Mainīt savu dzīvi uz 2 nedēļām: 14 vienkāršas lietas, kas liks jums laimīgāki

Vai esat pamanījuši, ka jūsu diētu vai mēģināt mainīt īsā laikā nav ilgi? Un jūs ļoti ātri atgriezties veco. Tas ir tāpēc, ka mēs esam radības paradumiem. Un veikt ilgstošu un pozitīvu pārmaiņas mūsu dzīvē, mums ir smagi jāstrādā, lai uzlabotu mūsu ieradumus. Vienu pēc otra. Sasniegt veselīgu un laimīgu dzīvi, nedrīkst būt jums daži milti, kas darbojas vairāk nekā tas, ko jūs darāt un ko jūs vēlaties. Nav nepieciešams mainīt ļoti dramatiski. Ir nepieciešams darīt visu pakāpeniski.

Diena pēc dienas, ieradums ieradumu.

Mēs esam izstrādājuši divu nedēļu laikā, lai jums, kas palīdzēs jums mainīt savu dzīvi. Daži uzdevumi var likties ļoti vienkārši, citi - vēl grūtāk. Un tas ir labi. Nākamās divas nedēļas tieši jums. Sāciet ar pirmo dienu, un uzturēšanās pirmajā dienā, jo tāpat kā redzat fit. Jums ir nepieciešams, lai padarītu šo uzdevumu ieradums. Mēs būtu ieinteresēti dzirdēt, ka jūsu dzīve ir mainījusies. Tā ir mainījusies pozitīvā veidā.

1. diena. Dzert vairāk ūdens

Mūsu ķermeņa vajadzībām ūdeni, lai darbotos pareizi. Un mēs nevaram uzglabāt ūdeni kā kamielis. Mums ir nepieciešams dzert katru dienu. Ūdens ir būtisks vairumam funkcijas mūsu organismā. Pieaugušo nepieciešams dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā. Bet tas nenozīmē, ka šis skaitlis ir universāls visiem. Ja dzeramais 2 litrus, jūs joprojām slāpes, dzer vairāk. Ja jums liekas, ka 2 litrus daudz jums, dzert nedaudz mazāk. Jums vienkārši nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni.

Diena 2. Padomājiet par to, ko tu dzer

Tagad, kad jūs palielināt savu devu ūdens, padarot to mazliet vieglāk. Nākamreiz, kad jūs sākat kaut ko dzert, es gribu jums uzdot sev, vai šo dzērienu noderīgo man. Saldie dzērieni satur daudz kaloriju, bet nesatur citas izdevīgas uzturvielas. Un regulāra lietošana cukurotiem dzērieniem var izraisīt svara pieaugumu, aptaukošanās samazināšanu kaulu stiprību un zobiem.

mēģināt dzeramais ūdens vai zaļā tēja, nevis cukurotiem dzērieniem. Zaļā tēja var pasargāt jūs no sirds slimībām, un kafija (ar mēru), var palīdzēt aizsargāt pret Type II diabētu.

3. diena. ēst apzināti

Ir pienācis laiks, lai apturētu ēšanas uz palaist, automašīnā, skatoties TV, un nepievērš uzmanību tam, ko jūs faktiski nodod to savā mutē. Tagad es gribu, lai jūs atcerēties to, ko tu ēd. Pajautājiet sev, vai jūsu organisms saņems nepieciešamās uzturvielas to ar šo maltīti. Arī sāk praktizēt sekojošo: ēst, tikai tad, kad ir izsalkuši, un pārtraukt ēst, kad tas ir pilns.

Gremošanu sākas mutē, košļāt rūpīgi, lai jūs ēdat. Tiesības summa - aptuveni 20 reizes pirms norīšanas. Tad jūs faktiski saņemt baudu no ēšanas, un jūsu kuņģa un zarnu būs paldies nedaudz vēlāk.

4. diena. pietiekami izgulējušies

Mēs visi zinām, cik svarīgi ir iegūt pietiekami daudz miega un kā mēs jūtamies, ja Jums nav iegūt pietiekami daudz miega. Pētījumi ir parādījuši, ka ideāls laiks, lai gulēt - tas ir septiņas stundas naktī. Lai gan daži cilvēki var būt nepieciešams nedaudz vairāk.

Atkal, jums ir nepieciešams, lai klausītos jūsu ķermeņa un ņem vērā No miega daudzumsKas ir piemērots Jums visvairāk. Pēc tam, kad jums atrast savu ideālo miega daudzums, pieturēties pie tā, un nevajag mēģināt gulēt vēlu.

5. diena. Pietiekami nopirkt junk food

Tas ir ļoti grūti nokļūt pagātnē jūsu mīļākie fast food, un nav kārdinājums iegādāties, tas ir tad, kad viņš ir tuvu, bet mana sasniegt. "Tikai pāris krekeri netraucēs, jo". Un tad jums ir apēda visu maisu šķeldu, visu paciņu čipsi, šokolādes bāru un pusi no saldējuma iepakojuma. Jā, tas bija ļoti garšīgi. Bet regulāra patēriņš šādu pārtiku nepalīdz jūsu veselīgu uzturu.

Jums ir nepieciešams, lai pretoties kārdinājumam apstāties un nopirkt līdzīgu pārtiku. Atbrīvoties no visiem tauku, salds un sāļš. Clean būvgruži no Jūsu ledusskapis un nav pat nāk tuvu plaukta veikalā ar līdzīgu pārtiku.

