5 elles apļi: jautrs treniņš aktīvai tauku sadedzināšanai
Sports Un Fitness / / December 28, 2020
Kā veikt treniņu
Jūs veicat vingrinājumu 40 sekundes un atpūšaties nākamās 20 sekundes. Pēc tam pārejiet uz nākamo saraksta kustību un dariet to tāpat.
- Kājas kopā - kājas atsevišķi lec, stāvot un tupot.
- Atspiešanās ar roku un kāju pacelšanu.
- Burpee ar lunges.
- Turot laivu.
Pabeidzot pēdējo vingrinājumu, atpūtieties noteiktās 20 sekundes un sāciet no jauna. Kopumā jums jāaizpilda pieci apļi - tas prasīs 20 minūtes. Ja jūs nevarat atvilkt elpu 20 sekundēs, nomainiet darba un atpūtas laiku uz 30/30.
Kā veikt vingrinājumus
Lecot "kājas kopā - kājas atsevišķi" stāvot un tupējot
Turiet rokas sev priekšā, pārmaiņus četrus lēcienus stāvot un četrus pietupienā. Leciet uz puspirkstēm, nelieciet papēžus uz grīdas. Vadieties pēc savām izjūtām: ja jūs varat sēdēt līdz gurnu paralēlei ar grīdu, dariet to.
Atspiešanās ar roku un kāju pacelšanu
Pēc pacelšanas no spiediena vienlaikus paceliet pretējo roku un kāju. Mainiet tos katru otro reizi.
Burpee ar lunges
Pietupieties, salieciet rokas sev priekšā, iztaisnojiet muguru. No šīs pozīcijas atliecieties, vispirms ar vienu un pēc tam ar otru.
Pēc tam ar lēcienu dodieties atbalsta pozīcijā un nolaidieties zemāk, pieskaroties grīdai ar krūtīm un gurniem. Piecelies un lec uz sākuma stāvokli.
Turot laivu
Paceliet plecu lāpstiņas no grīdas, turiet kājas zemas. Mēģiniet izturēt visas 40 sekundes, bet, ja prese neizdodas, nolaidieties uz 2–3 sekundēm un pēc tam turpiniet.
Lai atvieglotu darba un atpūtas laika izsekošanu, lejupielādējiet taimeris tabatai ar skaņas brīdinājumiem. Vai sekojiet līdzi man zemāk esošajā video.
Pastāstiet mums par saviem treniņu iespaidiem un noteikti izmēģiniet arī citus mūsu kompleksus.
Lasiet arī🧐
- 5 elles apļi: mājas treniņš dzelzs abs un spēcīgiem pleciem
- 5 elles apļi: īss treniņš skaistiem gurniem un veselīgai mugurai
- 5 elles apļi: mājas treniņš, lai apkarotu aptaukošanos
- 5 elles apļi: mājas kardio slaidam un spēcīgam ķermenim