Kas ir zumba un kā ar to zaudēt svaru
Sports Un Fitness Izglītības Programma / / December 28, 2020
Kas ir Zumba?
ZumbaZumba Ir grupas fitnesa programma, kas apvieno parastās aerobās kustības ar vienkāršiem latīņu, hiphopa un vēderdeju elementiem. Nodarbība notiek pēc salsas, rumbas, merengue, flamenko un citiem virzieniem.
Zumba tiek pozicionēta kā deju ballīte - gaiša, braucoša un nav līdzīga ierastajiem svara zaudēšanas treniņiem.
Papildus klasiskajai zumbai ir arīKLASES vēl deviņas fitnesa programmas zonas - no Aqua Zumba® baseinā līdz Zumba® Toning ar hantelēm papildu slodzei ķermeņa augšdaļā.
Ir arī atsevišķas Zumbini ™ zonas bērniem no 0 līdz 3 gadiem un augstas intensitātes treniņš STRONG by Zumba® tiem, kas vēlas pastiprināt savu treniņu, atšķaidot kardio vingrinājumus ar deju kombinācijām zem mūzika.
Cik ātri jūs varat zaudēt svaru ar to?
Būtībā zumba ir intervāla treniņa sesija, kurā pārmaiņus notiek augstas un zemas intensitātes deju kustības. Tādējādi process neprasa atpūtu, un jūs varat pārvietoties ar lielu sirdsdarbības ātrumu visas 40-50 sesijas minūtes.
Vienā treniņā jūs varat sadedzināt
Zumba®: vai “Fitness-Party” ir labs treniņš? apmēram 369 kcal. Ja jūs sportojat piecas dienas nedēļā, pat ja jūsu uzturā nav kaloriju deficīta, jūs varat zaudēt kilogramu tauku 3-4 nedēļu laikā. Un kombinācijā ar mīksto diēta - pēc 1,5-2 nedēļām.Tajā pašā laikā, atšķirībā no skriešanas vai cita kardio, dinamiski deju ritmi un prieks pāriet uz mūziku samazina uztverto piepūli.
Citiem vārdiem sakot, jūs bieži svīstat un elpojat, bet jūs neciešat.
Tas palielina iespēju, ka aktivitāte kļūs par jūsu dzīves daļu, un tā ir izdevīga ne tikai ķermeņa tauku samazināšanai.
Kāda ir zumbas lietošana, izņemot svara zudumu?
Deju treniņa laikā pulss tiek turētsZumba®: vai “Fitness-Party” ir labs treniņš? robežās no 64 līdz 94% no maksimālās sirdsdarbības ātruma un vidēji par 79%. Tas ir pietiekami, lai sūknētu sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabotu ķermeņa izturību.
Turklāt zumba stiprina ķermeņa muskuļus. Daudzi deju kustības un kustības ir saistītas ar abs. Lekt un lunges stiprina gurnus un sēžamvietu. Tradicionālā zumba praktiski nenoslogo ķermeņa augšdaļu. Ja vēlaties saspiest rokas, krūtis un muguru, izmēģiniet hanteles variāciju.
Arī zumba sūknē elastību un koordināciju, padara ķermeni elastīgāku un paklausīgāku.
Vai zumba ir piemērota tiem, kuri nemāk dejot?
Zumbas horeogrāfija ietver tikai pamata deju kustības, un tai nav nepieciešama iepriekšēja deju vai sporta pieredze.
Jebkuras kustības tiek iemācītas dažu minūšu laikā, un kombinācijas, kā likums, tiek atkārtotas daudzas reizes pēc kārtas, lai tās nebūtu grūti atcerēties.
Turklāt, tāpat kā jebkurai partijai, arī Zumbai nav klasiskā virziena formalitātes. Pamata kustību ietvaros jums ir vieta improvizācijai.
Galvenais ir aktīvi kustēties un izbaudīt procesu.
Kuram nav atļauts darīt zumbu?
Tā kā zumba ir diezgan intensīva treniņu metode, grūtniecības laikā jums jāpieiet tai piesardzīgi. Pirms nodarbības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, kurš uzrauga, un informējiet treneri.
Ir arī vērts brīdināt instruktoru, ja jums ir ceļa vai muguras sāpes, artrīts un citas locītavu un mugurkaula slimības. Dažās zumbas kombinācijās ir asas un intensīvas kustības, kas var kaitēt esošajām problēmām.
Ja Jums ir diabēts, cukura līmenis asinīs var dramatiski samazināties, ja neesat pieradis pie fiziskām aktivitātēm. Pirms doties uz pirmo treniņu, konsultējieties ar ārstu.
Esiet piesardzīgs, iesaistoties intensīvās dejās, ja Jums ir sirds un asinsvadu slimības. Vispirms apmeklējiet savu kardiologu.
Cik bieži jūs varat praktizēt?
Tā kā klasiskā zumba neietver spēka kustības un ļoti nenogurdina muskuļus un centrālo nervu sistēmu, jūs varat vingrot vismaz katru dienu. Tādā veidā jūs ātrāk zaudēsiet liekos kilogramus un veidosiet izturību.
Kas jums jādara zumba?
Vispirms atrodiet sertificētu zumbas instruktoru savā pilsētā.
Zīmola ZUMBA® īpašnieks (Zumba Fitness LCC) izstrādā programmas un horeogrāfiju, izvēlas mūziku, māca instruktorus un licencē tās.
Vietnē varat pārbaudīt trenerus ar derīgu licenci zumba.com. Atrodi vienu un nāc uz viņa klasi.
Ja jūs gatavojaties trenēties mājās, to varat izdarīt, izmantojot tā paša Zumba Fitness LCC DVD. Treniņu diski tiek pārdoti oficiālajā vietnē, kā arī Amazon.
Lai praktizētu, jums ir nepieciešama tikai brīva vieta, ērti apģērbi un čības.
Vai ir iespējams bez maksas nodarboties ar zumbu?
Tā kā zumbai nav nepieciešama detalizēta tehnikas analīze un tā nesatur sarežģītus elementus, varat uzzināt kombinācijas no videoklipiem vietnē YouTube. Atcerieties par spēju mainīt ātrumu uz 0,25 - tāpēc jums būs laiks redzēt jebkuru elementu.
Šeit ir daži īsi sertificētu instruktoru treniņi, kas svārstās no 4 līdz 48 minūtēm.
Izmēģiniet to, izbaudiet mūziku un ar prieku zaudējiet svaru!
Lasiet arī🧐
- Kā ātri zaudēt svaru un nekaitēt veselībai: zinātniska pieeja
- Kā iemācīties dejot: video pamācības tiem, kas nebaidās izmēģināt
- Kā iemācīties sajaukt
- Kā pareizi izsekot svara zaudēšanas progresam