgu ķiršu sulas (Prunus cerasus) ietekme uz melatonīna līmeni un uzlabotu miega kvalitāti; Antioksidanta melatonīna noteikšana un kvantitatīva noteikšana Montmorency un Balatonas tartes ķiršos (Prunus cerasus);Pārskats par ķiršu ieguvumiem veselības jomā tēlot.
Vēl viens eksperimentsPīrāgu ķiršu sulas dzērienu ietekme uz vecāku bezmiega pieaugušo miegu: izmēģinājuma pētījums parādīja, ka tie, kas divas nedēļas dienā patērēja divas tases (480 ml) ķiršu sulas, palielināja kopējo miega laiku par 84 minūtēm. Tāpēc izvēlieties šo dzērienu, un jūs gulēsiet vairāk un labāk.
Lasu tagad🥑
- Kā izvēlēties avokado un pareizi to izdarīt
2. Kumelīšu tēja
Nervu nomierināšanai tradicionāli lieto kumelīšu tēju. Turklāt tas dod daudz labumu veselībai, kā tas ir bijisKumelīte: Pagātnes augu izcelsmes zāles ar gaišu nākotni pretiekaisuma darbība, uzlabo ādas stāvokli un palīdz saaukstēšanās gadījumā.
Vairāki pētījumiKumelīšu ekstrakta ietekme uz miega kvalitāti vecāka gadagājuma cilvēku vidū: klīniskais pētījums;Kumelīšu tējas dzeršanas iejaukšanās ietekme uz miega kvalitāti un depresiju miega traucētajās pēcdzemdību sievietēm: randomizēts kontrolēts pētījums;Augu izcelsmes zāles bezmiega gadījumā: sistemātisks pārskats un metaanalīze;Kumelīšu terapeitiskā efektivitāte un drošība stāvokļa trauksmes, ģeneralizēta trauksmes traucējuma, bezmiega gadījumā un miega kvalitāte: randomizētu pētījumu un kvazirandomizētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze izmēģinājumiiesaistot pacientus ar dažādiem miega traucējumiir pierādījuši, ka divu nedēļu laikā dzerot kumelīšu tēju, ir vieglāk aizmigt un mazināt bezmiega simptomus.
Tēju ar koncentrāciju četras ēdamkarotes kumelīšu uz vienu tasi (237 ml) verdoša ūdens var dzert katru dienu, un tas neradīsNutraceutical miega terapijas un pētījumu pētījumu atjauninājumi;Iepriekšēja standartizēta kumelīšu ekstrakta efektivitātes un drošības pārbaude hroniskas primāras bezmiega gadījumā: randomizēts placebo kontrolēts izmēģinājuma pētījums nav blakusparādību.
3. Indijas žeņšeņa tēja
Ashwagandha (Indijas žeņšeņs, ziemas ķirsis) ir spēcīgs ārstniecības augs. Tiek izmantoti tā sakņu, ogu un lapu ekstraktiDubultmaskēts, ar placebo kontrolēts anksiolītiskās efektivitātes novērtējums ar withania somnifera etanola ekstraktu;Perspektīvs, randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums par augsta koncentrācijas ashwagandha saknes pilna spektra ekstrakta drošību un efektivitāti, lai mazinātu stresu un trauksmi pieaugušajiem lai ārstētu stresu un trauksmi. Turklāt šis dzēriens ļoti palīdz.Ašvaganda plkst artrīts.
Ashwagandha sakne satur savienojumu, ko sauc par trietilēnglikoluTrietilēnglikols, Ashwagandha (Withania somnifera) lapu aktīvā sastāvdaļa, ir atbildīgs par miega ierosināšanuizraisot miegainību. Pētījumi ar pelēm un cilvēkiem parādaPētījuma protokols un pamatojums prospektīvam, randomizētam, dubultmaskētam, placebo kontrolētam pētījumam, lai novērtētu Ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakta ietekmi uz miega neatjaunošanu;Izpētes pētījums, lai novērtētu Ashwagandha (Withania somnifera) panesamību, drošību un aktivitāti veseliem brīvprātīgajiemka šī viela palīdz ķermenim atpūsties un sagatavoties atpūtai, kā arī uzlabo vispārējo miega kvalitāti.