6. diena. Nebaidieties no taukiem

Viens no visvairāk paplašināti smaidiņiem mītiem par pārtiku, ir tas, ka uzņemšana uztura tauku dos jums tauku. Faktiski, izmantojot jebkuru makro elementu (ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki), kas pārsniedz novedīs pie svara pieauguma. Fakts ir tāds, ka tauki pievienot garšu, un, ja tā ir tīra, viņa vietu ieņem saldinātājiem un mākslīgo garšas. Un ticiet man, tas nav ļoti labs līdzeklis.

Izvēle starp taukiem un saldinātājus vai mākslīgo garšas, es vienmēr dod priekšroku tauki.

7. diena. mīlēt sevi

Dariet to septītajā dienā! Mainiet sliktos ieradumus - tas nav viegls darbs. Un, ja jūs ievērot iepriekš norādītajām prasībām, tad tu esi diezgan labs darbs. Nu, veltīt septīto dienu, ko domā par sevi. Vai, kas padara jūs laimīgs. Esiet lepni par sevi un to, ko jums ir paveikts. Jūs esat pusceļā uz panākumiem!

8. diena. Samazināt cukura devu

Mēs esam cītīgi strādājuši, lai novērstu no jūsu diētas bezalkoholiskajiem dzērieniem. Bet tagad ir pienācis laiks, lai samazinātu cukura daudzumu un citās jomās. Es zinu, tas var būt liela problēma dažiem. Bet es neesmu lūdz jums dramatiski padoties cukuru uz visiem laikiem. Samazināt mazliet katru dienu. Ir simtiem rakstu un pētījumu, kas saka par briesmām pārmērīga cukura. Patiesībā, viss lielos daudzumos - tas ir slikti.

9. diena. Pievienot vairāk dārzeņus un augļus diētu

Jūs jau zināt, ka ēdot daudz augļu un dārzeņu uzlabo savu veselību. Tātad, kas ir apstāšanās jūs? Izveidojiet sarakstu ar augļu un dārzeņu, kas jums patīk, un izvēlēties, kā vēlaties tos pievienot jūsu diēta.

Pāris padomi: Keep gatavs-to-ēst augļus, kur viņi var saņemt jūsu acīm.

Pievieno augļus un dārzeņus savā katrā ēdienreizē. Nopirkt nelielu skaitu sezonas augļi, ka tie bija kopā ar jums vienmēr. Izbaudiet visas priekšrocības, ka jūs redzēt un sajust, kad jūs sākat iekļaut uzturā šiem pārtikas produktiem.

10. diena. Ēd olbaltumvielas no rīta

Es uzskatu, ka veselīgas olbaltumvielas brokastis palīdz kontrolēt apetīti un palīdz skaidru domāšanu.

Augstu olbaltumvielu brokastis efektīvāk samazina ghrelin (hormons, kas stimulē bada) līmeni asinīs, nekā darīt brokastis ar augstu ogļhidrātu.

Pārtikas tehnoloģijas institūts

Mēģiniet ēst olbaltumvielas (olas, grieķu jogurts, augļi, gaļas), un redzēt, kā jūs jūtaties. Tad salīdzināt sajūta ar tiem, kas nāks pēc parastā brokastīm. Es domāju, ka jūs būsiet pārsteigts redzēt atšķirību. Tagad, padarot savu brokastis, pārliecinieties par to, ka tur bija mazāk cukura un apstrādāti graudi.

11. diena. Mainiet savu zobu suka

Zobārsti iesaka mainās sukas ik pēc trīs līdz četriem mēnešiem. Jūsu zobu suka - ir mājvieta mikroorganismiem no mutes. Regulāri mainīt savu zobu birsti. Tas samazinās baktēriju skaits, kaitīgo ietekmi, kuru jūs esat pakļauti. Pārliecinieties, ka jums vienmēr tīrīt zobus labi.

12. diena. Iegūt daudz fiziskās izglītības

Ir pienācis laiks, lai padarītu savu ķermeni daudz ievērojamu gājienu. Nav attaisnojumi un koncesijām! Jūs zināt, kas jums ir nepieciešams, lai to izdarītu. Just veikt šo pienākumu, un darīt to. Dažas idejas par to, kā pievienot izmantot, lai jūsu ikdienas:

• Vienmēr staigāt pa kāpnēm.
• Vai jums vannas istabā? Vai 20 sit-ups. Ja vien, protams, jūsu istabas izmēri to atļauj.
• Izmantojiet savu pusdienas pārtraukumu doties pastaigā.
• Novietojiet savu automašīnu tālu prom no darba un baudīt kājām.
• Pirms jūs sēdēt vakarā uz dīvāna, do 25 sit-ups, 25 push-ups, 25 sit-ups (presē).
• Deja gatavošanas laikā, tīrīšana, darba, jā kaut kas! Jā, tas var, no ārpuses tas izskatās mazliet dīvaini, bet kurš rūpējas? Tas ir jautri!

13. diena. novākti pārtika

Cooking pārtika - tas ir viens no labākajiem veidiem, kas ļaus jums, lai paliktu uz diētu. Galu galā, ja jums ir ledusskapī, ir garšīgi, jums izvēlēties tos, nevis fast food vai pusfabrikāti. Izvēlieties vienu dienu nedēļā (off?) Un izlemt, ko jūs ēdat nedēļas laikā. Iegādāties produktus un padarīt visu preparātu veidu ātrai vārīšanai īstajā dienā.

14. diena. Be happy

Laimīgi cilvēki ir laimīgi nav, jo viss vienmēr izcili un brīnišķīgi savā dzīvē. Laimīgi cilvēki izvēlas, lai būtu laimīgs, meklēt pozitīvo jebkurā situācijā. Tie ir izgatavoti laime par prioritāti savā dzīvē. Tāpēc jāizvēlas vismaz viena lieta dienā, kas jums būs laimīgs, un jums būs pateicīgs.

Es apsveicu jūs ar izmaiņām savā dzīvē!