5 padomi, kā saglabāt veselību stresa laikā
Veselība / / December 28, 2020
Nelielas rūpes par darbu vai kautiņu ar kādu ir kopīgas un ātri pāriet. Bet ilgstošs pārmērīgs stress var nopietni kaitētHroniska stresa ietekme uz veselību: jauns ieskats smadzeņu un ķermeņa komunikācijas molekulārajos mehānismos. veselība. Šeit ir raksturīgās izpausmes:
- Miega traucējumi.
- Apetītes strauja samazināšanās vai palielināšanās.
- Slikts garastāvoklis (pesimisms, depresija).
- Paaugstināta uzbudināmība.
- Sajūta, ka stress nekad nebeigsies un dzīve nekļūs labāka.
Neignorējiet šos simptomus. Ja jums vēl nav iespēju novērst stresa cēloni, vismaz mēģiniet mazināt tā negatīvo ietekmi.
1. Izveidojiet veselīgu rutīnu un turieties pie tās
Tas radīs jums sajūtu, ka jūs kontrolējat savu dzīvi.
- Neiet gulēt vēlāk nekā parasti, neatsakieties no labiem ieradumiem un vaļaspriekiem.
- Neaizveriet sevi no cilvēkiem, bet gluži pretēji, vairāk sazinieties ar draugiem un ģimeni. Sociālie sakari ir labs palīgs pret stresu.
- Atliciniet laiku aktivitātēm, kas jums sagādā prieku: pastaigām, rotaļām ar bērniem vai mājdzīvniekiem, lasīšanai utt.
- Turieties tālāk no lietām, kas parasti jūs kaitina. Ja iespējams, ierobežojiet kontaktu ar cilvēkiem, kuri izraisa stresu. It īpaši pirms gulētiešanas.
- Parūpējies par sevi. Mēģiniet atrast laiku atpūtai un patīkamām lietām.
2. Labi paēst
Stresa apstākļos jums rodas kārdinājums ēst kaut ko kaitīgu, īpaši saldu. "Tas dod serotonīna, laba garastāvokļa hormona, smaile, bet tas nebūs ilgs laiks," runā Azmina Govindji no Lielbritānijas Dietologu asociācijas, "kā arī augsts cukura līmenis asinīs, kas īslaicīgi palielina enerģiju". Labāk dodiet priekšroku kompleksie ogļhidrāti (piemēram, veseli graudi). Viņi jūs ilgi uzmundrinās.
Lai mazinātu kārdinājumu iegādāties pārtikas produktus ar augstu tauku un kaloriju saturu, iepriekš plānojiet maltītes.
Dabiski, ka smaga stresa stāvoklī nav spēka sastādīt kompleksu ēdienkarti nākamajai nedēļai. Bet pietiek ar brokastīm plānot putru un augļus, pusdienās pilngraudu maizes sviestmaizi un vakariņās dārzeņu salātus vai zivis un čipsus. Tie ir vienkārši ēdieni, kas ir daudz veselīgāki par ātrās ēdināšanas un saldumiem.
Dienas laikā mēģiniet neuzkost tieši darba vietā. Atkāpieties vismaz 10-15 minūtes, lai pavadītu klusas pusdienas, un ideālā gadījumā uz brīdi pavelciet svaigu gaisu. Tas palīdzēs uzlādēt un nomierināties.
3. Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm
Tas ir spēcīgs veids, kā mazināt stresu, kas piepildaEndorfīnu loma vingrinājumos. ķermenis ar endorfīniem. Ja jums ir grūti sākt, atcerieties, cik labi tas notiek pēc treniņa. Iedomājieties, cik noguris un apmierināts jūs būsiet pēc intensīvas slodzes.
Ja jums nav laika vai naudas sporta zālei, mācīties mājās. Pietiek tam atvēlēt pusstundu, un jūs jau jutīsities labāk. Piemēram, izmēģiniet treniņus ar nelielu intervālu. Ja jūtaties vainīgs par laika pavadīšanu sportā tik saspringtā dzīves posmā, mēģiniet mainīt savu attieksmi.
Vingrinājumi nav dāvana sev, bet gan daļa no normāla veselīga cilvēka rutīnas.
Un tagad vairāk nekā jebkad agrāk jums ir svarīgi saglabāt veselību. Sākumā jums var būt jābūt stingrākam. Piemēram, sakiet sev: "Otrdien es ar visiem līdzekļiem atradīšu stundu laika un trenēšos." Pamazām tas kļūs par ieradumu, un jūs pamanīsit pozitīvu rezultātu.
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Vēlu sēžot, lai šķērsotu pēc iespējas vairāk darāmo, viss tikai pasliktināsies. "Ja jums ir miega traucējumi, tas tikai palielinās jūsu stresa līmeni," saka Neurologs Gijs Leščiners, nakts smadzeņu autors. "Mēģiniet pēc iespējas vairāk gulēt, lai palīdzētu kontrolēt stresu."
Tomēr viņš iesaka neizmantot miega zāles. Tas ir labs kā īstermiņa risinājums akūta stresa laikā. Ja jūs gulējat ļoti maz un jūtat, ka esat tuvu nervu sabrukumam, ieteicams to lietot. Bet nepaļaujieties uz tabletēm visu laiku: tas var izraisīt atkarību. Mēģiniet nedaudz gulēt citos veidos. Un jebkurā gadījumā nepiesakiet sev ārstēšanu pats, dodieties pie ārsta.
5. Meklējiet atbalstu
Dalieties savās sajūtās ar draugiem un ģimeni. Tāpat nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Varbūt jūsu stress ir pāraudzis kaut ko nopietnāku. Ja Jums ir panikas lēkmes, ātra sirdsdarbība, pastāvīgas miega problēmas, jums vajadzētu būt modram: tas viss var liecināt trauksmes traucējumi.
Tik un tā neignorējiet stresu.
Iekļaujiet savā dzīvē aizsardzības faktorus, lai mazinātu tā negatīvo ietekmi uz jūsu veselību un garastāvokli. Pārvietojieties, sazinieties ar cilvēkiem, neatstājiet savu hobiju.
Bez šādiem veselīgiem psiholoģiskās adaptācijas mehānismiem cilvēki sāk pievērsties neveselīgiem. Piemēram, dienas laikā viņi dzer kafiju vai enerģijas dzērienus, lai paliktu nomodā, un vakarā viņi pāriet uz alkoholu, lai nedomātu par problēmām. Bet tas ilgtermiņā tikai nodarīs sev pāri.
Atcerieties, lai kāds būtu stress, tas ar laiku izzudīs. Un jums būs vieglāk to pārsūtīt un atgriezties normālā dzīvē, ja jūs tagad rūpēsieties par sevi.
Lasiet arī🧐
- Kā atpūsties un sākt dzīvot šodienai
- Pieci veidi, kā atgūt motivāciju, ja darbs šķiet garlaicīgs
- Kā es pārspēju 7 gadu miega trūkumu un kļuvu par rīta cilvēku