Indijas žeņšeņu var sajaukt ar kardamonu, kanēli un muskatriekstu un pievienot siltam pienam. Tas ir lieliski piemērots arī tējas pagatavošanai. Šis dzēriens parasti ir nekaitīgs, bet tam nevajadzētu būtAšvaganda, Augu izcelsmes zāles grūtniecības laikā: vai tās ir drošas? dzert cilvēkiem ar autoimūniem traucējumiem, grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī tiem, kuri lieto zāles asinsspiediena, augsta cukura līmeņa vai vairogdziedzera slimības.
uzzināt☕️
- Kāpēc tēja ir kaitīga: 6 negaidīti zinātnieku atklājumi
4. Baldriāna sakņu tēja
Baldriāns ir vēl viens tradicionāls efektīvs līdzeklisBaldriāns. Pētījumi apstiprina, ka tā ekstrakts ir diezgan efektīvsBaldriāna / citrona balzama lietošana miega traucējumu gadījumā menopauzes laikā;Baldriāna ietekme uz miega kvalitāti sievietēm pēcmenopauzes periodā: randomizēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums;Nutraceutical miega terapijas un pētījumu pētījumu atjauninājumi;Valeriana efektivitāte bezmiegā: randomizētu, placebo kontrolētu pētījumu metaanalīze cīņā pret bezmiegu.
SagatavotBaldriāns;Baldriāns miegam: sistemātisks pārskats un metaanalīze;Baldriāna lietošana trauksmes un miega traucējumu gadījumā: kas ir labākais pierādījums? tējas, pagatavojiet 2-3 gramus baldriāna saknes tasītē (237 ml) karsta ūdens un ļaujiet sēdēt 10-15 minūtes. Šis dzēriens ir pilnīgi drošs un negatīvi neietekmē diennakts ritmus. Tomēr ļaunprātīga izmantošanaBaldriāna ekstrakta sagatavošanas (BIM) ietekme uz miega un pamošanās ciklu žurkām;Melissa officinalis un Valeriana officinalis kombinācijas anksiolītiskie efekti laboratorijas izraisīta stresa laikā es varu novest pie izaugsmes trauksme.
Ir arī citi ierobežojumi: baldriāns nevar būtBaldriāns grūtniecēm. Turklāt to nedrīkst sajaukt ar alkoholu.
5. Piparmētru tēja
Tiek uzskatīts, ka piparmētru tējai irPārskats par piparmētru tējas (Mentha piperita L.) bioaktivitāti un iespējamo ieguvumu veselībai;Augu izcelsmes zāles pret čūlas dispepsiju pretvīrusu, pretmikrobu un pat antialerģiskas īpašības. Viņa var arī palīdzētPiparmētru eļļa kairinātu zarnu sindroma ārstēšanai: sistemātisks pārskats un metaanalīze;Jaunā piparmētru eļļas piegādes sistēma ir efektīva terapija kairinātu zarnu sindroma simptomu gadījumā. ar kuņģa darbības traucējumiem un kairinātu zarnu sindroms. Turklāt tas ir pierādītsPārskats par piparmētru tējas (Mentha piperita L.) bioaktivitāti un iespējamo ieguvumu veselībai;Monoterpēna spirtu nomierinošais efekts pelēm: iepriekšējs skrīnings;Akūta un hroniska pirmapstrāde ar piparmētru (Mentha × piperita L., Lamiaceae) ēterisko eļļu ietekmē zāļu iedarbībuka piparmētra labvēlīgi ietekmē aizmigšanu, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu šī efekta mehānismu.
Vāra divas glāzes ūdens (420 ml) un pievieno tur nedaudz piparmētru, atstāj uz vismaz piecām minūtēm. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šādam dzērienam nevajadzētu būtPiparmētru eļļas efektivitāte un drošība nejaušinātā veidā; Dubultmaskēts pētījums pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu;Piparmētru eļļa lietot vienlaikus ar zālēm asinsspiediena, gremošanas traucējumu vai diabēta ārstēšanai. Ja jums tiek izrakstīti citi medikamenti, pirms piparmētru tējas ieviešanas diētā ir vērts konsultēties ar savu ārstu.
6. Silts piens
Visi zina, ka pirms gulēšanas ir labi dzert siltu pienu. Fakts ir tāds, ka pienā ir triptofānsPārtikas produkti visaugstāk ir triptofānā, un tāpēc palīdz ātrāk aizmigtMelatonīns un triptofāns ietekmē darbību - atpūtas ritmu; Pamata un perifērās temperatūras un interleikīna līmeņi gredzenā: izmaiņas ar vecumu;Triptofāns palielina nakts atpūtu un ietekmē melatonīna un serotonīna līmeni serumā vecajā gredzenā un atvieglo pielāgošanos, mainot laika joslas. Tas arī palīdz palielināt serotonīna līmeni, kas ir atbildīgs par laimes un labsajūtas izjūtām.
Daudzi pētījumiPiena un medus maisījuma ietekme uz koronāro pacientu miega kvalitāti: Klīniskā pētījuma pētījums;Nakts melatonīnu saturoša piena ietekme uz miegu un aktivitāti gados vecākiem institucionāliem subjektiem;Saistība starp grūtībām uzsākt miegu gados vecākiem pieaugušajiem un brīvā laika fizisko aktivitāšu un piena un piena produktu patēriņa kombināciju: šķērsgriezuma pētījums;Triptisks hidrolizāts no liellopu piena αs1 - kazeīns uzlabo pentobarbitāla izraisītu miegu pelēm, izmantojot GABAA receptoru to apstiprināja piens samazina nakts pamošanos skaitu un palīdz muskuļiem mazāk sarauties miega laikā. Tāpēc pieradiniet izdzert glāzi šī dzēriena pirms gulētiešanas, ja vēlaties, pievienojiet tam medu. Kontrindikācija - tikai tiem, kam ir laktozes nepanesamība.
