Kegel muskuļi, kur tie ir un kā tie attīstās
Padomi / / December 19, 2019
1948. ginekologs Arnolds Kegel, sajukums ar neefektivitāti operāciju, lai ārstētu urīna nesaturēšanu sievietes, mūsdienu medicīna pirmo reizi vēsturē runāja par to, cik svarīgi ir stiprināt bez ķirurģiskas iegurņa apakšā. "Kegel muskuļi", jo tie ir tagad bieži sauc atbalstīt dzemdi, urīnpūsli, taisnās zarnas un tievo zarnu - maigi sakot, ir svarīga sastāvdaļa anatomiju.
No iegurņa muskuļiem tonis tiek samazināta:
- laiks (šie muskuļi, tāpat kā jebkurš cits, vājināt ar vecumu);
- Grūtniecība un dzemdības;
- vēdera operācija, ieskaitot ķeizargriezienu;
- aptaukošanās.
Kegel vingrinājumi var palīdzēt šādos gadījumos:
- stresa urīna nesaturēšana (piemēram, laikā no klepus, šķaudīšana, darbojas, pacelšanas svars);
- Urīna nesaturēšana - kad mudināt iztukšot urīnpūsli ir tik stipra, ka jums nav laika palaist uz tualeti (nejaukt ar urīna nesaturēšanu, sakarā ar pārplūdi, urīnpūšļa, pēc tam izmantot bezspēcīgs);
- vājinot iegurņa sēžas muskuļus pēc dzemdībām, kas var papildus iepriekš minētajiem simptomiem, zvaniet izlaiž vienu iegurņa orgānu, piemēram, dzemdes.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kā sajust pareizos muskuļus?
Centieties, lai apturētu plūsmu urinācijas laikā. Ja ir noticis, apsveicu, jūs esat atradis Kegel muskuļus.
Un, ja ne?
Varbūt jūs pārāk vēlas tualete turēt atpakaļ, tāpēc (ja tā nav, tas ir diezgan satraucoši, palaist uz ginekologa). Kā alternatīvu metodi, mēģiniet ievadīt tīru pirkstu vagīnā un saspiest to. Ja viss iet labi, jūs sajutīsiet celšanas iegurņa pamatni.
Un vēl?
Nu, ja tā jūs neinteresē, veikt testa braucienu ar savu iecienītāko: seksa laikā, mēģināt izspiest viņa dzimumlocekļa iekšpusē sevi, un jautāt, vai viņš uzskata, ka jūs sprādzēm to cieši.
Vai man ir nepieciešams, lai izmantot to, kad jūs urinēt?
Nē. Gluži pretēji, tas ir kontrindicēta, var saasināt simptomus vai pat izraisīt sāpes.
Kā sagatavoties vingrinājumi?
Iztukšojiet urīnpūsli, un jūs esat gatava.
Ir arī citas nianses?
Jūs zināt, kā tad, kad saliekti rādītājpirksts, citi pārāk maz smilga? Tātad, ir līdzīga lieta ar Kegel vingrinājumi: Jūsu glutes un vēdera muskuļi var savilkt automātiski. Centieties, lai kontrolētu šo punktu. stresa laikā iegurņa sēžas muskuļus pārējais būtu vēlams atvieglināt: lai jums izvairīties Pārsprieguma un spazmas.
Kā apmācīt?
Veikt ērtu stāvokli: sēdus, guļus vai stāvus (bet ne ejot). Celma vēlamo muskuļu, kā cieto kā iespējams par 5 sekundēm, tad atpūsties. Pēc nelielas pauzes atkārtot. Vai 10 no šīm pieejām. Neaizmirstiet elpot, pretējā gadījumā jūs ātri nogurst un priekšrocības izmantošanas samazināsies.
Cik ilgi un cik bieži man vajadzētu izmantot?
Pētījumi liecina, ka pirmais efekts jūs varat justies pēc 4-6 nedēļām regulāro apmācību divas vai vairākas reizes dienā.
Miljoni: mans orgasms būs spēcīgāks?
Diezgan iespējams. Pētījumi atbalstītu bez šaubu ēnu, diemžēl, nav (pētījums par sieviešu orgasma problēmas vispār), bet daudzi Loceklis aptaujas par efektivitāti Kegel vingrinājumi apgalvo, ka ilgums un intensitāte viņu orgasms palielinājās. Ar šo viegli noticēt, jo apmācība iegurņa sēžas muskuļus paātrina skriešanās asins starpenē, īpaši uzbudinājuma laikā. Jūsu orgasms nav precīzi sāp. Turklāt, jūs iepriecinās viņas man šaurāku un saspringto maksts. Win-win, kā viņi saka.
mazie palīgi
Papildus "analogās", tā, lai attīstītu muskuļus, Kegel, jūs varat iekļaut īpašus mācību bumbas decibelos, kas padara vingrinājums grūtāk un efektīvāk. Liela izvēle, šeit, piemēram:
Pie bumbas ir tikai viena problēma - trūkst atgriezeniskās saites: cieta saglabāt motivāciju, ja nav vizuāli rezultāts.
Sam Arnold Kegel četrdesmitie par lielgabarīta ierīces izmanto gumijas pūslis un caurules, lai novērtētu stiprumu muskuļiem slodzes laikā. Tagad, kad interese par šo tēmu pēdējā strauji attīstās, tur bija daži ļoti jauki moderns un unikāls.
Drīz Layfhakere pārskatīs kādu no šīm ierīcēm. Ko jūs domājat par to? Jūs esat iegādājies šāda lieta? Pastāstiet mums, vai jūs esat iesaistīti apmācībā iegurņa sēžas muskuļus un sasniegtajiem rezultātiem?