"Tupēt 100 kilogramus, un es nekad neesmu jutos labāk": kurš raksta par sportu, lai Layfhakera

Layfhaker raksta daudz par sportu, kas balstīta uz autoritatīvu zinātnisku avotu un savu pieredzi: apmācības programma lasītājiem autora ar veidošanos sporta skolotāja. Jūs bieži redzams uz vietas īstenošanu Ii Zorina, un tagad ir pienācis laiks, lai iepazītu viņu personīgi. Mēs lūdzām viņai man pastāstīt, kā viņa nonāktu pasaulē svariem un trenažieriem, kas neļauj dedzināt taukus piecas minūtes, un kāpēc sporta jārisina labad laimīgu dzīvi, ne graudiņi uz viņas vēders.

No zvanu centra Layfhakera autoru

Man vienmēr bija kontaktā ar savu ķermeni, jo kā bērns, viņa dejoja un bija izglītots horeogrāfe. Tomēr, man nav pat iedomāties, kas saistās dzīve ar sportu.

Pēc universitātē, es centos izdomāt, ko es gribu darīt nākotnē, jo laika studenti skaidri saprata, ka mācīties dejot - tas nav mans.

Viņš ir strādājis par operatoru pa tālruni, un kā copywriter kādā pretīgi uzņēmumā. Pēc tā, ko man tik daudz, ka es sāku nodrebēt no visiem zvaniem un iecilā augļa stāvokli vienkāršu domu, ka jums ir nepieciešams, lai rakstītu.

Gadu vēlāk, es beidzot izdeg, un sapratu, ka tas nevar turpināties, tāpēc bija atrast jaunu darbu.

Rakstīšana ir mācījis man, lai ātri un visu to tekstus, tāpēc tas ir ieteicams doties uz pazīstamu Layfhaker. Es biju intervēja amatam autora komerciālā izdevuma un uzrakstīja testa rakstu. Es atceros, cik ilgi rediģēt to un izgudroja header, viņi paņēma mani.

Tātad 2013. gada beigās sāku strādāt Layfhakere. Lūk, es reiz teica, ka svarīgi ir nevis rakstzīmju skaits un atslēgvārdiem, un sajūta, ka jūs vēlaties ieguldīt materiālā. Tagad es varētu saprast tēmas interešu un rakstīt tekstu, kas ir, piemēram, mani un lasītājs. Bez tam, es nonāktu skolas komandu, kur nav ierēdniecība un visi kopā vēršas pie jums.

No jogas CrossFit

Jo Layfhakere Es lietpratīgs pamati produktivitāti, es biju meklē veidus, kā aizmigt ātrāk, rakstīt atsauksmes un testēšanas programmas. Par sporta nebija jautājums, bet pēc pusotra gada pēc darba es devos uz grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu un bumped raksts par jogu. Es nezinu, kur es biju tik daudz disciplīnas, bet katru rītu 7:00, man bija padarīt paklāju, veikt asanas un jutos ļoti labi. Un tas turpinājās līdz brīdim, kad man bija likts uz saglabāšanu slimnīcā. Es mēģināju tikt galā ar un tur, bet to darīt starp gultām un citi grūtniecības stāvoklī sievietes nebija tik viegli.

Pēc dzemdībām, es atgūt tikai divus mēnešus, un vienojās atsākt fiziskās aktivitātes: katru vakaru parādījās uz stundu ilgu jog ar mana vīra māsu. Sākoties ziemas palaist apstājās, un es devos darīt sporta zālē. Tā atradās otrajā stāvā bijušā bērnudārza un treneriem, nevis tur bija tikai sišana pašreizējo skrejceļš - īsi sakot, ir vieta pazemes. Vērojot un man patika tas tik daudz, ka es sāku rūpīgi pārbaudīt visu par sportu: lasot rakstus, skatoties video par YouTube, un mēģina izdarīt pareizo mācību plānu.

Tajā pašā laikā Layfhaker gatavo īpašu projektu uzņēmuma Adidas, kas tikai stiprināja manu vēlmi apmācībai: mans kolēģis nodarbojas triatlonā.

Es biju ļoti plānas, un man šausmīgi patika izmantot regulāri, jo pēc laba treniņa galvas atbrīvojušies no visām negatīvām domām.

Lai saglabātu intensitāti apmācības, es mainīja trenazhorku ērtāk: ar ērtiem ģērbtuvēm un jaunu simulatoriem, un pēc kāda laika uzzināju par CrossFit. Šajā virzienā, sportists ir kapteinis svarcelšana, svars apmācību, darbojas, virvi, vingrošana, svaru celšanas un daudz vairāk, un tad veikt Circuit apmācība intensīvi. CrossFit un man ir bijis darīt vairāk nekā divus gadus.

No nodarbību zālē pirms sastādīšanas mācības

Threads materiāli par sporta nāk spontāni - kā likums, tie ir balstīti uz grūtībām, kas man rodas pašā zālē. Periodiski mēs apspriestu izmantot kopā ar draugiem, un es domāju: ". Jā, jums vajadzētu pārbaudīt to un rakstīšanas sīkumi"

Man patīk, ka rakstu Layfhakera noteikti atbalsta pierādījumu bāzi. Mums nav mest nepamatotas frāzes: jebkurā patiesībā būtu pierādījums.

