Labākie treniņi 2019. gadā: pilnīgs attaisnojumu nogalināšanas komplekts

Šajā kolekcijā ir patīkami rīta vingrinājumi, jaudīgi āra kompleksi un daudzi interesanti ķēdes treniņi mājām. Ja ilgu laiku esat vēlējies uzlabot savu fizisko sagatavotību, bet joprojām neesat iekļuvis skriešanā vai sporta zālē, noteikti izmēģiniet tos.

10 minūšu rīta vingrošana, kas aizstāj kafiju

No rītiem ķermenis ir stīvs un stīvs, un domas mētājas. Mūsu rīta treniņš aizņems tikai 10 minūtes, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, sasildītu muskuļus un paātrinātu asins plūsmu, tāpēc jūs jūtaties enerģisks pat pirms pirmās glāzes kafijas.

Vingrinājums sastāv no trim daļām: dziļa elpošana, maiga un patīkama stiepšanās un vienkārši spēka vingrinājumi. Dariet to katru dienu, un jūs ne tikai labi jutīsieties no rīta, bet arī palielināsiet ikdienas kaloriju patēriņu, kā arī nedaudz palielināsiet sūkņa elastību un izturību.

Izlasiet rakstu →

Nogalinošais preses treniņš no olimpiskā čempiona

Ja esat noguris no atkārtotām krokām un pagriezieniem, izmēģiniet šo peldēšanas čempiones Dara Torres abs treniņu. Komplekss aizņem tikai 6 minūtes, tam nav nepieciešams papildu aprīkojums, un tas labi sūknē gan augšējo, gan apakšējo presi. Visi vingrinājumi ir vienkārši un droši muguras lejasdaļai.

Izlasiet rakstu →

3 nopietni āra treniņi, lai sāktu vasaras sezonu

Šajā rakstā jūs atradīsit trīs intensīvus vingrinājumu komplektus jebkurai vietai: parkam ar soliem, garām kāpnēm vai platformai ar horizontālām joslām. Tos var izdarīt āra kardio nodarbību beigās vai arī veikt atsevišķi kā nelielu neatkarīgu treniņu.

Izlasiet rakstu →

Īss treniņš tiem, kas daudz sēž

Ja jūs pavadāt lielāko dienas daļu sēdus, ķermenis pielāgojas šai pozīcijai: daži muskuļi saīsina, citi stiepjas un zaudē tonusu. Tas viss sabojā jūsu stāju un rada sāpes kaklā, mugurā un plecos.

Mēs esam izveidojuši 20 minūšu treniņu, kas palīdzēs iesildīties, izstiept saspringtos muskuļus un stiprināt vājus muskuļus. Tas sastāv no īsa iesildīšanās un trim īsiem, bet intensīviem spēka un kardio treniņiem. Vingrojiet katru dienu, un jūs ievērojami samazināsiet sēdoša darba radīto kaitējumu.

Izlasiet rakstu →

Kā sūknēt visu ķermeni pusstundas laikā: intensīvs treniņš bez aprīkojuma

Ja domājat, ka pēc 30 minūtēm jums nebūs laika ielādēt muskuļus un kārtīgi pasvīst, izmēģiniet šo treniņu. Jūs iztērēsiet apmēram 250-300 kalorijas, ielādēsiet rokas, krūtis, plecus, gurnus un vēdera izeju un kļūsiet nedaudz izturīgāks. Viss, kas jums nepieciešams, ir lēciena virve un taimeris, lai pabeigtu.

Izlasiet rakstu →

20 minūšu apļveida treniņš: skarbs mājās gatavots kardio ar muskuļu palielināšanu

Pat vienkārši vingrinājumi ar ķermeņa svaru var tērēt daudz kaloriju, ja tos veic ātrā tempā. Mēs esam izveidojuši ķēdes treniņu ar vienkāršām kustībām, kuras ikviens var izdarīt, bet padarīja to patiešām intensīvu. Ja kaut kas jums šķiet grūts, mierīgi pārejiet uz vienkāršāku variantu, taču saglabājiet augstu tempu un, pats galvenais, izklaidējieties.

Izlasiet rakstu →

5 elles apļi: mājas treniņš skaistam ķermenim

Ja esat noguris no atkārtotiem ķermeņa svara vingrinājumiem, izmēģiniet šo treniņu. Tas neprasa papildu aprīkojumu un daudz brīvas vietas, bet tajā ietilpst arī daudzi interesanti vingrinājumi. 30 minūšu treniņa laikā jūs ne tikai nostiprināsiet muskuļus, sadedzināsiet kalorijas un palielināsiet izturību, bet arī sūknēsit koordināciju un līdzsvaru. Un jums noteikti nebūs garlaicīgi!

Izlasiet rakstu →

5 elles apļi: forša hameleona braukšana un abs-killer vingrinājumi

Jūs, iespējams, nekad neesat izmēģinājis hameleona tuneli - tas izskatās nepāra un pat mazliet noslēpumains, bet tas lieliski darbojas rokām, pleciem, gurniem un kodola muskuļiem. Šajā ķēdes treniņā tas tiek apvienots ar citiem vingrinājumiem abs, gurniem un sēžamvietām. Un tas viss apļveida formātā ar nelielu atpūtu starp apļiem.

Izlasiet rakstu →

5 elles apļi: intensīvs, sprādzienbīstams un ļoti interesants mājas treniņš

Šajā mājas treniņā jums būs daudz jālec, kas nozīmē, ka jūs attīstīsit sprādzienbīstamu spēku un labi noslogosiet muskuļus. Vingrinājumu komplekts sūknēs gurnus un plecus, noslogos jūsu pamat muskuļus un liks jums enerģiski svīst un sadedzināt kalorijas visos piecos apļos. Jūtieties brīvi to izmēģināt neatkarīgi no apmācības līmeņa: kustības var vienkāršot, un pats treniņš var tikt veikts jūsu pašu ritmā, lai visu izdarītu līdz galam un justos kā uzvarētājs.

Izlasiet rakstu →

5 elles apļi: slepkavas treniņš kājām, rokām un kodola muskuļiem

Izmēģiniet jaunu intensīvu treniņu formātu - EMOM (katru minūti minūtē). Apakšējā līnija ir tāda, ka jūs vingrinājumus veicat noteiktu skaitu reižu no minūtes sākuma, un pārējo laiku atpūšaties. Izrādās, ka, jo ātrāk pabeigsi pieeju, jo ilgāk vari atvilkt elpu pirms nākamās kustības uzsākšanas.

Pašā treniņā jūs atradīsit efektīvus un ne garlaicīgus vingrinājumus ar ķermeņa svaru: intensīvi lēcieni pārmaiņus ar mierīgākām kustībām, kuru laikā jūs labi noslogosiet muskuļus un jums būs laiks atjaunoties elpa.

Izlasiet rakstu →

---

Tātad jums vairs nav attaisnojumu: pat aizņemtākais cilvēks pasaulē var atrast 15–30 minūtes, lai trenētos. Lai iegūtu formu pirms nākamās vasaras, jums jāsāk nevis no maija vai pat no jaunā gada, bet tieši tagad. Tāpēc ieslēdziet savu motivējošo atskaņošanas sarakstu, atveriet sev tīkamo kompleksu un turpiniet!