Ņemt vērā🍫
- 9 pārtikas produkti, kas mazina stresu un trauksmi
7. Zelta piens
Galvenās šī dzēriena sastāvdaļas ir piens un kurkuma. Pēdējais ir bagāts ar vielu, ko sauc par kurkumīnu.Iespējama slāpekļa oksīda modulācija (Curcuma longa, Zingiberaceae) aizsargājošajā iedarbībā pret miega trūkuma izraisītām uzvedības izmaiņām un oksidatīviem bojājumiem pelēm;Kurkuma - ne tikai garšvielas;Kurkumīna efektivitāte trauksmes modulācijā, ko izraisa žurku uztura konservants sulfīts.Kurkumīna klīniskā izmantošana depresijā: metanalīze - tas atvieglo bezmiega simptomus, mazina iekaisumu un arī palīdzIespējama slāpekļa oksīda modulācija (Curcuma longa, Zingiberaceae) aizsargājošajā iedarbībā pret miega trūkuma izraisītām uzvedības izmaiņām un oksidatīviem bojājumiem pelēm ar satraukumu un depresija.
Lai pagatavotu zeltainu pienu, apvienojiet pusi tases piena (118 ml), vienu tējkaroti kurkumas, 40 gramus ingvera un tējkaroti medus. Uzvāriet, pēc tam samaziniet siltumu un vāriet 3-5 minūtes.
Zelta piena sastāvdaļas ir pilnīgi drošas. Tomēr cilvēkiem, kuri lieto zāles asins šķidrināšanai, kuņģa sulas skābuma samazināšanai un diabēta ārstēšanai, noteikti jākonsultējasIespējamā mijiedarbība ar: Kurkuma;Ingvers ar ārstu.
8. Mandeļu piens
Mandeļu piens ir dzēriens, kas pagatavots no zemes, negrauzdētu mandeļu un ūdens maisījuma. Vesels mandeļu pati par sevi var uzlabot miega kvalitāti: eļļa no tā tiek izmantota daudzus gadusVioletas eļļas, tradicionālās Irānas formulas, efektivitāte pacientiem ar hronisku bezmiegu: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums tradicionālajā Irānas medicīnā bezmiega ārstēšanai. Un mūsdienu pētījumiVioletās eļļas, tradicionālās Irānas formulas, efektivitāte pacientiem ar hronisku bezmiegu: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums;Miega traucējumu izplatības un saldo mandeļu ietekmes uz miega kvalitāti pētīšana Teherānas, Irānas studentos tikai apstiprina tā efektivitāti.
Mandeļu piens saturMANDEĻU PIENS;Koka riekstu bioaktīvie fitoķimikālijas. Melatonīna un sfingolipīdu satura noteikšana mandelēs un pistācijās;Uztura avoti un melatonīna bioaktivitātes triptofāns, kā arī magnijs - minerāls, kas arī palīdzMagnija piedevas ietekme uz primāru bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem: dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums;Magnija maģija;Funkcionālo ēdienu stratēģijas veicina miegu cilvēkos normalizēt miegu. Tomēr jāatzīmē, ka šo dzērienu nedrīkst lietot cilvēki ar alerģijas uz riekstiem.
9. Banānu mandeļu smūtijs
Banāns nekādā ziņā nav zemāksBanāns, neapstrādāts mandeles magnijā un triptofānā. Šis auglis satur arī melatonīnu un daudz nepieciešamā kālijaMiega simptomi, kas saistīti ar noteiktu uztura uzturvielu uzņemšanu atslābināt muskuļus. Ja jūs apvienojat banānu un mandeles, jūs saņemat spēcīgu dabisko hipnotisks.
Lai pagatavotu smūtiju, apvienojiet vienu banānu, vienu glāzi (237 ml) mandeļu piena, ēdamkaroti mandeļu sviesta un ½ tasi ledus. Jūs varat pievienot citas sastāvdaļas, kas bagātas ar magniju un kāliju, piemēram, zaļumus, apelsīnu sulu, tumšo šokolādi, jogurtu vai avokado.
Lasiet arī🧐
- Maldinoši ēdieni: kādas uztura tendences mums tiek uzspiestas, un teica, ka tie ir veselīgi
- Ēdiens priekam: ēdieni, kas garantēti uzlabos jūsu garastāvokli
- SAPŅS: viss par to, kā, cik daudz un kāpēc gulēt