Piemēram, ir virkne materiālu Labākais vingrinājumi kājām, Augšstilbiem un sēžamvieta. Vārds "labākais" daudz resursu, ko viņi raksta, tāpat kā tas, bet es izmantoti pētījumu par pamata elektromiogrāfija. Par sportistu precējies ar īpašu ierīci, kas nosaka, cik daudz sasprindzināt muskuļus. Tā rezultātā mēs varējām noteikt visefektīvāko vingrinājumus, kas tiešām var saukt par labāko.

Es izmantoju tikai tos portālus, kas uzticas zinātnieku aprindās - piemēram, ResearchGate un PubMed. Visbiežāk, jaunāko informāciju var atrast angļu valodas avotiem, tāpēc es pētīt tos, lai nokļūtu līdz objektam. Un, ja tas nav pietiekami, meklē speciālistu un runāt ar viņu. Visiem materiāliem par sportu ieteikumi, es varētu pārbaudīt sevi. Turklāt, izmantojot Layfhakera I pagājis profila mācības - tagad man ir diploms, kas oficiāli ļauj apmācīt citus.

Vasarā mēs uzsāka projektu "treniņu laiks». Četras reizes mēnesī, es sacerēt no nulles nelielu kompleksu intervāla vai apļveida formā, un parāda, kā veikt vingrinājumus. Pirmā lieta, ko es ieslēgtu taimeri un pašā procesā testēšanas kopumā. Ja jums liekas, apgrūtināta elpošana vai muskulī tiek bloķēti tā, ka nav iespējams strādāt, koriģējošas programmas. Ir svarīgi, ka intensitāte pamīšus: krava jāiet uz dažādām muskuļu grupām, lai cilvēks varētu veikt apmācību beigām. Bez tam, es vienmēr pievienot vienkāršu vingrojumu iespējas, lai nodarbības ir piemērotas visiem prasmju līmeņiem.

Kad runa ir par intensīvu apmācību, ir svarīgi ne pārspīlēt to. Pievērsiet uzmanību atruna izstrādājumā un konsultēties ar ārstu, ja ir šaubas par savu veselību. Protams, ja jums ir problēmas ar sirdi vai ir liekais svars, tas nav nepieciešams, lai veiktu intensīvu apmācību līdz nāvei - Jums ir lielāka iespēja kaitēt sev, nekā palīdzēt.

No maldiem uz pārbaudītām faktiem

Populārākais materiāli par sporta veidu Layfhakere - teksti iesācējiem, iknedēļas apmācības un izstrādājumiem, kas sola strauju progresu. Bet ikviens vēlas, lai sadedzinātu vēdera tauku sēžot uz dīvāna un neko nedarot. Ir svarīgi saprast, ka tas ir neiespējami. Viss notiek pakāpeniski, sadedzina taukus, muskuļi tiek palielināta.

Jūs varat meklēt vēlamo rezultātu pa gadiem un joprojām nesasniedza - tikai tāpēc, ka jums nav saprast, kā jūsu ķermenis.

Ir vispārīgi noteikumi, bet apmācība ir nepieciešama individuāla pieeja. Jums ir rūpīgi uzraudzīt, kā šos vai citas metodes ietekme uz jūsu ķermeni. Atcerieties, ka šausmīgs diētu un tūlītēju svara zudums tikai ierosināt īstermiņa baudu, tad jums būs kritums mēroga veselības problēmas. Esi uzmanīgs un palutiniet sevi ar mīlestību - tas ir svarīgi.

Vēl viens nepareizs - par stiprums apmācību kaitējums sievietēm. Tikai pagājušajā nedēļā, dzirdēju frāzi: ". Meitenes, nesaņem veiktas prom, un tad jums ir dzemdes noslīdējums notiek un locītavām crumble"

Man šķiet, ka ir ieguvuši aizrāva, jo tupēt ar 100 mārciņu stienis, stumtu no krūšu 65 kilogramiem un nekad nav jutās labāk.

Nodarbības ar labu treneri, un pakāpeniski palielinot slodzi nesīs tikai labumu. Vairāk meitenes ir satraukušies, ka pārāk daudz kratīt par stiprums apmācību, bet bez mērķtiecīgu darbu svaru, pārtikas pārskatīšanu, un dažreiz tas nav iespējams anabolisko steroīdu.

Daži rakstīt komentāros: "Tas ir apmācība sievietēm un vīriešiem?" Tas pats! Mēs esam viena suga, un mums ir tādas pašas muskuļus. Daudzi arī uzskata, ka taukus var pārvērsties muskuļos. Ar tādu pašu veiksmi, var teikt, ka kauli var kļūt par aknām, bet tas nav taisnība, protams.

No problēmām uz laimīgu dzīvi

Es uzskatu, ka katram pieaugušajam vajadzētu nodarboties ar sportu. Tas ir tik daudz svarīgu dzīves daļu un labklājību, kā labu uzturu, atturēšanās no alkohola lielos daudzumos un tērzēšanu. Mēs nevaram dzīvot bez miega, sadarboties ar citiem cilvēkiem un sportu. Es jutos tā sevi un tagad aizstāv fiziskās aktivitātes jebkurā laikā, jebkurā vietā.

Daudzi saka: "Man nav nekādu mērķu dzīvē, zadolbalsya, daudz problēmu." Vienkārši izstrādāt vai pat iet pastaigāties. Pusstundu vēlāk jums justies, ka jūsu galvā, piemēram, bumbas, un viss tika atrisināts atšķetināt. Pēc intensīva treniņa persona ir pārliecināts, lai būtu laimīgs, jo tas izraisa ražošanas endorphins.

Veikt laiks, lai fiziskās aktivitātes interesē tēmu sporta un atcerieties, ka visas problēmas ir risinājums.