10 lietas, kas darīt pirms gulētiešanas

Vakara - laiks sev. No tā, vai jūs tērēt tas gulēja uz dīvāna, vai veikt kaut ko noderīgu atkarīgs par personīgo un profesionālo attīstību. Šajā rakstā jūs atradīsiet 10 vakara rituāls, kas būs palielināt savu produktivitāti.

Mēs bieži rakstīt par to, kā sākt dienu:

• Kādai būtu jābūt rīta dienas efektīvas.
• Kā padarīt savu rīta ir ļoti labs.
• Kā uzvarēt miegains letarģija no rīta.
• Kā izveidot rīta rituāls.

Bet patiešām veiksmīgi cilvēki produktīvs visu dienu. Pat vakarā, kad es vēlos padoties nogurumu un vienkārši skatīties uz ekrānu vai monitoru.

Bet vakarā - rezerve nākamajā dienā. No tā, ko mēs darām vakarā, atkarībā miega kvalitāte. Un no tā, savukārt, veiktspēju.

Vakara stipri nenovērtēts attiecībā transformāciju dzīvi un ieviešanas pozitīvo paradumiem. Piedāvājam Jums pavadīt divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas uz labu izmantošanu. Šeit ir daži vakara rituāli, kas dos jums enerģiju, produktivitāti un labu garastāvokli jaunajā dienā.

staigāt staigāt

Peter Ilyich Tchaikovsky mīlēja staigāt. Saskaņā ar viņa laikabiedriem, viņš othazhivali divas stundas dienā, kāpēc tas tā nav tā vērts. āra uzturēšanās veicināt radošumu.

Iet gulēt īsu pastaigā. Tas burtiski soli pār rūpes un rūpes dienas. Jūs varat baudīt klusu un domāt par idejām, kas aizrauj jūs. Turklāt, staigāšana ir veselīgi.

analīze dienas

Benjamin Franklin Es laiku vērtīgāko resursu un jūtīgi par tās izplatīšanu. Katru dienu beigās, dienā, viņš brīnījās, "Ko labu es darīju šodien?" Un analizēja iepriekšējā dienā. Tas ļāva viņam saprast, cik liels progress viņš ir sasniegts, un to, kas vēl darāms.

Izmēģiniet to un jums. Piecas līdz desmit minūtes, analizējot pussabrukšanas dienu, lai palīdzētu pārraudzīt progresu un koriģēt plānus savlaicīgi.

lasījums

Daudzi lieliski cilvēki ir jāizlasa pirms gulētiešanas. Lasīšana iedvesmo, tā palīdz radīt jaunas idejas. Un, ja jūs esat iepazinušies ar bezmiegu, grāmata palīdzēs nomierināties un aizmigt.

30 vairāk veidi, kā pārvarēt bezmiegu

Ko lasīt, atkarībā no jūsu gaumes. tomēr nav ieteicams Action-žanri un progresīvus darbus.

Tāpat nav nepieciešams lasīt vājā apgaismojumā. Ja jūs izmantojat elektronisko lasītavu, pagrieziet uz leju ekrāna spilgtumu līdz minimumam un Keep sīkrīku minimālais attālums 35 cm.

pārdomas

rīta meditācija Tas palīdz pievienoties darbību. Vēl labāk meditēt divreiz dienā.

Meditācija maina mūsu smadzenes

Veikt ērtu stāvokli. Ļaujiet idejas dabiski: nemēģiniet koncentrēties uz kaut ko vai ignorēt kaut ko. Viss, kas piepilda tevi līdz dienai, vajadzētu palikt pagātnē.

Vakara meditācija palīdzēs "Reset" prātu un stājas nākamajā dienā atklātu jaunu pieredzi.

vakara zvans

Gaisma ir saistīta ar ražošanu melatonīnu un kortizola. Aptumšojas - paaugstināts melatonīna līmeni. Tas ļauj mums atpūsties. Gaisma, un paaugstināts kortizola līmenis - ir gatavi izaicinājumiem. Vismaz tas ko daba paredzēts. Bet XXI gadsimtā, cilvēki skatās pirms gulētiešanas, kas ekrāniem klēpjdatorus, planšetdatoriem un viedtālruņiem. Kāpēc tas ir slikti, Lasīt vairāk saites zemāk.

Kā ostā tālruņa mēs guļam

Tas ir viens no iemesliem, kas būtu tur pirms gulētiešanas "vakara zvans". Sīkrīki nav! Vēl viens iemesls ir tas, ka digitālais troksnis samazina arī miega kvalitāti.

Iesniegt zupa naktī lidojuma režīmā. Tad jūsu sirdsmieram, un jūsu miega netiks traucēta, ne paziņojusi komentārus fotoattēla vai cita e-pasta vai īsziņu ar super piedāvājumu no bankas (kāpēc viņi nosūta tos naktī?).

iestatījumi

Pirms došanās gulēt prāts nav mazāk jutīga informācija nekā no rīta. Tāpēc, vakarā - ideāls laiks, personisku attieksmi.

Izmantot pozitīvu affirmations:

• lai veicinātu pašapziņu;
• kas sev līdz panākumiem;
• ignorēt citu viedokli;
• koncentrēties uz jūsu mērķiem;
• motivēt sevi, smags darbs, un tā tālāk.

Ir svarīgi, lai solījumu, kā arī to pateikt skaļi (vēlams priekšā spogulis). Šādu ezhevecherny autotraining var iznīcināt uzkrājusi gadu iekšējos stereotipus.

dienasgrāmata

Turot personīgā dienasgrāmata - nav kaprīze skribents. Psihologi saka, ka paužot domas un jūtas uz papīra vai elektroniskā formā, mēs dzīvi apzināti. Dažreiz Blog Entry ļauj atklāt un risināt problēmas, taivshiesya dziļi zemapziņā.

Kāpēc jums vajadzētu saglabāt dienasgrāmatu6 iemesli, lai veiktu personīgo dienasgrāmatu
Personal dienasgrāmata vs jēgu dzīvei

Vakars - ideāls laiks "saruna" ar dienasgrāmatas. Ko rakstīt? No dienu notikumiem, ka jūs apgrūtināt vai gandarīta šodien par cilvēkiem, ar kuriem jūs sazināties par sevi, kā tu biji.

plānošana

Plānot dienu naktī pirms:

• Tas ietaupa laiku (nav nepieciešams izgriezt to no rīta);
• mobilizē (pamosties, jūs jau zināt, ko darīt).

Metodes individuālajam plānošanai. Ja jums vēl nav izstrādājusi savu, tad izlasiet šo rakstu.

Kā veikt to-do darbuKļūdas sagatavojot to-do-saraksts

Bet vispārējais noteikums ir: pierakstīt visus uzdevumus, un pēc tam kārtot tos pēc svarīguma un steidzamības.

prioritātes

Rituāls izriet no iepriekšējā. Kad saraksts ir veikts, jums ir nepieciešams noteikt prioritātes. Izvēlieties trīs svarīgākos uzdevumus. Tie būtu paredzēti, lai sasniegtu savus mērķus un veicina progresu.

Kā prioritātes uzdevumiem

Pēc šī pārtraukuma, šie trīs uzdevumi mazākās apakšuzdevumiem. Numurs viņiem: № 1 - veikt līdz pat 11 stundām, № 2 - veikt uzreiz pēc № 1, № 3 - do laikā maltītes laikā, un tā tālāk.

Par "1-3-5" Alternatīvi, mēģiniet pieeju. Iespējams, tas ir vairāk piemērots jums.

Noteikums 1-3-5 sarakstu gadījumos

Jebkurā gadījumā, jūs saņemsiet detalizētu rīcības plānu nākamajā dienā, un tas, savukārt, motivē. Galu galā, kad viss uz plauktiem, tā ir vieglāk strādāt, vai ne?

paldies

Šis rituāls ir ieteicams, ka ir jau gultā. Aizveriet acis un domāt par to, kam un ko, un par to, ko jūs esat pateicīgi par pēdējās dienas. Pateikties kolēģim, kurš sauc tevi pa ceļam uz darbu; vai viesmīle, kas ātri kalpot jums; vai sieva, kas bija tieši blakus un jāatbalsta; vai sevi ...

Nebaidieties teikt "paldies"

No viedokļa pateicoties pozitīvā psiholoģija - tas ir pozitīvs emocijas, kas stiprina ne tikai savstarpējās attiecības, bet arī lielu motivāciju. Aizmigt ar domām par labu, jūs rādāt sev līdz turpinājums ķēdē labas rīt.

Pārvarēt slikti ieradumi var būt tikai šodien, ne rīt.

Konfūcijs

Vai jums ir kādi rituāli vakaru?
Pastāsti mums komentāros, ko jūs darīt, pirms gulētiešanas.